Hvis det virker som om slankere er besatt av 1200-kalori måltidsplaner, er det fordi mange er det; det er til og med en subreddit kalt 1200 er nok viet til Redditors som viser hverandre hvordan deres 1200-kaloridager ser ut.
Det er en viktig ting du bør huske på hvis du vurderer å kutte det daglige kaloriinntaket tilbake til 1200 i et forsøk på å gå ned i vekt: Dette ville være det laveste du ønsker å gå, sier Keri Glassman, R.D., grunnlegger av NutritiousLife.com og forfatter av Den nye du (og forbedrede) dietten ). Jeg vil si at omtrent 1200 til 1500 er det du ønsker å sikte på hvis du prøver å gå ned i vekt. (Spiser færre enn 1200 kalorier per dag, og det vil være nesten umulig å få i seg næringsstoffene og energien du trenger - og du risikerer å bremse stoffskiftet, sier Glassman.)
Når det er sagt, oppfordrer Glassman vanligvis folk til ikke å bli for opptatt av å telle kalorier - selv når de prøver å gå ned i vekt.
Jeg handler mer om å tenke på proporsjoner, spise de riktige typene mat, sier hun. Når du lytter til kroppen din og tar hensyn til proporsjoner, trenger du egentlig ikke telle kalorier.
Riktignok er subredditen ovenfor et bevis på at mange mennesker sverger til å telle kalorier for å komme til (og holde seg på) en sunn vekt - og at mange slankere er nysgjerrige på måltidsplaner med 1200 kalorier spesielt.
Relatert: 'Jeg gikk ned 70 pund uten å gi opp karbohydrater eller bli med på et treningsstudio'
Begynn å tune inn på kaloriteller, og du vil raskt oppdage at noen matvarer er mye mer kaloririke enn andre. Det er derfor noe forskning indikerer at et vegansk kosthold - som vanligvis er bygget rundt mange kalorifattige grønnsaker - kan være en så effektiv måltidsplan for vekttap.
Hvis du tenker på å prøve et vegansk kosthold, er denne en-dagers 1200-kalori-planen, med tillatelse fra Glassman, et godt referansepunkt for minimum mengden mat du ønsker å spise.
FROKOST
Nipp til en smoothie med 1 skje vegansk proteinpulver (130 cal), 1 kopp usøtet mandelmelk (40 cal), 1 kopp spinat (10 cal), 1/2 banan (53 cal) og 2 ts peanøttsmør (63 cal).
Total: 296 kalorier
Note: Husk at ikke alle proteinpulver er veganske - du vil unngå ingredienser som myse og kasein siden de inneholder meieri. (Prøv dette organiske peanøttsmørproteinpulveret fra Meltyourmakeup.com Boutique.)
LUNSJ
Server en salat med 4 kopper spinat (40 cal), 1/4 kopp kikerter (53 cal), 1/4 kopp mandler (152 cal), 1/4 avokado (77 cal) og 2 ss rødvinsvinaigrette (60 cal).
Total: 382 kalorier
Note: Sørg for at du får i deg nok plantebaserte proteiner og at du også fyller på med nok grønnsaker og sunt fett slik at du får i deg nok næringsstoffer, sier Glassman. I denne salaten gir kikertene og mandlene protein, mens avokadoen og dressingen tilfører sunt fett.
Relatert: 'Jeg er en vegansk kroppsbygger - her er hva jeg spiser på en dag'
MATBIT
Så enkelt, men likevel så godt. 10 Mary's kjeks (108 cal) med 2 ss vegansk guacamole (40 cal).
Total: 148 kalorier
Note: Mange mennesker som blir veganere gjør den feilen å fylle på med vegansk bearbeidet mat, og tror at de alle er sunne. I virkeligheten er en vegansk informasjonskapsel fortsatt en informasjonskapsel. Det viktigste er å ikke tenke: 'Å, jeg spiser ikke animalsk mat - la oss drikke Diet Coke og ha behandlet alt,' sier Glassman.
Halo top har nå vegansk is. Finn ut hvilke smaker du kan få:
MIDDAG
Få burgeren på: Prøv 1 veggieburger (115 cal) på en hel hvetebolle (114 cal) med 1/4 avokado (77 cal), 3/4 kopp bakt squash (62 cal) og 1/2 kopp brokkoli (22 cal).
Total: 390 kalorier
Relatert: 14 vegetariske matvarer som har mer jern enn kjøtt
DAGLIG TOTAL: 1 216 KALORIER
Meltyourmakeup.com
Siden 1200 kalorier er det laveste du ønsker å gå på, kan du spise dette – eller et par hundre kalorier mer! – når du prøver å gå ned i vekt på vegansk kosthold, sier Glassman, som legger til at fokus på å spise sunn mat i passende porsjonsstørrelser er mye viktigere enn superstreng kaloritelling.
Robin Hilmantel er digital direktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun fører tilsyn med den redaksjonelle strategien for WomensHealthMag.com og dens sosiale plattformer. Hun har nesten 10 års erfaring med å skrive og redigere for nasjonale publikasjoner, og mer enn 8 års erfaring med å skrive og redigere helse-, trenings- og ernæringsinnhold spesifikt. I tillegg til Meltyourmakeup.com , har arbeidet hennes også dukket opp i TID , Food Network Magazine , Kosmopolitisk , New York Magazine , SELV , Glamour.com og andre publikasjoner.
