Bør du slå opp med partneren din? 9 tegn på å avslutte forholdet og 5 tegn på å bli, per ekspert

Å diskutere om man skal avslutte et forhold eller ikke kan være en overveldende opplevelse. Hvis du er i denne situasjonen, er sjansen stor for at du føler en blanding av kompliserte følelser - forvirring, angst, ubesluttsomhet, til og med sorg. Kanskje du er i et langvarig forhold, men din en gang så solide forbindelse begynner å blekne, eller din krydrede romantikk som begynte for noen måneder siden føles som om den suser ut. Kanskje partneren din er fantastisk, men du lurer i all hemmelighet på om de virkelig er The One.

Uansett omstendigheter, spørsmålet om bør jeg slå opp med min betydelige andre? har sannsynligvis ikke et klart svar.

Å finne ut om å forlate et forhold eller ikke kan være en kompleks og utfordrende beslutning, sier Lisa Lawless, PhD, en klinisk psykoterapeut og administrerende direktør for Holistic Wisdom. Hvis du vurderer et samlivsbrudd, er det viktig å gjøre litt selvrefleksjon og finne ut årsakene som fører deg ned denne veien.

Vil du for eksempel slå opp fordi kjæresten din stadig legger igjen oppvask i vasken, eller fordi du har dype, grunnleggende forskjeller? Går dere gjennom en tøff situasjon fordi jobben har vært stressende, eller er dere faktisk ikke lykkelige sammen lenger? Å reflektere over din unike situasjon kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning og sikre at du ikke handler utelukkende av frykt, sier Lawless.

Møt ekspertene:
Lisa Lawless , PhD, er en klinisk psykoterapeut og administrerende direktør for Holistic Wisdom.

Patrice Le Goy , LMFT, PhD, er en Los Angeles-basert lisensiert ekteskaps- og familieterapeut.

Natalie Jambazian , LMFT, er en terapeut basert i Los Angeles.

Laura vann er en skilsmisseadvokat, familieretts- og forholdsekspert, og sjef for skilsmisseevolusjon hos Divorce.com.

Hvis du vurderer et brudd, vet at det er normalt å føle seg i konflikt akkurat nå, og følelsene dine er gyldige. Å tenke på at forholdet slutter er langt fra hyggelig, men det er mulig å finne lykke og fred i din avgjørelse. Her er hva du bør vurdere før du slår opp med partneren din, ifølge forholdseksperter.

9 tegn på at du bør slå opp med partneren din

Først en rask advarsel: Hvert forhold er forskjellig, og det er ingen liste som passer for alle når du skal bestemme om du skal bryte opp eller ikke. Til syvende og sist vil beslutningen om å bryte opp eller ikke avhenge av forholdets unike omstendigheter – pluss at noen tegn kan være større avtalebrytere enn andre.

Selvfølgelig er det verdt å merke seg at enhver form for fysisk eller følelsesmessig mishandling signaliserer at det er på tide å komme seg ut og søke hjelp fra støttesystemet ditt. Men andre tegn er mindre åpenbare og mer personlige, sier Patrice Le Goy, LMFT, PhD, en Los Angeles-basert lisensiert ekteskaps- og familieterapeut. Fordi alles situasjon er nyansert, er det viktig å nøye vurdere avgjørelsen din og veie fordeler og ulemper ved å bli i forhold til å forlate, legger hun til.

Når det er sagt, her er ni potensielle tegn på at det er på tide å slå opp med partneren din:

1. Du er konsekvent ulykkelig.

Ingen forhold er solskinn og regnbuer hele tiden. Men hvis du hele tiden føler deg mer utmattet enn energisk, mer trist enn glad, eller generelt uoppfylt – selv med forsøk på tydelig kommunikasjon – kan dette være et tegn [det er på tide å bryte opp], sier Los Angeles-baserte terapeut Natalie Jambazian, MA, LMFT.

Å oppleve kronisk ulykkelighet, gjentatte konflikter eller overveldende utfordringer med partneren din kan også indikere inkompatibilitet, legger Lawless til. Mens alle relasjoner kan oppleve utfordringer, bør det være langt og få mellom de rolige og lykkelige intime øyeblikkene, forklarer hun. Hvis, for å sitere Marie Kondo, forholdet ditt ikke lenger vekker glede, kan det være verdt å reflektere over om du er bedre av å kutte agn.

