Hver uke ber vi en kvinne som prøver å gå ned i vekt om å dokumentere sju virkelige dager med slanking. Hun vil anonymt dele treningsmålene sine og registrere alt fra humør til matvalg og treningsøkter.
Denne uken prøver en redaktør fra Brooklyn, New York å si nei til kjæresten sin søppelmat for å gå ned i vekt hun gikk opp i løpet av ferien.
Startvekt eller størrelse: 217 pund
Målvekt eller mål: 180 pund
Høyde: 5'4
Hvor lenge har hun gått på slanking: Siden september 2016
Vektnedgang så langt: 25 pund
Vektnedgang denne uken: Tre pund
Dag 1
08:10 . Jeg våkner og lager frokost: en halv kopp gryn med en klatt margarin, ett eggerøre og en middels ristet mandelkaffe fra Dunkin' Donuts med fire like og en halv og en halv.
Jeg pleier å lage havregrøt til frokost, men dette var rester fra en frokost jeg gjorde til kjæresten min som bor i går som han ikke ville ha. Det er fint å endre det noen ganger. Dessuten tillater jeg meg vanligvis bare egg i helgene. Jeg tror jeg kommer tilbake til eggehviter i år fordi kalorier fra hele egg øker raskt. Men jeg hater å la god mat gå til spille. Jeg bestemmer meg for at jeg ikke skal lage frokost til kjæresten min, siden han bare spiser frokost noen ganger. På den måten blir det ingen fristelse.
10:45 . Magen min begynner å knurre så jeg spiser en vaniljeyoghurt og en 20-unse vann. Noen ganger er jeg bekymret for at jeg kan spise snacks av vane, men akkurat nå er jeg sikker på at jeg trenger dette.
13:00 Jeg bruker mine vanlige 45 minutter boot camp klasse, men instruktøren min er ute i dag. Vikaren underviste klassen på en helt annen måte. Hun gjør massevis av øvelser jeg aldri har gjort før og mange flertrinnsøvelser som var vanskelige å følge. Jeg ender opp med å endre dem med enklere versjoner. Jeg er ikke en visuell elev i det hele tatt, så jeg bruker halve tiden bare for å finne ut hva hun gjør. Jeg svetter godt, så det er vel verdt det. Jeg jobber med å brenne av de to kiloene jeg gikk opp i løpet av ferien. Jeg håper å få dem av denne uken.
14.15 Til lunsj har jeg en kopp hvit ris med en tredjedel kopp svartøyde erter og en 20-unse flaske vann.
Jeg lurer på om jeg bør bytte til brun ris som et nyttårsforsett? Kjæresten min vil ikke før spise brun ris enn veggieburgere, noe som kan være et problem når det kommer til å lage lunsjer for uken. Selv om det ikke er slik at vi spiser ris hver dag, så kanskje det blir lettere å bytte ut enn jeg tror. Jeg skal imidlertid ikke handle mat på en uke til, så jeg kan bestemme meg senere. Jeg liker å ha strenge tidsfrister for å gjøre endringer i kostholdet mitt.
Jeg opplever at det gjør det lettere å planlegge endringen og holde seg til den. Så jeg skal spise brun ris og eggehviter fra og med 15. januar. Dette fungerte for meg da jeg kuttet ut juice, brus og søtsaker 1. oktober. (Selv om jeg har et par småkaker av og til, men ingenting ligner det enorme antallet jeg spiste før jeg begynte å slanke.) Jeg håper at det å kutte ut hvit ris og hele egg vil hjelpe meg å gå ned mer i vekt som å kutte de tre sukkerholdige matvarene.
RELATERT: 7 ting du kan gjøre før middag for å gå ned i vekt
17:00 Når jeg kommer til SFO jeg er frivillig på, går ungene fortsatt i timene. Den neste starter klokken 05:15, noe som gjør dette til det perfekte tidspunktet for en matbit. Barna tar en lett matbit nå også. Jeg spiser vanligvis ettermiddagsmaten før jeg forlater jobben, men siden jeg spiste lunsj sent i dag, var jeg ikke sulten ennå.
