'Å gå etter å ha spist forvandlet helsen min fullstendig på 30 dager - slik er det'

Det ene øyeblikket nyter jeg middagen jeg har gledet meg til hele dagen, det neste er jeg så sliten at jeg knapt kan bevege meg fra sofaen. Krasj etter å ha spist er vanlig—a 2024 studie viste at opptil 30 % av mennesker opplever et blodsukkerkrasj, noe som fører til tretthet og humørsvingninger – men det er ikke noe du bør smile og tåle.

Selv om det kan føles som det siste du vil gjøre, diverse studier viser at korte turer etter å ha spist kan stabilisere insulin- og blodsukkernivået – med så lite som to minutter gå ha en positiv effekt sammenlignet med å sitte ned eller stå.

Det kan gjøre underverker for oppblåsthet også. Vitenskap viser at et raskt trav rundt blokken etter måltider kan stimulere fordøyelsen og hjelpe til med å flytte mat raskere gjennom fordøyelseskanalen, og drive ut innestengt gass.

Jeg lider sjelden av oppblåsthet, men som en som ofte føler seg trøtt etter måltider, var jeg nysgjerrig på å finne ut om det å gå etter å ha spist faktisk fungerer. Det viser seg at det har enda flere fordeler. Her er hva som skjedde, og hvorfor du må prøve det.

Min Walking-Etter-Spise-rutine

På kontordager ventet jeg 10 minutter før jeg dro ut på tur etter lunsj. På WFH-dager gikk jeg etter middagen – vanligvis ute, men på tredemøllen under skrivebordet hvis det regnet ute. Begge tidspunktene ga store fordeler, og jeg fant ut at det å bytte opp tidene på dagen jeg gikk hjalp med konsistensen; nøkkelen er å tilpasse rutinen din til din livsstil.

Hvis gåtur etter frokost passer deg best, gjør det. Hvis det er mer realistisk å gå etter middagen, gå for det. Som sports- og treningsmedisinsk konsulent Dr Rebecca Robinson forteller meg at tidspunktet på dagen du går ikke har stor betydning for fordelene, så lenge du begynner å bevege deg innen 30 minutter etter å ha spist.

Vil du ha mer turgåing? Selvfølgelig gjør du det! Bli med Meltyourmakeup.com for å få den eksklusive 4-ukers gåplanen som forbrenner fett og bygger muskler samtidig.

Når det gjelder varigheten av turene mine, eksperimenterte jeg med mellom 10-30 minutter og fant ut at min sweet spot var 10-15 minutter. Dr Robinson sier at dette er ideelt for resultater; lenger og du kan begynne å oppleve fordøyelsesproblemer. Hun er standhaftig på at du også holder deg til et moderat tempo - ikke en fartstur, men et jevnt, forsiktig tempo, for sakte å oppmuntre fordøyelsen.

• mandag : Gå etter lunsj
• tirsdag : Gå etter lunsj
• onsdag : Gåtur etter middag
• torsdag : Gå etter lunsj
• fredag : Gåtur etter middag
• lørdag : Gåtur etter middag
• søndag : Gåtur etter middag

5 ting jeg lærte av å gå etter å ha spist

Jeg opplevde ikke lenger energikrasj

Ikke en eneste gang fant jeg meg selv å krasje etter å ha spist hvis jeg fulgte opp måltider med en 10-15-minutters spasertur. Jeg kom tilbake og følte meg energifylt, og da jeg spør Dr Robinson hvordan noe så enkelt som å gå kan være så kraftig, forklarer hun: 'Sammentrekningene av musklene dine under gange øker glukoseopptaket ettersom glukosen metaboliseres av musklene dine for energi. Dette reduserer mengden sukker i blodet, som er det som gjør at du føler deg trøtt.'

Men jeg krasjet hvis jeg gikk i mer enn 20 minutter

Jeg ble overrasket over å legge merke til at det å gå bare 10-15 minutter lenger enn min vanlige 10-15-minutters varighet betydde at jeg kom hjem og følte meg sliten igjen. Ikke fullt så utslitt som om jeg ikke hadde gått en tur i det hele tatt, men likevel sliten. Dr Robinson forteller meg at dette skyldes 'konkurranse mellom muskulær blodstrøm og splanchnic flow, som er blodstrømmen i fordøyelsesområdet ditt.' Når du begynner å pumpe blod mot musklene mens du trener i lengre perioder, blir fordøyelsesorganene dine tvunget til å kjempe om blod for å hjelpe dem med å fordøye maten du nettopp har spist.

'Dette kan utløse det sympatiske nervesystemet ditt - kamp- eller fluktresponsen din - ettersom kroppen din prøver å produsere energi og lede blod til to forskjellige systemer. Det er dette som induserer tretthet, legger hun til. Etter å ha opplevd noen krasj, reduserte jeg turene mine tilbake til 10-15 minutter, og energien min holdt seg konstant.

Jeg opplevde ingen oppblåsthet

Selv om jeg vanligvis ikke opplever oppblåsthet, kjemper jeg med en og annen kamp hvis jeg spiser et måltid spesielt med mye fiber, som en stor salat. Etter å ha inkorporert gange etter å ha spist, led jeg ikke i det hele tatt.

