6 antioksidanter som vil øke håret ditt, rett fra hudleger

Dagene med næringsstoffer og matingredienser går bare inni Kroppene våre er for lengst borte: I disse dager bruker vi alt fra vitaminer og mineraler på huden vår , negler, og nå, hår. Selv om det er viktig å spise alt du trenger for en sunn kropp, vet vi nå at det også er store fordeler med aktuelle applikasjoner.

Vi tappet dermatologene Hannah Kopelman, DO og Serena Mraz, MD, for å lære hvilke antioksidanter som kan gi de største fordelene for håret og hodebunnen vår. Foran vil vi bryte ned alt du trenger å vite om antioksidanter for hår.

Møte ekspertene

• Hannah Kopelman , Gjør, er en hud- og hårekspert og hudlege for Kopelman hårrestaurering .
• Serena Mraz , MD, er styresertifisert hudlege hos Solano Dermatology and Associates i Vallejo, California.
  

Hva er antioksidanter?

Antioksidanter er en kategori av forbindelser som reverserer oksidasjon - og oksidasjon er det som skaper de fryktede frie radikaler vi alltid hører om. Dette er skadelige forbindelser.

Du kan tenke på antioksidanter som et av de beste våpnene dine i kampen mot aldring. Antioksidanter brukes av kroppen din for å bekjempe frie radikaler, enten det er fra kjemikalier i luften eller din naturlige aldringsprosess. De brukes som konserveringsmidler for mat og stabilisatorer for kosmetikk, og du får dem naturlig i den sunne maten du spiser, der de hjelper til med å forhindre sykdommer.

Hvordan kan antioksidanter være til nytte for håret ditt?

Det bedre spørsmålet er: hva kan ikke Antioksidanter gjør for håret ditt? 'Antioksidanter er essensielle fordi de hjelper til med å nøytralisere frie radikaler, som er skadelige molekyler som kan skade håret ditt på cellenivå,' forklarer Kopelman. 'Denne skaden kan føre til svekket hår, økt skur , og til og med for tidlig gråing ; ' Så 'Ved å inkorporere antioksidanter, enten du er gjennom kosthold eller aktuelle produkter, beskytter du i hovedsak håret mot miljømessige stressorene som kan akselerere aldring og skade.

De beste antioksidantene for hår

Vitamin A.

Du er sannsynligvis kjent med A -vitamin i hudpleien din , hvor det er kjent som Retinol . 'Vitamin A er avgjørende for hårvekst [og] hår og hodebunns helse,' sier Mraz. 'Tilstrekkelige mengder hjelper til med å forhindre at håret blir tørt og sprøtt og bidrar til å forhindre lett brudd. Det er også viktig for hårvekst og fungerer som en antioksidant for å arbeide mot hårtap og akselerert gråing av håret. ' Legger til Kopelman: 'Når pasienter kommer til meg med problemer som tørt, sprøtt hår eller en flassende hodebunn, ser jeg ofte på vitamin A -nivåene.'

Vitamin A. is found in foods such as sweet potatoes, carrots, and leafy greens. Both doctors note that while you need an adequate amount of it, too much can result in hair loss.

Vitamin c

' Vitamin c er viktig for kollagenproduksjon, noe som er avgjørende for hårstruktur og styrke. Det spiller også en nøkkelrolle i å hjelpe kroppen med å absorbere jern, et mineral som er nødvendig for hårvekst, sier Kopelman. Hun anbefaler å øke vitamin C til pasientene sine som opplever tynning og de som ønsker å forbedre tettheten. 'Det er spesielt gunstig for de [med] svakt eller tynnende hår,' konstaterer hun. C-vitamin har også potente betennelsesdempende egenskaper som kan spille en nøkkelrolle i å opprettholde en sunn hodebunn og bekjempe flass og andre inflammatoriske hodebunnforhold, forteller Mraz.