20.15 Jeg lagde ikke mat denne uken fordi vi hadde selskap i ferien, og alt var litt hektisk. Det betyr at jeg ikke har noen Tupperware fylt med velsmakende hjemmelaget middag som venter på meg når jeg kommer hjem. Men kjæresten min bestilte kinesisk takeaway til oss, og fikk meg stekt fisk og hvit ris. Han sa at han aldri vet hva han skal gi meg, men på en eller annen måte er standarden hans alltid stekt fisk og hvit ris. Jeg aner ikke hvorfor. På toppen av det hadde jeg hvit ris til lunsj i dag, noe som gjør dette ekstra irriterende. Uansett bestemmer jeg meg for å ha en halv kopp rester av collardgrønt i kjøleskapet som var saftig nok til å gjøre risen spiselig. Jeg har også ned to glass vann. Så begynner jeg å lage middag til i morgen, slik at det ikke blir gjentakelse av dette.
22:15 Jeg spiser en kopp smaksatt Jell-O med en skive ananas og en teskje Cool Whip. Jeg skjønner at jeg spiser fordi jeg kjeder meg mer enn fordi jeg er sulten, men det kan være verre. Jeg har ikke spist dessert siden jul, som var for nesten to uker siden, så jeg har det fortsatt bra.
Dag 2
07:45 Det snødde over natta, og jeg har så vanskelig for å komme meg opp av sengen denne morgenen! Når jeg endelig kler på meg, har jeg ikke energi til å gå til t-banen, så jeg lager en rask skål med frokostblanding (en bolle med Captain Crunch med Crunch Berries Cereal og en halv kopp 2 prosent melk). Jeg føler meg fortsatt treg, men dette burde få meg gjennom pendleturen til jobb.
09:35 Apoteket mitt rotet bort resepten min, så jeg ender opp med å bruke 30 minutter på å gå frem og tilbake med dem og forsikringsselskapet mitt, og jeg kommer meg til skrivebordet mitt senere enn vanlig. Heldigvis har vi en Dunkin' Donuts og Starbucks rett inne i bygningen vår. Det ville suge om jeg måtte gå ut i snøen igjen for java. Jeg bestiller en middels kopp ristet mandelkaffe fra Dunkin' Donuts med halv og halv og fire like.
10:50 Jeg begynner å føle meg sulten. Arbeidssnacksskuffen min må fylles på, så det er enten en granolabar med havre og honning eller en av yoghurt i personalkjøleskapet. Jeg bestemmer meg for å spare yoghurtene til senere og spise granolabaren.
13:00 Jeg spiser Top Ramen Oriental Flavour Nudler og ned en 20-unse flaske vann. Jeg vet at instant ramen er fryktelig for deg, men det smaker godt og det er så billig! Jeg har alltid noen pakker i skuffen min på jobb.
RELATERT: 4 enkle måter å oppgradere dine Ramen-nudler
14:56 Jeg kan muligens spise en matbit nå, men jeg har ikke lyst til å gå til spiskammeret for å hente yoghurten min. Så jeg putter ni Tic-Tacs med banansmak som ligger i boksen på skrivebordet mitt.
16:15 Jeg fikk bare skikkelig vondt i hodet. Jeg tror kanskje at litt vann og en matbit vil få meg til å føle meg bedre. Jeg spiser en ferskenyoghurt og en 20-unse flaske vann. Jeg har ingen smertestillende midler på skrivebordet mitt, og jeg vil på treningssenteret før jeg drar hjem. En time til før jeg kan gå på jobb. TGIF!
17.30 Jeg har fortsatt en rasende hodepine, men jeg er stolt av meg selv for å ha fått en time på ellipsebanen i. Treningsstudioet er superpakket, så jeg må bruke en ellipsetrainer som jeg ikke er glad i. Men jeg klarte å forbrenne 596 kalorier – det er i det minste pakken med ramen jeg hadde til lunsj.
20.30 Til middag har jeg en hagesalat med to veggie-kyllingkoteletter og italiensk dressing. Jeg har også to glass Sauvignon Blanc.
Dette er et nytt merke vegetarisk kylling for meg, og på pakken sto det at den var smaksatt, men den hadde absolutt ingen smak da jeg smakte den. Når jeg blandet det med salatdressingen, smakte det godt. Det er hyggelig å bli minnet på at sunn mat kan være velsmakende – spesielt etter måten jeg spiste på i høytiden!
22:00 Kjæresten min er midt i å spise rundt 20 Chips Ahoy peanøttsmør sjokoladekjeks, så jeg bestemmer meg for å ha fem. Og de er ren deilighet. Det er kjipt at han aldri går opp i vekt!
(Begynn å jobbe mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
Dag 3
08:30 Jeg har vært oppe i over en time nå og vasket kjøkken og bad. Kjæresten sover fortsatt, så jeg har en rolig frokost alene å se på The Real Housewives of Atlanta (siden han nekter å se med meg). Jeg har to eggerøre med tomat i skiver, en skive amerikansk ost, en skive helhvete toast med margarin, og en kopp kaffe med halvparten og to spiseskjeer sukker.
