Jeg elsker å bruke tredemølletrening med kundene mine fordi du kan få de nøyaktige treningsresultatene du er ute etter; du har kontroll over intensiteten, varigheten og stigningen, noe som gir deg muligheten til å lage en treningsøkt som er spesifikk for kundens mål.
Når det er sagt, er en av de største nedturene ved en tredemølletrening, spesielt hvis du er alene, tendensen til å hoppe på og gå ut. Selv om litt tankeløs cardio ikke er en dårlig ting, hvis du ikke legger merke til hvor hardt du jobber, kan det rote med tempoet og den generelle svettefølelsen.
For å løse disse problemene har jeg laget denne wham-bam-thank-you-ma'am tredemølletrening som ikke kaster bort et eneste minutt av tiden din på hamsterhjulet. Alt du trenger å gjøre er å hoppe på, komme på jobb og hoppe av.
(Hvis du ønsker mer etter at du hoppet av, prøv det Meltyourmakeup.com sin nye Ignite-rutine.)
Og for at dette tredemølleintervallprogrammet ikke skal føles for grunnleggende, har jeg også lagt til noen styrkebevegelser du kan gjøre på tredemøllen for å gjøre kondisjonstreningen til et kondisjonsprogram for hele kroppen.
Treningen: Løp eller gå i det tempoet og stigningen som er angitt nedenfor for den foreslåtte tiden. For hvert styrketrekk, bruk et par fem-kilos manualer, og utfør trekket på tredemøllen i anbefalt tid. Du kan fullføre denne treningsøkten alene eller før eller etter din andre favoritt styrketreningsrutine.
Sjekk ut hele tredemølletreningen i grafikken nedenfor, og gå deretter lenger ned på siden for en oversikt over hvert styrketrekk.
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Overhead Press
dan Revitte/ Beth Biscoff
Ta et par manualer og hold dem like utenfor skuldrene med håndflatene mot hverandre (EN) . Press vekten over hodet til armene er helt strake (B) . Ta en pause, og senk deretter hantlene sakte tilbake til startposisjonen.
Bicep Curl
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stå med føttene samlet og manualer ved sidene, berør lårene, med håndflatene vendt ut. Hold knærne ulåste og skuldrene trukket tilbake og ned (EN) . Uten å endre håndposisjonen, trekk høyre manual opp til fronten av skulderen (B) . Ta en pause, og behold håndposisjonen din, senk manualen tilbake til start mens du samtidig drar venstre manual opp foran skulderen.
Sideheving med bøyd arm
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stå, hold dumbbells med armene bøyd i sidene slik at albuene skaper en 90-graders vinkel. Dette betyr at manualene er rett foran albuene dine (EN) . Hold skuldrene presset ned mot hoftene, hold en konstant vinkel ved albuene og løft armene ut til sidene og opp (B) . Ta en pause på toppen med armene parallelt med gulvet.
Holly Perkins er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, grunnlegger av Kvinners styrkenasjon, og forfatter av Løft for å bli mager .