2. Den følelsesmessige forbindelsen er der ikke lenger.

Hvis du føler at du vokser fra partneren din - eller hvis du er sikker på at romantikken din har forsvunnet helt - kan det være et tegn på å avslutte forholdet, sier Laura Wasser, en skilsmisseadvokat, familieretts- og forholdsekspert og sjef for skilsmisseevolusjon på Divorce.com.

Relaterte historier

• Slik forteller du om du elsker noen
• Er kjærlighet ved første blikk ekte? Eksperter forklarer

Hvis den følelsesmessige forbindelsen føles som om den har sluppet bort og du lever parallelle liv uten ekte intimitet, kan det være et tegn, sier hun. Noen ganger kan dette se ut som å føle seg mer som romkamerater enn romantiske partnere eller til og med unngå hverandre, forklarer Wasser. Når du aktivt leter etter grunner til å unngå å komme hjem eller legger planer som ikke inkluderer partneren din, er det sannsynligvis et dypere problem. Unngåelse er ikke det samme som å tilbringe tid fra hverandre, noe som kan være sunt; det er bevisst å unngå interaksjon.

3. Du har ulike kjerneverdier.

Å ha felles verdier er nøkkelen når man bygger et vellykket forhold, og feiljusterte prinsipper kan bety at forbindelsen ikke kommer til å vare langsiktig, sier Lawless. Selv om det er helt rimelig å ha meningsforskjeller, bør det ikke være grunnleggende forskjeller i dine verdier eller mål, sier hun. Mange par anerkjenner ikke dette med en gang, forklarer hun, og de ender opp med å ofre sine ønsker og behov i forholdet for å prøve å gjøre den andre personen lykkelig. Begge partnere kan føle at de ofrer en viktig del av seg selv, noe som ofte forårsaker harme og tap av selvtillit, sier hun.

Det er helt akseptabelt å ha forskjellige meninger og preferanser. Kanskje partneren din elsker fancy ferier mens du foretrekker å holde ting mer lavmælt, eller du har forskjellig religiøs tro, men du kan fortsatt sette pris på og feire hverandres tradisjoner. Problemet, sier Jambazian, kommer inn når det er fundamentalt forskjellige mål, verdier eller framtidsvisjoner som ikke kan arbeides med.

Relatert historie

• Les dette før du blir sammen med en eks igjen

Grunnleggende avtalebrytere vil se annerledes ut for alle, men hvis du deler helt forskjellige oppfatninger om viktige emner som hvor du skal leve langsiktig, ekteskap, familiestart eller politiske spørsmål, kan det være verdt å vurdere om dette forholdet er noe for deg.

4. Det er mangel på tillit.

Kanskje partneren din jukset eller du fanget dem i en løgn – eller kanskje de kontinuerlig har krysset en grense som gjør deg ukomfortabel, men når du tar det opp, børster de ting av eller sier at du er for dramatisk. Hvis en partner konsekvent mislykkes i å respektere grensene dine eller engasjerer seg i atferd som gassbelysning og forringelse, signaliserer det en betydelig mangel på respekt og tillit i forholdet, sier Jambazian.

Hvis du allerede har tatt opp bekymringene dine med partneren din, ser det ikke ut til at ting endrer seg, og du fortsatt føler deg fast, foreslår Lawless at du modig spør deg selv om det er en vei fremover i forholdet og om du til slutt kan oppleve kjærligheten du fortjener.

Relatert historie

• Hvordan bygge tillit i forholdet ditt

5. Du føler deg ikke verdsatt (eller negativt dømt) i forholdet.

Du fortjener å føle deg glad, elsket og feiret av partneren din - enten du har vært sammen i to uker eller to tiår. Hvis du gjentatte ganger føler deg ikke verdsatt, neglisjert eller til og med negativt dømt i forholdet, kan det være et tegn på at dette ikke er den rette personen for deg.