Frokost er favorittmåltidet mitt og jeg elsker egg. Jeg ville bokstavelig talt hatt dette syv dager i uken hvis jeg kunne. Jeg var sannsynligvis når jeg ikke var oppmerksom på hva jeg spiste. Nå prøver jeg å holde det til lørdager og kanskje en søndagsbrunch .
11:45 En kopp ananas Jell-O med en skive ananas og en teskje Cool Whip.
Jeg burde absolutt ikke være sulten allerede etter den store frokosten. Normalt spiser jeg ikke i helgene fordi de større måltidene holder meg over lengre tid, men jeg sulter og det er alt for tidlig å spise lunsj, så dette må duge. Kjæresten er oppe og alt han hadde til frokost var to kopper kaffe. Uff! Hvis jeg bare kunne være fornøyd med det.
14.00 Det snør så hardt akkurat nå, og kjæresten og jeg har sett på Svart speil på sofaen hele dagen. Han spiser akkurat nå (ramen nudler og en kalkun sandwich). Jeg skulle ønske jeg hadde litt varm kakao i huset, men jeg er glad jeg hadde denne rester av stekt fisk og hvit ris fra kinarestauranten og en halv kopp med collard greener å kaste på toppen. Jeg bare kaster den i mikrobølgeovnen uten anstrengelse. Jeg har også middagsrester fra i går, så jeg kan kose meg resten av dagen. Netflix og chill.
20.00 Som vanlig spiser vi den samme middagen to kvelder på rad, en hagesalat med to veggie-kyllingkoteletter og et glass Sauvignon Blanc. Denne salaten smaker godt, så det er ingen klager.
23:30 Det er over leggetid og magen begynner å snakke. Jeg har fire turtleback pecan candies. Det er bare litt for å roe det ned.
RELATERT: 5 matvarer du bør slutte å spise rett før sengetid hvis du ønsker å gå ned i vekt
Dag 4
10:30 Jeg våkner klokka 08.30, som sover ut for meg, og bestemmer meg for å gå til supermarkedet fordi vi er ute av Equal og halvt og halvt. Selvfølgelig ender jeg opp med å kjøpe halve butikken og må slepe det hele hjem gjennom snøen. Når jeg endelig kommer hjem og pakker bort alt er klokken allerede 10:30.
Kjæresten sier at han bare vil ha en bolle med frokostblandinger, så jeg kommer ikke til å lage mat hvis jeg ikke må – spesielt siden jeg skal bruke mesteparten av dagen til å lage mat resten av uken. Jeg rister en bagel med litt lox kremost og heller en kopp kaffe som er guddommelig. Kjæresten min er ikke en stor fan av bagels , så jeg får dem vanligvis bare når niesene mine er på besøk, ellers blir jeg fristet til å spise en hver dag i frykt for at de skal bli dårlige før jeg er ferdig med dem. I dag kjøpte jeg de nybakte fra supermarkedet: tre for $2. Så hvis jeg har en i dag, en en gang i løpet av uken, og en neste helg bør de alle brukes uten å bli dårlige.
RELATERT: 6 grunner til at du ikke har vært i stand til å bli kvitt magefettet ditt
13:30 Når jeg er ferdig med å lage middag for de neste tre dagene, frokost i to dager og lunsj i to dager, fyller jeg drivstoff med en av mine favoritt ting å spise: to Morningstar veggie corndogs, en skive amerikansk ost og et glass vann. Corndogs får meg alltid til å tenke på Westchester County Fair som familien min gikk på hvert år da jeg vokste opp. De får meg til å føle meg glad.
15:30 Jeg begynner å bli sulten, men det er for nær middagstid til å spise noe vesentlig, så denne YoCrunch-yoghurten med Snickers-biter må duge.
19:15 Til middag lager jeg rollatini med reker og tar to glass vann. Jeg har ikke prøvd denne sausen før, men den ble så god. Jeg så på TV hele ettermiddagen som en sofapotet, noe som absolutt ikke rettferdiggjør en tung middag, men likevel. Jeg vil sannsynligvis avslutte kvelden like ubevegelig.
Sjekk disse bevegelsene som forbrenner fett raskt.
Dag 5
08:35 Det er iskaldt ute—14 grader for å være nøyaktig! Jeg pleier å ha havregrøt til frokost i løpet av uken, men det er spesielt godt å ha noe varmt og godt å spise på en dag som i dag. Siden jeg tok med meg havregryn (en kopp havregryn med fire like, kanel, en teskje margarin) hjemmefra, trenger jeg bare å mikrobølge det i et minutt når jeg kommer inn på kontoret. Jeg nyter det mens jeg leser e-postene mine for å starte dagen.
