Power Walking gir en forbrenning på hele kroppen. Her er hvorfor treningseksperter sverger til det.

Begrepet power walking kan få deg til å tenke på tidligere dager, det er så tilbake. Å gå generelt er mer enn populært akkurat nå fordi denne øvelsen med lav effekt har en rekke fordeler - både mentale og fysiske.

Og selv om det å gå er bra for deg generelt, er noen ganghastigheter og stiler mer gunstig for helsen din enn andre. En måte å makt opp din neste tur? Du gjettet riktig: Gjør turen om til en powerwalk. Slik gjør du det.

Hvorfor power walking er så bra for deg

Først og fremst, powerwalking gir deg alle fordelene ved å gå som å øke humøret ditt, kondisjonere hjertet og styrke musklene, men skrudd opp et hakk. Dette er fordi powerwalking øker intensiteten på en tur og derfor krever mer av hjertet og kroppen, sier Alexander Rothstein, CSCS, en treningsfysiolog.

Ønsker du mer turveiledning og motivasjon? Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan for å forbrenne fett og bygge muskler.

En mer intens tur belaster kardiorespirasjonssystemet mer, omsetter mer oksygen og forbrenner flere kalorier. Det bør også bidra til å forbedre blodtrykket og blodsukkernivået, sier Richardson. Alt i alt er en powerwalk en mer effektiv måte å få fordelene ved å gå på.

Hva er en powerwalk?

En powerwalk er mer enn en rolig spasertur, sier eksperter. Du anstrenger deg utover det som normalt ville vært et behagelig gangtempo, sier Rothstein.

Faktisk, mens de faktiske miles per time vil være forskjellig for alle, bør en powerwalk gjøres med ditt maksimale gangtempo. I utgangspunktet, i tillegg til noen få andre formteknikker (mer om det om et sekund), er nøkkelen til powerwalking ganske enkelt å gå så fort som du kan.

Hvis du er nybegynner, gode nyheter: Du vil se fordeler med så få som 10 minutter med power walking.

Så hvordan vet du om du er i en power-walking-sone? Hvis du tenker på innsatsen din på en skala fra én til 10 (også kjent som raten av opplevd anstrengelse, eller RPE, skala), bør du være på syv, sier Laura A. Richardson, PhD, professor i anvendt treningsvitenskap ved University of Michigan. Fysisk vil du føle at pulsen øker og begynner å puste tyngre – og du vil kanskje legge merke til at leggene dine føles mer engasjerte.

Relaterte historier

• Det beste gåutstyret på Amazon, testet av redaktører
• De 10 beste gåskoene for kvinner
• Å gå vs. Styrketrening for lang levetid

Eksempel på power walk-rutine for nybegynnere

Oppvarming (fem minutter): Før du starter powerwalking, er det viktig å gjøre en oppvarming, sier Richardson. Alt som innebærer er å gå i ditt naturlige, roligere tempo før du setter den opp et gir.

Powerwalk (10 minutter): Nå som kroppen din beveger seg og blodet flyter, øk tempoet til ditt maksimale gangtempo, pass på at du griper inn armer og kjerne og ideelt sett varierer stigningen.

Nedkjøling (fem minutter): Gå tilbake til ditt naturlige gangtempo.

Lykke til, gå på tur!

Beste gå- og livsstilssko—2025 Sneaker Awards

Vivaia Urban Sneaker Sliders

De fleste joggesko som annonseres som slip-ons, men som fortsatt har lisser, er faktisk ikke lette å få på seg uten hender, sier Andriakos. Urban Sneaker beviste at jeg tok feil - selv om jeg holder datteren min eller en veske. Jeg gikk 17 000 skritt i dem og følte meg bra. Hun elsker også at de ikke har en stor, kjent merkevarelogo på seg og ser minimalistisk og elegant ut. Å, og de kommer i 28 (!) forskjellige farger.

Alo Runner

Når det kommer til å sjonglere en fullpakket dag (tenk: å jage etter en 11-måneder gammel, pendle til fots og trenge på en tredemølle-bootcamp-time), trenger Andriakos joggesko som kan alt. Alo Runner hever seg over andre livsstilssko med sin ultra-dempet såle som holder fottrettheten i sjakk. I motsetning til de fleste stilige joggesko som kommer til kort i ytelse, gir denne komfort og stabilitet hele dagen – uten å ofre utseendet, sier Andriakos. Hennes tips: Hvis du er mellom størrelser, gå med den minste for en tettsittende, støttende passform.

Skechers Slip-ins: Glide-Step Pro

Snakk om tilgjengelig – de er enkle å ta på og har en sikker, komfortabelt tettsittende (men ikke tett) passform. Uten innkjøringsperiode er de polstret og klemmer ikke bak eller legger press på akillesen som andre step-in sko gjør, sier Meltyourmakeup.com visedirektør Allison Chin, som gikk på jobb i dem.

Ahnu Sequence 1.1 Sport

Denne hybride gå- og løpeskoen prioriterer tung demping for å ta deg langt uten smerter, med en romslig tåboks og solid passform rett utenfor balltre. I motsetning til andre (ofte mindre attraktive) polstrede joggesko, ser disse mindre sporty ut samtidig som de får deg til å føle deg og bevege deg som en toppløper, sier Meltyourmakeup.com visefotodirektør Dangi McCoy.

Easy Spirit Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com administrerende redaktør Laura McLaughlin hadde på seg disse selv mens hun gikk på krykker etter en meniskrotreparasjon. Tåboksen og hælen var komfortable og passet godt, så det er ingen glidning, og de to løkkene gjør det enkelt å ta på seg skoen. Jeg følte meg trygg og sikker i dem, noe som er avgjørende når du skal lære å gå på nytt, sier hun. De ga et solid fundament og en stilig profil.

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.