Mraz foreslår å bruke sjampo og/eller balsam med ingrediensen i tillegg til å konsumere matvarer som sitrus, paprika og korsfugler. 'Topiske behandlinger med C -vitamin kan også bidra til å beskytte håret mot oksidativ skade, noe som gjør det til et allsidig tilskudd til enhver hårpleierutine, legger Kopelman til.

Vitamin e

' Vitamin e er et kraftverk [for] å fremme sunt hår, sier Kopelman. 'Det er kjent for sin evne til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som igjen forbedrer hårveksten ved å sikre at hårsekkene får næringsstoffene de trenger.'

Utover å få det fra mat som avokado og nøtter, er E -vitamin tilgjengelig i oljer og serum: 'Et ekstra løft for hodebunnen kan ytterligere fremme hårskinn og vibrasjon,' bemerker Mraz. Hvem kan dra nytte av det mest? 'Jeg anbefaler ofte vitamin E til pasienter som ønsker å forbedre tykkelsen og styrken i håret, eller de som arbeider med hodebunnsproblemer som tørrhet eller irritasjon,' sier Kopelman.

Polyfenoler

Du kjenner sannsynligvis disse som de potente antioksidantene som lager olivenolje, grønn te og mørk sjokolade så sunn. Mraz sier at polyfenoler brukes av mikrobiomet vårt for å danne potente og gunstige postbiotiske forbindelser. ' Når det gjelder hår, 'polyfenoler ... hjelper deg med å forsinke begynnelsen av grått hår, forbedre hårets vitalitet, beskytte håret og hodebunnen mot ultrafiolett skade, stimulere hårvekst og forlenge vekstfasen av håret.'

Kopelman anbefaler ofte 'polyfenolrike produkter eller dietter til pasienter som ønsker å forbedre tykkelsen og den generelle helsen til håret.' I tillegg kan 'aktuelle applikasjoner, for eksempel de som inneholder grønne teekstrakter, også være gunstig for de som arbeider med hodebunnsproblemer eller ønsker å øke hårveksten, sier hun.

Selen

Hvis du noen gang har behandlet et autoimmun problem, vet du sannsynligvis om Selenium. Det har fordeler for håret ditt i tillegg til immunsystemets modulerende evner. 'Det spiller en støttende rolle i både antioksidative effekter og opprettholdelse av cellulær funksjon involvert i hårvekst og vedlikehold,' sier Mraz. 'I tillegg har Selenium potente betennelsesdempende egenskaper og [er] en bærebjelke for å bekjempe hodebunnsbetennelse og tilstander som flass.'

'For de med flass eller en flassende hodebunn, kan Selenium være en spillbytter,' forteller Kopelman oss. Hun sier at 'det finnes i matvarer som Brasil nøtter, sjømat og egg, eller kan tas som et supplement. I tillegg, Selen sulfid er en aktiv ingrediens i mange medisinerte sjampo designet for å behandle flass- og hodebunnsproblemer. '

Niacinamid

Også kjent som vitamin B3, niacinamid 'Forbedrer hudbarrieren, reduserer betennelse og øker fuktighetsretensjonen i hodebunnen, noe som er viktig for sunn hårvekst,' forklarer Kopelman. 'Jeg anbefaler niacinamid til pasienter med irriterte eller sensitive skalper, eller de som ønsker å forbedre hårtettheten og glansen.'

Utover det sier Mraz det ' niacinamid er involvert i syntesen av keratin , et viktig strukturelt protein av hårskaftet 'og bekjemper også betennelse. Utover fisken, kjøttet og fullkornene du bruker for B3, kan du finne det i alt fra serum til sjampo, og alle kan dra nytte av det.

Den endelige takeaway

Antioksidanter—compounds that fight oxidative stress—are essential to hair and scalp health. They help with everything from combatting dandruff to increasing shine. The category includes vitamins, nutrients, and minerals including vitamins A, C, and E and polyphenols. You get them from the whole foods you eat, but they can often provide an extra boost when used topically; they can be found in haircare products such as shampoo, conditioner, and leave-in serums. Whether you're dealing with a hair or scalp issue or want to prevent one, they're an excellent addition to your haircare routine.