12:00 Det er alltid vanskelig å komme seg gjennom en mandag. Jeg har lært at ved å ha kaffen min (kaffe med hasselnøttkrem og fire like) midt på dagen, vil den ene koppen få meg gjennom hele dagen, mens hvis jeg først drikker den, kan jeg trenge en kopp til etter lunsj. Noen ganger trenger jeg en kopp bare for å logge på datamaskinen min, men jeg la meg klokken 22.00. i natt og våknet og følte meg godt uthvilt. Jeg dypper en crunchy havre- og honninggranolabar i kaffen min som et morgenmåltid, som jeg ofte gjør.
14:30 Jeg er ikke så veldig sulten akkurat nå, men siden vi ikke kan spise lunsj etter 14:30, spiser jeg en liten hagesalat med italiensk dressing og 20-unse flaske vann nå. Godt jeg lagde en liten salat!
16:20 Jeg har en mini YoCrunch-yoghurt med Chips Ahoy-biter som en rask matbit for å gi meg energi til treningen.
RELATERT: 10 måter å motivere deg selv til å gå på treningsstudio etter jobb
16:45 Jeg løp ikke i det hele tatt forrige uke fordi det var en kort arbeidsuke og jeg forbrenner flere kalorier på ellipsebanen. Hastigheten min mangler litt, men jeg forbrenner 387 kalorier på 45 minutter.
17.30 Jeg tar et treningskurs for hele kroppen, som alltid gjør meg super svett og rød i ansiktet, men det fungerer virkelig hele kroppen på 45 minutter. Selv om instruktøren ikke er veldig energisk i dag, har han kommet opp med et par gode rutiner.
19:30 Jeg varmer opp middagen jeg lagde: to kopper tunfiskgryte, ett stykke maisbrød. Det er en rask og billig middag som jeg kan lage dagen før og den smaker fortsatt like godt når den varmes opp igjen.
23:30 Kjæresten min setter på film klokken 22.30, vel vitende om at jeg vanligvis legger meg innen klokken 23.00, og sovner så. Nå er det bare halvveis og jeg er lys våken og sulten. Jeg kunne gått for noe tyngre, men jeg vet at jeg kommer til å legge meg for tidlig til at noe vesentlig kan fordøyes, så jeg har to mørke Ghirardelli-sjokoladeruter med havsalt og karamellfyll og to Oreo Cinnabon-kaker.
Dag 6
07:30 Det er veldig vanskelig å komme seg ut av sengen denne morgenen. Jeg er takknemlig for at jeg har fleksitid og ikke trenger å være på jobb på et bestemt tidspunkt. Kjæresten lager meg en kopp kaffe for å lokke meg ut av sengen. Det fungerer, men så vidt.
8:50 Jeg er fortsatt sliten og håper min kopp havregryn med fire like, kanel og en teskje margarin vil gi meg litt energi. Men det gjør det ikke. Dette er hva som skjer når du står opp for sent på en ukekveld.
12:00 Jeg pleide å ha en krukke med peanøttsmør på skrivebordet mitt, som var perfekt for å dyppe kringlene mine i, men jeg tok den med hjem da vi flyttet bygninger og har ikke hentet den tilbake ennå. Posen min med saltede minikringler er ikke på langt nær så tilfredsstillende i seg selv, men jeg kjøpte ikke ekstra snacks forrige helg, så jeg må klare meg. Jeg er også i ferd med å trene og kunne virkelig brukt energiøkningen.
12:45. Treningssenteret er superfullt i dag. Vanligvis til lunsj går de fleste her på kurs, men det er ikke tilfelle i dag. Jeg burde vært på ellipsebanen i minst en time, men bena mine er fortsatt ganske såre etter kondisjonering av hele kroppen i går kveld, og det hjelper ikke å bruke snøstøvler hele dagen. Etter 45 minutter slutter jeg – 380 kalorier er definitivt ikke min beste ytelse. Men c'est la vie.
14.00 Jeg har endelig nådd den siste av en tredjedel kopp svartøyde erter og en kopp hvit ris fra kjøleskapet, og jeg er glad for å se dem gå. Jeg er sulten, så jeg er glad jeg hadde denne i kjøleskapet i tillegg til en liten salat. Hvis jeg bare hadde hatt salaten, vet jeg at jeg hadde vært nødt til å gå til salgsautomaten.