Når mesteparten av tiden din bruker på å føle deg misforstått, dømt eller misfornøyd, viser det at forholdet ikke er sunt og gunstig for ditt velvære, forklarer Lawless. Det er én ting hvis partneren din ikke har tatt seg tid til datekveld fordi de er stresset på jobben – men det er en annen hvis de gjentatte ganger ikke dukker opp for deg. Hvis de forsømmer dine behov, er uvillige til å møte deg halvveis, eller får deg til å føle deg forringet, kan det signalisere dypere problemer.

Relaterte historier

• Er du i et medavhengig forhold?
• Hvordan oppdage en følelsesmessig utilgjengelig person

Vær oppmerksom på hvordan du har det når du er sammen med partneren din, foreslår Le Goy. Får partneren din deg til å føle deg ‘mindre enn?’ Føler du at du må endre deg for å bli akseptert av dem? I så fall kan dette være røde flagg.

6. Du fantaserer konsekvent om et annet liv, eller andre partnere.

Selv om det er normalt å være forelsket fra tid til annen, kan det å fantasere om å leve et annet liv eller se andre mennesker (i stedet for din nåværende partner) være et tegn på at forholdet ditt har gått sin gang.

Å dagdrømme av og til er naturlig, men hvis du hele tiden forestiller deg et liv uten partneren din og det virker lykkeligere, kan det være en indikasjon på at hjertet ditt er et annet sted, sier Wasser.

Når det er sagt, kan det hende du finner ut at du er forelsket i noen andre (eller forelsket, flertall) faktisk indikerer at du er interessert i polyamori eller et åpent forhold. 'Hvis du vurderer om dette er en vei du vil utforske, tenk over dette: Er du tiltrukket av ideen om å dele livets reise med flere partnere, eller er det bare lokket til nyhet og variasjon?' sier Wasser. 'Det er ikke noe riktig eller galt svar, men du bør forstå motivasjonen din.'

7. Partneren din er uinteressert i å ta opp problemer som oppstår i forholdet.

I et ensidig forhold , ser det ut til at en person investerer mer tid, energi og krefter enn den andre, noe som kan føre til ubalanse og harme over tid. Så hvis ting har vært steinete og du er den bare partner forpliktet til å forbedre forholdet, kan det være på tide å gå hver til sitt.

Relatert historie

• Hvor godt kjenner du *virkelig* partneren din?

Hvis du har utfordringer og partneren din nekter å jobbe med dem - eller hvis de ikke tar noe ansvar for forholdet ditt - kan dette være tegn på at det er på tide å avslutte forholdet, sier Le Goy. Hvis du føler at forholdet er ubalansert, kan det hjelpe å bringe opp følelsene dine til partneren din og se hvordan de reagerer. Men etter det, hvis partneren din fortsatt prøver ikke å møte deg i midten, forholdet ditt kan være på slutten.

8. Du merker gjentatte usunne mønstre eller tegn på overgrep.

Ethvert forhold har sine oppturer og nedturer, men hvis forholdet ditt har pågående usunne mønstre, kan det være et tegn på at et brudd er den beste ruten for dere begge. Jambazian sier at ethvert forhold der den ene partneren kritiserer den andre eller som er fysisk og psykisk voldelig, faller inn under denne kategorien. Usunn atferd kan variere fra å legge merke til gjentatte giftige mønstre for å bryte opp og komme sammen igjen uten noen positive endringer, eller føle seg begrenset fra din personlige eller profesjonelle vekst på grunn av forholdet, legger Jambazian til.

Hvis du føler deg redd i forholdet ditt, kontrollert eller ikke respektert, er det på tide å gå videre, og potensielt søke profesjonell støtte. De Nasjonal hotline for vold i hjemmet er tilgjengelig på 800.799.SAFE (7233).

9. Dine venner, familie og kjære er bekymret.

For å være tydelig, beslutningen om å avslutte et forhold er din og din alene. Men noen ganger er det verdt å lytte til folk du stoler på - spesielt hvis de er bekymret for ditt personlige velvære i forhold til forholdet ditt.

