Sjekk ut Meltyourmakeup.coms Fitness Faceoff hver uke for å finne ut hvilke bevegelser som best vil hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Her er denne ukens faceoff:
Å skru ut pushups er en fin måte å tone ikke bare armene og brystet, men også kjernen. Men hvis du er klar til å ta din grunnleggende pushup spill til neste nivå, hva er din beste innsats? Vi sjekket inn med Pete McCall, C.S.C.S., en San Diego-basert trener og vert for Alt om trening podcast, for å spørre ham hvilken pushup-variasjon som vil gi deg mer for pengene: forhøyet fot eller fall? (Lampefett, kom i form og se og føles bra med Meltyourmakeup.coms Alt i 18 DVD!)
Alcisa Zolna
I følge McCall vil den fotforhøyede variasjonen gi deg en drepende kjerneforbrenning (spesielt de som stabiliserer skråninger), men den virkelige muskelbyggingen ligger i nedgangen. Nedgangen er bedre for generell styrkeutvikling og muskeldefinisjon. Fordi all vekten er lastet på det laveste punktet, bruker du flere overkroppsmuskler - spesielt bryst, skulder og triceps - som hjelper til med å bygge styrke raskere, forklarer han. I tillegg, jo flere muskler du bruker, desto større kaloriforbruk har du, slik at nedgangspushupen også gir mer kaloriforbrenning.
Dommen: Gå for avslag! Begge er imidlertid fortsatt gode trekk, og absolutt verdig en plass i treningsrutinen din. For å få mer informasjon om hvordan du gjør hver, sjekk ut følgende:
Fotforhøyet pushup: Sett deg i pushup-posisjon og løft venstre fot opp fra gulvet. Senk kroppen mot gulvet og skyv deg selv opp igjen til startposisjon, hold foten fra bakken hele tiden. Det er en rep.
Avslå pushup: Sett deg i pushup-posisjon og plasser føttene på en benk eller stablet stigerør. Senk kroppen til brystet nesten berører gulvet. Ta en pause og skyv deg selv tilbake til startposisjonen. Det er en rep.