16:40 Jeg burde møte kjæresten min for å ta drinker og jobbe med kunsten vår, men hun er syk, så jeg drar bare hjem. Jeg er klar over at det er massevis av småkaker og andre usunne snacks som venter på meg der, og hvis kjæresten tilfeldigvis spiser noen foran meg, vil jeg virkelig bli fristet til å bli med. Så jeg kommer til å ha denne Mini YoCrunch-yoghurten med Chips Ahoy-biter nå, så det er ingen grunn til å gi etter.
17.30 Etter jobb på tirsdager jobber jeg med romanen min i to timer og tillater meg vanligvis tre drinker mens jeg gjør det (brennevin og diettbrus eller seltzer, vin eller lettøl). Dessverre er det ingen sterk brennevin eller vin i huset - og det eneste ølet er Pabst Blue Ribbon. Dette er hva som skjer når din BFF alltid er ansvarlig for å gi alkoholen, du ender opp med å være totalt ute av stand til å få ting gjort på egen hånd.
19:30 Dette er min foretrukne middagstid, og det er fint å bare ha den i mikrobølgeovn i to minutter og spise. I kveld har jeg en og en halv kopp tunfiskgryte med en skive maisbrød og en boks PBR. Porsjonen er litt mindre enn gårsdagens fordi jeg ikke målte den opp riktig, men det er greit. Når jeg hviler meg, må jeg lage frokost og middag på onsdag og torsdag (fredag er date natt ), og det vil holde meg opptatt en stund. Forhåpentligvis legger jeg meg i en anstendig time i kveld, så har jeg ikke lyst til å få meg en dessert.
21:30 Jeg er ferdig med å lage mat og gir meg selv en time til på å rydde kjøkkenet før jeg legger meg. Jeg liker å ta et glass vann rett før sengetid, men siden jeg nettopp har spist to etter middagen, tviler jeg på at jeg trenger et til.
Dag 7
07:30 Jeg prøver å bli kvitt disse bagels mens de fortsatt er ferske, så jeg ristet en og smørte på kremosten med den hensikt å bringe den på jobb. Men det luktet så godt at jeg endte opp med å spise det med en gang. Jeg er glad jeg spiste den mens den var nyristet og varm.
08:30 Å drikke en 20-unse flaske vann mellom måltidene gir meg ofte litt mer tid før jeg må spise noe annet. Jeg tror noen ganger kroppen min blir forvirret mellom sult og tørste, så det er greit å prøve ut litt vann først – for sikkerhets skyld.
11:15 Jeg har vært sulten i en halv time allerede og ønsket meg selv til å vente så lenge med en matbit fordi jeg visste at å spise tidligere ville forsvinne matplanen min for hele dagen. Til slutt har jeg en kopp pulverkaffe med hasselnøttkrem og fire like og en granolabar med sjokoladebiter. Jeg føler meg fornøyd etter å ha spist den og ønsker å gjøre noen ærend under lunsjen (a.k.a. butikk), så det burde hjelpe resten av dagen til å gå raskt nok.
13:30 . Når jeg kommer tilbake fra å kjøpe en haug med nye BH-er (alle mine gamle er for store!), var jeg så glad at jeg NESTEN unnet meg selv en fantastisk lunsj. Men jeg holdt det sammen nok til å komme tilbake til skrivebordet mitt og spise den lille hagesalaten min med italiensk dressing og en 20 unse vann. Jeg skal unne meg noe – men jeg skal gjøre det til noe uspiselig!
16:00 Magen min murrer, og jeg må ut og trene rett etter jobb. Jeg lagde en solid middag, så jeg håper denne YoCrunch-yoghurten med Snickers-biter er nok til å vare.
17:00 Jeg løper en time på tredemøllen og forbrenner 461 kalorier. Så går jeg til ellipsebanen. Kjæresten jobber sent i kveld, og siden jeg ikke har hastverk med å reise hjem og spise middag alene, bruker jeg 45 minutter på ellipsebanen. Det er 380 ekstra kalorier forbrent.
20.00 Jeg lager to kopper helhvete spaghetti i marinara saus med to veggie italienske pølser. Dette minner meg om at fullkornspasta ikke bare er perfekt spiselig, men også deilig. Jeg tror jeg kommer til å spise fullkornspasta oftere. Kjæresten må bare forholde seg! Jeg har gått ned tre kilo, som er bare én kilo ned fra der jeg var forrige uke – men ferien er over nå. Jeg planlegger ikke å senke farten med det første.
