GIFTIG POSITIVITET: HVORDAN IDENTIFISERE OG UNNGÅ DET

Du kjenner følelsen: du går gjennom en tøff tid, lufter til en venn, og de ber deg om å bare være positiv. Overraskende nok skifter dette perspektivet ditt - du føler deg nå mer frustrert enn før. Eller kanskje du leser Etsy og kommer over en hylle med gode vibber bare krus, og tarmreaksjonen din er krympe. Hva med disse tilsynelatende uskyldige og velmenende setningene er så rasende? Er du unødvendig negativ, sta eller ikke morsom? Nei, du svarer sannsynligvis bare på giftig positivitetskultur.

Hva er giftig positivitet?

Positivitet i seg selv er en god ting - at det er den bokstavelige definisjonen. Giftig positivitet er et annet dyr fra lykke, optimisme eller spenst ved at det er en insistering på å holde seg positiv Uansett hva som faktisk skjer , og avvisning av alle følelser, mennesker og omstendigheter som ikke tilskriver den stive koden. 'Giftig positivitet er troen på at vi alltid må forbli positiv selv om situasjonen er veldig vanskelig, sier Joanna Filidor, LMFT. Mens en venn av og til forteller deg å se på den lyse siden ikke er et problem, og til og med er noen ganger gode råd, når Chin-Up-kulturen går ut av hånden eller blir brukt på virkelig uroidende situasjoner, kan det være veldig ugyldig for personen som går gjennom motgang, filidor-notater. Kort sagt, giftig positivitet er vanlig positivitets anmassende (og ærlig talt, mer irriterende) fetter.

Ettersom samtaler rundt velvære, mental helse og emosjonell vekst har blitt normalisert de siste årene, har giftig positivitet ledelig sklidd inn i mye av retorikken rundt lykke og hvordan vi møter utfordringer. På et eller annet nivå er dette fornuftig; Hvem tar nøyaktig til orde for mer negativitet?

Din venn kan virkelig tro at de hjelper - 'Offten, giftig positivitet er et resultat av å ikke vite hva de skal si til noen som sliter, bemerker Filidor - men i virkeligheten, de stenger en samtale som bærer høye emosjonelle innsatser for deg. Å gjøre positivitet til en livsstil benekter og minimerer et helt spekter av menneskelig opplevelse. Videre gjør stigmatisering av normale menneskelige følelser som tristhet, sinne og frykt lite for å faktisk fikse dem.

Når noen prøver å være positive, men følelsene deres ikke endrer seg, kan de skamme seg over at de ikke er i stand til å endre perspektivet, eller kan føle at det er noe iboende galt med dem for ikke å kunne gjøre det, sier Filidor. Ikke bare internaliserer vi disse følelsene, legger hun til, men de kan også påvirke hvordan vi samhandler med andre. Et undertrykkende positivt tankesett, bemerker filidor, 'kan også få folk til å føle seg mer alene og mindre sannsynlig å nå ut for støtte ... som det siste vi vil høre når vi sliter er å' bare være positiv. '' Gifts positivitet er ikke bare ineffektiv for å dyrke lykke; Det er et urealistisk mål, og kan være aktivt skadelig for vår mentale helse. 'Good Vibes Only' -kultur kommer ingen (bortsett fra kanskje personen som prøver å selge deg det kruset).

Å gjøre positivitet til en livsstil benekter og minimerer et helt spekter av menneskelig opplevelse.

Hvordan unngå og identifisere giftig positivitet

Så, hvordan identifiserer du og unngår giftig positivitet? Det første trinnet er å gjenkjenne hva det ikke er. Når folk tar tak i giftig positivitet, streber de sannsynligvis for optimisme eller spenst. Optimisme handler om å erkjenne at ting er vanskelig, men at de kan bli bedre, og motstandskraft er måten vi kan sprette tilbake fra motgang eller utfordrende tider, sier Filidor. Derfor kan giftig positivitet og spenst kan ikke gå hånd i hånd for å være spenstig, må man erkjenne at det er motgang i utgangspunktet. Oversettelse: Det kan føles motintuitivt (og dypt ubehagelig), men å erkjenne problemet er faktisk det første skrittet mot helbredelse.

Den beste måten å styre unna giftig positivitet er da å dyrke og styrke din motstandskraft. Nok en gang anbefaler Filidor å jobbe med å takle, i stedet for å unngå eller ugyldige, stressende situasjoner. Bygg et støttesystem, sier hun og gi plass til selvrefleksjon og egenomsorg. Å ta skritt for å skape omsorg og støtte i livet ditt, og vite hvilke venner du kan lene deg på på en meningsfull måte, skaper et solid fundament i tider hvor du er for urolig eller overveldet til å legge ut en detaljert handlingsplan. Det er mye lettere å behandle smerter når du vet nøyaktig hvem du kan stole på, eller hvilke egenomsorgsrituelle reduserer stressnivåene dine hver gang. Filidor anbefaler også omforming av vanskelige situasjoner. Det er forskjellig fra giftig positivitet, bemerker hun - du nekter ikke følelsene dine eller din oppfatning, bare prøver å se situasjonen din fra alle kanter. Personlig, når jeg føler meg elendig, hjelper det å huske sist jeg følte slik jeg kom ut av den funken, så jeg vet at denne må ta slutt en gang også.

Nok et tips? Hold deg oppmerksom på ditt sosiale mediekonsum. Filidor forklarer, sosiale medieplattformer som Instagram kan fylles med mye giftig positivitet. Innlegg eller uttalelser som ‘Good Vibes Only’, ‘Se på den lyse siden’, eller ‘alt skjer for en grunn’ er vanlige eksempler på dette. Så mye har allerede blitt sagt om forholdet mellom sosiale medier og skam - som blant oss ikke har rullet gjennom en 'ambisjon' interiørdesignkonto, bare for å føle oss forferdelig over våre egne leiligheter? Legg til fremveksten av den ikke-faktisk-fra-en-terapeut-infografien, og plutselig etterlater følelsene dine like mye å være ønsket som boarealet ditt.

Hovedpoenget

For å bekjempe positivitetspress, sier Filidor å kappe (eller dempe) fôret ditt, slik at du er mindre utsatt for giftig meldinger. Hvis du legger merke til at alle du følger har en tendens til å bruke disse, kan det være bra å se på fôret deres og se om det gjør vondt mer enn å hjelpe din mentale helse. ' Hun bemerker at dette faktisk kan være en læringsopplevelse: det er også godt å reflektere over ditt eget komfortnivå med ubehagelige følelser, legger hun til. Lær at det er greit å gjøre feil. '

Hvordan man kan manifestere seg, ifølge en nevrovitenskapsmann Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.