Det er et nytt år, noe som betyr at det ikke er noen tid som nå for å endelig tone opp magen. Du fant en haug med raske mage-treninger og planlegger å gjøre dem hver dag, for det er den beste måten å meisle midten på, ikke sant?
Ikke helt. Når du gjør de samme øvelsene hver dag, kan det hende du forårsaker mer skade enn nytte. Hver gang du styrketrener, forårsaker du mikrotårer i muskelen, sier Astrid Svane , NASM-sertifisert mestertrener hos Barrys Bootcamp i West Hollywood, CA (som også har en killer six-pack). Muskelen trenger tid til å helbrede, og etter hvert som den gror, vokser den og du ser resultater. Ved å gjøre den samme øvelsen, eller trene den samme delen av kroppen om og om igjen, vil du ikke bli mer i form eller få gevinster. I stedet vil du være mer utsatt for platå eller forårsake en overbelastningsskade. Magemusklene dine er som alle andre muskler du trener, så det er avgjørende å gi musklene tid til å vokse og gro, sier Swan. Når jeg tar en magekrets, bruker jeg variasjon, og jeg gir også magen og kroppen tid til å hvile og komme seg. ( Den slanke, sexy, sterke treningen DVD er den raske, fleksible treningsøkten du har ventet på!)
Relatert: 'Jeg gjorde 50 crunches hver dag i en måned - her er hva som skjedde'
Å styrke kjernen er viktig, ikke bare for å oppnå en flat mage, men også for forbedret holdning, balanse og for å lindre smerter i korsryggen. Men som de fleste ting innen fitness, er for mye av noe ikke bra. Alle fordelene med å styrke kjernen din kan gå tilbake hvis du blir overdrevet, sier Swan, med posturale problemer og muskelubalanse som de viktigste.
I tillegg har en stor del av å få magemusklene i sjakk å gjøre med hva du spiser. Du har sett memene på sosiale medier! sier Swan og bemerker at abs virkelig lages på kjøkkenet. Å jobbe med magen i treningsstudioet er veldig viktig, men ikke så mye som å jobbe med ingrediensene du spiser. Ingen mengde variasjon med crunches vil utvikle en sixpack hvis du er over å hengi deg til kaloriavdelingen!
Hater crunches? Sjekk ut denne stående flat-abs-treningen:
Relatert: Hvor mange rumpeøkter bør du gjøre per uke for å se resultater?
Så hva er den beste måten å oppnå resultater på? Swan foreslår å balansere et sunt kosthold med kondisjons- og styrkearbeid. Jeg anbefaler kundene mine å trene hardt fem ganger i uken, og ta en dag mellom for en lettere treningsøkt og en hel dag med hvile, sier Swan. Mitt råd er å trene hardt og så la kroppen komme seg. Du vil se resultater raskere og bli mer fornøyd med treningen din!