Relatert historie

• 50 beste breakup-sanger for å komme deg gjennom det

Hvis du ser at mange av dine kjære tror du er i et dårlig eller skadelig forhold, vil du kanskje være oppmerksom på hva de ser, sier Le Goy. Det betyr ikke at du lar andre ta avgjørelser for deg, men noen ganger kan folk utenfor et forhold se ting som er vanskelige for oss å se når vi er midt i det. Ikke alle elsker kanskje forholdet ditt, men hvis flere mennesker er alvorlig bekymret, er det viktig å vurdere tankene deres, legger Le Goy til.

5 tegn på at du bør holde sammen

Hvis du fortsatt er interessert i å få forholdet ditt til å fungere til tross for frykt for at det ikke er ment slik, kan kommunikasjon – og kanskje til og med parterapi – hjelpe. Her er fem tegn på at skipet ditt kan reddes, ifølge ekspertene.

1. Det er gjensidig respekt og sunn kommunikasjon.

Forholdet ditt kan føles steinete akkurat nå, men hvis du og partneren din respekterer hverandre og forplikter seg til åpen kommunikasjon fremover, er det en sjanse for at ting fortsatt kan fungere. Evnen for deg og partneren din til å kommunisere med klarhet og gjensidig respekt og møte hverandres behov og bekymringer er et positivt tegn på å holde sammen, sier Jambazian. Sunn kommunikasjon kan kreve kontinuerlig praksis, men aktiv lytting og empati kan komme langt.

2. Du deler de samme kjerneverdiene og langsiktige målene.

Ifølge Lawless er det å ha delte verdier – som ærlighet, gjensidig respekt og et grunnlag for vennskap – et positivt tegn på at forholdet ditt har potensial til å vare. Når du deler grunnleggende mål og verdier, kan det tjene som et sterkt fundament i forholdet ditt, selv når ting blir tøft, sier hun. Disse delte ankrene kan lede oss gjennom urolige farvann og hjelpe oss å komme til et sted med økt ro med hverandre.

Relatert historie

• 52 forholdsmål å sette med partneren din

3. Dere nyter fortsatt kvalitetstid sammen.

Hvis dere begge fortsatt finner glede i felles aktiviteter, kan le sammen og verne om øyeblikkene dere tilbringer som et par, er dette glimt av et bånd som kan bli forynget med innsats, sier Wasser.

For å tenne gnisten igjen, skap ut bevisst kvalitetstid, foreslår Jambazian. Kvalitetstid [kan se ut som] at begge partnere prioriterer hverandres tid og anstrenger seg konsekvent for å tilbringe tid sammen og gjøre ting de liker, sier hun. Hvis dere kan finne morsomme måter å fremme emosjonell intimitet, øke forbindelsen deres og hjelpe hverandre til å føle gjensidig støtte, kan ting fortsatt ordne seg, legger hun til.

4. Utfordringene dine føles ytre, midlertidige og repareres.

Forhold har alle sine oppturer og nedturer, men det er [verdt] å avgjøre om problemene er dyptliggende eller flyktige, sier Lawless. Når utfordringene er overfladiske eller forbigående, kan det være verdt å gå distansen.

Jada, du kan være veldig frustrert over at partneren din stadig legger igjen oppvasken i vasken. Eller kanskje du nettopp har fått en baby og søvnløse netter begynner å tynge på dere begge.

Relatert historie

• Hvordan få et langdistanseforhold til å fungere

Når utfordringene er utenfor et forhold, som jobb, helse eller familiekonflikter, kan de være forbigående, sier Lawless. Ved å omfavne de tøffe flekkene, kan par oppdage et dypere bånd – [det kan til og med være] noe som lar et par klare stormen og komme enda sterkere ut på den andre siden. Kan dere overvinne disse hindringene som lag? Sannsynligvis ditt forhold kan gå avstanden.

5. Dere er begge forpliktet til å jobbe med forholdet (og dere selv.)

Ingen forhold er perfekt, sier Le Goy. Hvis du har problemer, men begge jobber aktivt med dem, kan det være lurt å gi forholdet en ny sjanse. Dessuten, hvis du og partneren din kan fortsette å være ærlige og åpne med hverandre gjennom vanskelighetene, så kan dere kanskje holde sammen og forbedre forholdet deres.