'Bevegelse er flott for å stimulere tarmmotilitet - bevegelsen av mat gjennom mage-tarmkanalen din - når som helst,' forteller Dr Robinson meg. 'Det aktiverer det enteriske nervesystemet ditt - et komplekst nettverk av nevroner i fordøyelseskanalen din, som regulerer forskjellige fordøyelsesfunksjoner, inkludert svelging, enzymfrigjøring, blodstrømskontroll og eliminering. Det øker også ditt parasympatiske nervesystem - din hvile og fordøyelsesrespons - ettersom det øker bevegeligheten og reduserer transporttiden for mat i tarmen din.' I lekmannstermer, ved å oppmuntre til effektiv fordøyelse, kan kroppen min slappe av raskere.

Min oppvåkning i løpet av natten reduserte

Totalt sett forteller Oura-ringen min at jeg sover godt. Jeg sovner lett med en gjennomsnittlig latenstid på 7 minutter; Jeg får 8-9 timer per natt; og jeg klokke rundt 1 time og 45 minutter dyp søvn per natt. Men jeg våkner en eller to ganger. Jeg sovner igjen nesten umiddelbart, men jeg har aldri helt bestemt meg for hvorfor jeg våkner, eller hvordan jeg skal stoppe. Etter tre dagers gange etter å ha spist, la jeg merke til at jeg bare våknet en gang om natten; etter rundt en uke sov jeg rett igjennom.

Dr Robinson forteller meg at dette skyldes beroligende aktivitet i hjernens hypothalamus-hypofyse-binyreakse (HPA) - et nevroendokrint system som regulerer kroppens respons på stress. 'Jo mer regulert dette systemet er, jo mindre kortisol vil du produsere, noe som betyr at kroppen din føles mindre stresset og kan sove dypere,' sier Dr Robinson. 'Å gå etter å ha spist regulerer også det autonome nervesystemet ditt, som styrer de sympatiske og parasympatiske responsene dine, så når du sover, vet kroppen din at den er i parasympatisk (hvile) modus.'

Rosaceaen min ble bedre

En fordel jeg aldri så komme var en forbedring av rødheten på nesen min. Syv år siden jeg ble diagnostisert med rosacea som 24-åring, og jeg vet hvordan jeg skal håndtere det. Jeg unngår alle triggere: krydret mat, alkohol, meieri, gluten, kakao og intens trening, men jeg har ikke funnet noe som har forbedret min alltid litt røde baseline. To uker etter å ha spist, er jeg overbevist om at rødheten min har redusert.

Mens Dr Robinson ikke er hudlege, sier hun til meg: 'Det kan godt ha en effekt, siden det kan redusere systemisk betennelse ved å redusere sirkulerende nivåer av cellebudbringercytokiner, som bidrar til rødhet.' Hun sier at det å gå etter å ha spist også kan hjelpe ved å forbedre insulinfrigjøringen og forbedre tarmmotiliteten og mikrobiom, siden tarmhelsen vår er knyttet til hudhelsen vår.

Konklusjon

Mellom 12-3-30 trening , plankeutfordringer , og Stairmaster treningsøkter , Jeg har prøvd mange trender, men få holder fast. Å gå etter å ha spist er imidlertid noe jeg vil opprettholde 100 %. Med store belønninger og null risiko (med mindre du er skadet – sjekk alltid med en lege hvis dette er deg), er det et av de mest effektive, bærekraftige og undervurderte hackene jeg har kommet over, og en som jeg vil oppfordre alle som leser dette til å prøve.

Dr Robinsons råd for å komme i gang: 'Hold treningen lett for å la kroppen din fordøye måltidet ditt og unngå magekramper. Begynn med litt for å bygge en bærekraftig vane som du kan opprettholde. En 10-20-minutters spasertur i moderat tempo tre til fem ganger i uken vil sannsynligvis gi fordeler.'

Som Meltyourmakeup.com UKs treningsdirektør og en kvalifisert pilates- og yogainstruktør, har Bridie Wilkins vært lidenskapelig rapportert om trening, helse og ernæring siden starten av sin tiår lange karriere innen journalistikk. Hun sikret seg sin første rolle i Look Magazine, der hennes besettelse av fitness begynte, og hun lanserte magasinets helse- og treningsspalte, Look Fit, før hun fortsatte med å bli helse- og treningsforfatter på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nå har hun tilsyn med alt treningsinnhold på tvers avmeltyourmakeup.com og det trykte magasinet, og går i spissen for ledende franchising på tvers av plattformer, som «Fit At Any Age», der vi viser frem kvinnen som viser at alder ikke er noen hindring for trening. Hun har også representert merkevaren på BBC Radio London, pluss ulike podcaster og Substacks – alt med sikte på å oppmuntre flere kvinner til å trene og vise dem hvordan. Utenfor jobben kan du finne henne å prøve det nyeste Pilates-studioet, teste VO2 max for moro skyld (TY, Oura), eller legge ut treningsøkter på Instagram.