Skjønt Erika Rischko satte ny ni-minutters plankerekord i slutten av august, det var ikke en bragd hun hadde satt seg som mål å oppnå. Som det viser seg, ble den 85 år gamle treningsinspiratoren fra Langenfeld, Tyskland, oppsøkt av en lokal TV-stasjon for å holde en planke så lenge hun kunne – en utfordring hun også hadde fullført to år tidligere. Fire uker etter at hun mottok henvendelsen, utførte hun stuntet live uten prøvekjøring.
'Selv om jeg ikke spesielt forberedte eller modifiserte treningsøktene mine mye for denne utfordringen, la jeg til flere overkroppsvektbaserte øvelser for å bygge skulderstyrke og stabilitet,' forteller bevegelsesentusiasten. meltyourmakeup.com. ' Det høres kjedelig ut, men det var ingen målrettet trening utover det. Jeg elsker sport og trening, og jeg vet at jeg kan holde planken lenge. Så langt har jeg alltid vært bedre enn andre jeg har konkurrert mot.' Tidligere slo Erika til og med tidligere OL-gullvinner, den pensjonerte tyske gymnasten Fabian Hambüchen, som falt etter seks minutter.
Prøv Meltyourmakeup.com Ultimate Abs Challenge for sterkere magemuskler på en uke
Det passer at Erika ikke trengte å starte et nytt program eller følge en bestemt metode gitt regelmessigheten hun trener med. I gjennomsnitt trener hun 10 til 12 timer i uken, noe som betyr at hun tre dager trener to økter om morgenen og kvelden. «Jeg trener vekt og funksjonell trening, pilates, yoga og spinning,» sier hun.
Planker er også med i rotasjonen hennes. 'Plankefest, og alle versjoner er invitert,' hun undertekst en video i juni av henne med en planke - bortsett fra i denne varianten, hvilte tærne hennes på en plyometrisk hoppeboks og underarmene var balansert på en stabilitetskule. «Hei kjerne i brann. Hvis du følger nøye med, kan du se armene mine riste. Plankekjærlighet er ekte,» fortsatte hun. Hun mente det absolutt, da hun delte et annet klipp av henne mens hun utførte den samme øvelsen i mai med sine 136 000 følgere.
'Du kan være så sprek som du vil være.'
I begynnelsen av august, Erika også vises den imponerende bragden med en høy planke lateral gange på en ball, der hun forskjøv seg sidelengs i en planke, rullet ballen under hendene. 'Stabilitet, kontroll og overkroppsstyrke på neste nivå,' skrev hun. «Hvert trinn utfordrer kjernen, skuldrene og koordinasjonen. Ikke la den ballen rulle bort eller ikke rulle i det hele tatt! Dette er så mye vanskeligere enn det ser ut.
Erika pleier å trene med datteren Silke på kveldene og i helgene. 'Når Silke ikke hadde tid og ikke klarte det, endte det med at det ble min hviledag ved et uhell.'
Til syvende og sist minner hun oss om: 'Du er aldri for gammel til å begynne å trene, og du kan være så sprek som du vil.'
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Fra:Meltyourmakeup.com Storbritannia
Kate setter sammen treningsinnhold som dekker funksjonell trening og styrketrening, cardio, treningsutfordringer, intervjuer og nyheter. Hun vasker ofte treningsstudioet eller hører på musikk.
