'Jeg har forpliktet meg til å trene før barna mine våknet i et helt år - her er hva som skjedde'

Når du først er blitt mamma, er det vanskelig å våkne opp og gjøre hva du vil. I stedet våkner du og må gå for fullt. Det var i hvert fall min erfaring. Hver eneste morgen spilte jeg catch up; Jeg klarte aldri å få gjort alle tingene jeg trengte, og tankene mine ble rotete.

Så begynte mannen min å våkne tidlig for å trene til en IronMan, og jeg husker at jeg følte meg så sjalu på ham. Innen jeg våknet, ville han ha fullført treningen, han ville blitt dusjet, han hadde allerede spist frokosten sin, og han var klar til å starte dagen. jeg tenkte, Jeg burde også utnytte de tidlige morgenene mine. Så jeg bestemte meg for å forplikte meg til at jeg ville våkne opp hver dag før barna mine og trene litt.

Jeg endte opp med å holde løftet mitt til meg selv i et helt år.

Hvis du hadde fortalt meg for noen år siden at jeg skulle våkne klokken 05:45 hver morgen for å trene, ville jeg ikke ha trodd deg. Det var bare ikke min stil. Selv i travle dager Dans med stjernene , jeg var aldri et morgenmenneske.

På grunn av dette trodde jeg ikke å ta i bruk en morgentreningsvane kom til å bli lett, men jeg ville virkelig prøve. Jeg ønsket å kunne starte dagen min der jeg kunne fokusere på meg. Jeg tenkte at hvis jeg kunne gjøre det, ville jeg starte dagen i en bedre posisjon. Jeg ville vært en bedre mor. Jeg ville vært mer tålmodig. Jeg ville være i stand til å jobbe hardere og gjøre *alle* tingene, og jeg ville ikke brukt resten av dagen på å prøve å finne en mulighet til å presse inn en treningsøkt.

Hva jeg ikke ante? Hvor mye jeg ville like det. Her er hvordan eksperimentet endret min energi, kropp, tankesett og liv.

Lindsay Arnold

Min eneste regel var: Våkn opp før barna dine og få litt bevegelse inn.

Utfordringen min startet veldig enkelt. Jeg har vært treningstrener i nesten fem år, og mentaliteten min har alltid vært: mindre er mer, og konsistens er alt som betyr noe. Så da jeg først kom opp med dette målet, hadde jeg ikke en fast rutine eller retningslinjer som jeg skulle følge.

Over tid utviklet jeg imidlertid en ganske solid rutine. Hver eneste morgen begynte å se slik ut: Våkn opp klokken 05.45, kle på deg, ta før-treningen og dra til treningsstudioet mitt.

Det første jeg likte å gjøre – som har endret seg litt siden jeg bestemte meg for å begynne å trene for et halvmaraton – var å hoppe på Peloton og sykle i 15 til 30 minutter (avhengig av om jeg slår slumre eller ikke – jeg er fortsatt menneskelig!). Dette ga tankene og kroppen min litt tid til å våkne før jeg begynte å gjøre mer kompliserte bevegelser.

Deretter brukte jeg omtrent 30 til 40 minutter på matten og gjorde en eksisterende treningsøkt fra plattformen min, Bevegelsesklubben , eller opprette og teste ut en ny for abonnenter. For meg holdt tankene mine spent ved å bytte opp treningsøktene mine. Noen av treningsøktene mine bruker kroppsvekten min, noen inkluderer båndøvelser, og jeg begynte å innlemme manualer senere.

Jeg gjorde en til to dager med vekter, en dag med motstandsbånd og en dag med bare kroppsvekt, og jeg prøvde å gjøre uken min ved å gjøre overkropp, kjerne, underkropp, skulptur og cardio. Men mye av det var bare styrt av hvordan jeg følte meg den morgenen og hva som virket morsomst den dagen.

Etter det hoppet jeg i badstuen i 15 minutter etterfulgt av et kaldt stup i to minutter (noe jeg måtte jobbe meg opp til over tid), noe som var en game-changer for restitusjonen min. Jeg følte meg ikke sår når jeg visste at jeg burde, og det er fordi jeg tok vare på kroppen min.

Å bygge konsistens var en utfordring, men det ble enklere raskere enn jeg forventet.

Jeg skal ikke lyve, det var vanskelig å våkne tidlig. Det var definitivt uker som var litt vanskeligere enn andre. Noen morgener trente jeg og følte meg fortsatt elendig etterpå, men jeg visste at konsistensen kom til å få meg gjennom dager som ikke føltes like bra.

Den første måneden passet jeg på å stå opp hver eneste dag fordi jeg bare visste i hjertet og hodet at det var det som skulle til for å få det til å bli en rutine og vane for meg. (Jeg endret det til slutt til seks dager i uken fordi jeg tror på hviledager.)