I tillegg til å jobbe med forholdet ditt som helhet, er det like viktig å jobbe med seg selv som individer – noe som kan inkludere å engasjere seg i dypt indre helbredende arbeid, sier Jambazian. [Hvis] begge partnere har jobbet med barndommens sår og har gjort en form for indre helbredelse, skaper dette en trygg dynamikk i forholdet for et langsiktig sunt [forhold], forklarer hun. Dette kan se ut som å reflektere over barndommen din og se hvordan det påvirker dine nåværende problemer som voksen, legger hun til.

Hvordan bestemme når et forhold skal avsluttes

Det er ikke noe riktig eller galt tidspunkt å avslutte et forhold på, og bare du kan avgjøre om den tiden har kommet eller ikke.

Med mindre du er i overhengende fare, kan du ta deg tid til å finne ut av alternativene dine, sier Le Goy. Ikke føl deg presset til å ta en avgjørelse uten å vurdere alternativene dine grundig og mulige konsekvenser av å bli i eller forlate forholdet.

I løpet av denne prosessen kan du lage en pro- og con-liste, skrive en journal om følelsene dine, snakke med en relasjonsterapeut eller til og med konsultere familie og venner. Men siden beslutningen om å bryte opp er sensitiv og personlig, utvis forsiktighet når du søker råd utenfra, foreslår Le Goy. Mens du kan diskutere problemene dine med familie og venner, vær oppmerksom på hvem du deler informasjon med og hvor mye du deler, sier hun. Hvis du bestemmer deg for å finne ut av ting med partneren din, vil du kanskje ikke at vennene dine skal vite alle detaljer i forholdet ditt og deretter holde det mot partneren din. Og selv om du bestemmer deg for å forlate, kan det være overraskende at venner som prøver å være støttende ved å baktale partneren din, også kan føle seg dårlig mot oss, i stedet for å trøste.

Relaterte historier

• 20 måter å komme over et samlivsbrudd for GODT
• De 13 stadiene av hvert brudd

Akkurat nå kan det hende du føler at du må ta avgjørelsen helt på egen hånd - men det er også verdt å spørre deg selv hvordan partneren din føler om forholdet. Vurderer de også et brudd? Vil de bli fullstendig blindsidet? Hvis det føles trygt og sunt å involvere partneren din i avgjørelsen, kan du oppleve at det er en lettere samtale å ta sammen.

Med mindre det er bekymring for din fysiske sikkerhet, er det alltid best å kommunisere med partneren din om hvordan du har det, sier Lawless. Du kan finne ut at de føler det på samme måte eller har perspektiver på ting som kan hjelpe deg med å finne løsninger eller lukke forholdet ditt. Ved å samskape en vei fremover sammen eller hver for seg, kan du skape en sunnere fremtid.

Relatert historie

• Alle tegn på et sunt forhold, forklart

Når du bestemmer deg, vær forsiktig med deg selv og praktiser egenomsorg, råder Lawless. Denne perioden i livet ditt kan være følelsesmessig utmattende, sier hun. Det er viktig å ta deg tid til å være sikker på valgene dine og gi næring. Pause. Pust dypt. Det kan også være et utmerket tidspunkt å søke hjelp fra en terapeut eller en parrådgiver som kan gi innsikt og bidra til å lage en plan.

Uansett hva du bestemmer deg for, er det ingen skam i ruten du tar. Du kjenner deg selv best, og du fortjener å være i et lykkelig, sunt, tilfredsstillende forhold der du føler deg sett og hørt.

Forhold handler ikke om perfeksjon, sier Wasser. De handler om to personer som velger hverandre, feil og alt. Men husk at å gå bort betyr ikke at du har mislyktes; noen ganger er det det modigste du kan gjøre for dere begge.

Tianna er tidligere assisterende helse- og velværeredaktør på Meltyourmakeup.com. Hennes forfatterskap om velvære og relasjoner har blitt omtalt i Cosmopolitan, Elite Daily, Glamour, mindbodygreen og mer. Hun har en M.A. i klinisk psykologi i utdanning fra Columbia University og er sertifisert yogainstruktør. Når hun ikke skriver, kan du finne henne på reise, prøve nye treningstimer og snakke med publikum om mental helse.