Relaterte historier

• Jeg brukte Stair Climber hver dag i to uker
• Jeg prøvde Reformer Pilates to ganger i uken i en måned
• 'Jeg trente 12-3-30 hver dag i en uke'

De første to, til og med tre ukene, var det så vondt å komme seg ut av sengen. Det var bokstavelig talt noe jeg måtte tvinge meg selv til å gjøre (trikset mitt: Jeg hadde en regel om at så snart jeg hørte alarmen min, svingte jeg bena mine ut av sengen og satte meg opp. Jeg kunne sitte så lenge jeg ville, men jeg kunne ikke legge meg igjen. Senere i prosessen så jeg at når jeg kom meg ut av sengen og inn i skapet, ble fristelsen til å sove enda mer bort). Men etter to til tre uker begynte min hard å bli litt mer oppnåelig, og hver eneste uke etter ble lettere og lettere.

I uke tre eller fire la jeg meg spent på neste morgen og for den tiden jeg kom til meg selv.

Nå har det gått over et år med å våkne og bevege seg før barna mine er oppe - og jeg har lagt merke til positive endringer både med mental helse og kondisjon.

De mentale fordelene jeg følte fra alt jeg gjorde det siste året oppveier langt alle fysiske fordeler. Nå er det selvfølgelig så bra for oss fysisk å bevege kroppen for å ta vare på oss selv – og jeg så definitivt endringer i utholdenheten og styrken min – men ingenting av det skrapte en gang i overflaten sammenlignet med den mentale forskjellen jeg så.

Jeg ble gladere, mer tålmodig og mer empatisk. Jeg hadde mer energi, selv om jeg våknet mye tidligere, og mindre stresset, siden jeg ikke bekymret meg for når jeg skulle passe på en treningsøkt. Med alle disse mentale fordelene sverger jeg også på at jeg ble en bedre mor. Jeg hadde mer å gi fordi jeg ga mer til meg selv først om morgenen.

Lindsay Arnold

Men jeg lærte også så mye om hvordan jeg skulle bevege kroppen min – spesielt etter å ha fått en baby. Før jeg ble gravid, var dansing det eneste jeg kjente til. Så, under mitt første svangerskap, endret alt seg for meg. Det var et skummelt sted å være i. Livet mitt var i endring. Jeg danset ikke lenger, som var min utgang. Kroppen min forandret seg, og jeg var ikke sikker på hva som var greit å gjøre med kroppen min. Jeg måtte virkelig lære og vokse i dette nye området, og ved å forplikte meg til å trene hver dag, lærte jeg hvordan jeg kunne inkludere fitness i livet mitt som nybakt mor.

3 triks som gjorde det mye enklere å våkne opp tidligere

1. Jeg måtte innstille meg på suksess kl natt . Jeg skjønte raskt at jeg måtte passe meg selv ved leggetid for å våkne tidlig og fungere. Til å begynne med savnet jeg de stille timene etter at barna sov da jeg scrollet eller hang på sofaen, men jeg innså at tiden min om morgenen var så mye bedre. Jeg følte meg så oppfylt med morgenrutinen min at jeg ikke fant meg selv å scrolle før midnatt hver eneste natt på jakt etter en mental flukt. I stedet ville mannen min og jeg legge ned jentene, hoppe i sengen, koble på dagen vår og kanskje se et show hvis vi hadde noe vi gledet oss til, men vi passet på å prioritere å sovne tidlig.

2. Å inkludere barna mine var avgjørende for å oppnå dette målet. I løpet av året var det mange søvnløse netter med syke barn eller barn med vonde drømmer som kom inn i sengen og trengte å bli trøstet, eller morgener hvor jeg ville vært midt i treningsøkten og virkelig kom etter det, før-trening startet bare … og jeg hørte babyen min gråte.

Hvis du er en mor, forstår du at inkonsekvens er konsekvent. Det kommer alltid til å være der, så jeg lærte å bare rulle med det og ikke være redd for å inkludere barna mine. Hvis babyen min våknet tidlig, ville jeg laget flasken hennes, tatt henne med meg ned i treningsstudioet, lagt henne ned, latt henne trene med meg hvis hun vil, og se på meg. Noen av favorittøyeblikkene mine fra det siste året er jentene mine som sitter på treningsstudioet med meg, tar et motstandsbånd og prøver å finne ut hvordan de skal få det til å fungere.

3. Jeg holdt fokus på hvorfor. For meg var målene mine stort sett mentale. Jeg elsker en ny utfordring og å finne måter å glede meg over noe jeg tidligere syntes var for vanskelig, enten det er å våkne tidlig, tåle en kald stup eller løpe en halvmaraton. Jeg husker ikke sist gang et fysisk mål for trening var min drivkraft. For meg var det aldri nok.

Relaterte historier

• Ditt 28-dagers treningsprogram for lang levetid
• En 4-ukers kroppsvektutfordring for store skulpturer
• Bli med på Meltyourmakeup.com Flex Challenge

Å gå gjennom en graviditet og endre kroppen min og evnen min, setter virkelig hvorfor i perspektiv. Det var ikke lenger «Jeg vil ha en sixpack» eller «Jeg vil gå ned et par kilo.» Grunnen til dette var «Jeg vil være en sterk mamma.» «Jeg vil kunne være der for barna mine.» «Jeg vil ta vare på min mentale helse, så jeg kan bli en sterk mor.» Da jeg hadde det mentale skiftet, endret alt seg for meg når det kom til å bli konsistent, og jeg var virkelig motivert til å holde meg på en ny måte.