Vi spurte 4 trenere om kjendisens abs-skulpturhemmeligheter du trenger å vite

Når det gjelder å opprettholde en sterk, stabil kjerne, må kjendiser jobbe like hardt som oss for å få det til. Men i motsetning til de fleste av oss, har de stjernetrenere på hurtigvalg for å hjelpe dem med det – så selvfølgelig bestemte vi oss for å gjøre deg (og din snart seks-pakke) en solid ved å gi deg det nest beste.

Her deler fire kjendistrenere de nøyaktige bevegelsene deres stjerneklienter er avhengige av for å opprettholde en slank midtseksjon. Se:

Stjernen: Charlotte Mckinney

Treneren: Marxel Leobez, kjendistrener kl BoxUnion i Santa Monica, California

Bevegelsene: Side Lunge/Twist Punch/Stående Jab Cross

Hvorfor de rocker: 'Dette er en fem-til-en-bevegelseskombinasjon som utfordrer kroppen til å leke med bevegelsesfeltet gjennom kjerneengasjement, samtidig som den trekker bukveggen stramt og stivner gjennom den vekslende bevegelsen av jab-cross-slag i forskjellige hastigheter,' sier Leobez. Det er en superrask og effektiv måte å rive kjernen på og forme sidekjernen for den magre timeglassformen.

RELATERT: Denne bevegelsen vil forme den nedre magen til drømmene dine

Hvordan gjøre det

Oppsettet: Utvid bena med tærne vendt fremover og håndflatene mot hjertet. Flat ryggen og sug navlen til ryggraden for å feste kjernen og len deg over mens du kaster deg fra side til side. Når du omfordeler vekten, hold kroppen lav og legg vekten på hver side.

Side-til-side utfall (30x): Len deg fra side til side, og skap en overdreven sprett i høyt tempo.

Twist Punch (30x): Fortsett å longere og nå/slå ned, motsatt hånd mot fot, vri magen og stram kjernen.

Jab Cross (30x): Fortsatt utfall, reis deg opp og begynn å stikke på kryss og tvers i et moderat tempo, med fulle rotasjoner av kjernen, bekkenet i kvadrat. Stikk kryss så fort du kan i 30 sekunder. Gjenta hele sekvensen to ganger til.

Hater crunches? Sjekk ut denne stående flat-abs-treningen:

​

​

Stjernen: Ellie Goulding

Treneren: Derek DeGrazio, kjendistrener og administrerende partner for Barrys Bootcamp i Miami, Florida

Bevegelsene: Jack Knife/Hollow Rock Combo

Hvorfor de rocker: 'Disse trekkene er det perfekte komplimentet til hverandre,' sier DeGrazio. «Med jekkkniven prøver du aktivt å bruke magen til å berøre hendene til tærne. Med den hule steinen prøver du aktivt å bruke magen til å holde hendene og tærne unna hverandre.' Resultatet? En sterk kjerne.

Hvordan gjøre det

Jack Knife: Len deg tilbake med armene låst bak hodet og bena rett foran deg (du vet, som en jackkniv). Løft bena og armene opp, strekk hendene mot tærne. Skulderbladene dine skal være fra gulvet og midjen skal være bøyd med bena rett. Senk kroppen tilbake til startposisjonen.

Hollow Rock: Len deg tilbake med bena rett foran deg og omtrent 10 tommer i luften, armene låst bak hodet. (Kroppen din skal være i form av en banan.) Vipp kroppen forover og bakover – med bare nedre til midtre rygg som berører gulvet – mens du holder bena og armene i samme posisjon.

RELATERT: De 5 enkleste mageøvelsene noensinne

Stjernen: Lauren Alaina

Treneren: Erin Oprea, eier av Oprea Personal Fitness i Tennessee

Bevegelsene: Sideplanke/Sommerfuglknisser/Stående Cross-Body Chops

Hvorfor de rocker: Disse trekkene er utrolig allsidige, noe som gjør dem enkle å legge til kjernetrening , sier Oprea. Å blande inn noen få nye bevegelser hver uke holder ikke bare ting friskt, men sikrer at du ikke overanstrenger visse muskler mens du underarbeider andre. (Få hemmeligheten til å forvise magebule fra Meltyourmakeup.com-lesere som har gjort det med Ta alt av! Hold alt av! )

Hvordan gjøre det

Sideplanke med Hip Dips: Len deg på albuen inn i en sideplanke , pass på at skulderen og albuen er i en vertikal linje. Slipp hoftene lavt, og rygg opp i plankeposisjonen. Gjenta i 30 sekunder på hver side.

Butterfly Crunches: Ligg på ryggen og sett bunnen av føttene sammen, la knærne falle ut som en sommerfugl strekk. Vipp bekkenet slik at korsryggen ligger flatt på bakken. Utfør små crunches, hver gang trekk magen strammere og strammere, i ett minutt.

Stående koteletter på tvers av kroppen: Stå med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre, myk opp knærne, og stikk bekkenet inn, grip inn kjernen slik at den er fin og stram. Fest fingrene i håndtaket på et bånd (eller ender av et håndkle) og lås armene rett ut. Roter armene til høyre, uten å vri på hoften eller bøye albuene. Gjenta 15 ganger, og roter deretter til venstre i ytterligere 15.

RELATERT: 5-Move Abs-trening Emily Skye sverger til for flat abs

Stjernen: Gigi Hadid

Treneren: Andrea Orbeck, FitFusion trener

Bevegelsene: Single-leg sideplanke/knær til albuer Crunch

Hvorfor de rocker: 'Bevegelser som inkluderer bevegelse av både ben og armer anses som 'full rekrutteringsbevegelser,' sier Orbeck. 'Make- og ryggmusklene er nøkkelkomponenter i dette muskelnettverket, og gir styrken til å holde kroppen oppreist for bevegelse.' Når disse kjernemusklene ikke er i god form, påføres ytterligere stress på ryggraden ettersom den støtter kroppen, noe som øker risikoen for irriterende ryggsmerter (eller enda verre, skader).

Hvordan gjøre det

Enkeltbens sideplanke: Gå inn i sideplank posisjon. Hold ryggen rett og kroppen vendt fremover, løft benet sakte mot taket. Hold i 10 sekunder før du senker.

Knær til albuer Crunch: Begynn med å ligge på ryggen med føttene på gulvet, bøyde knær og hendene ved tinningene. Trekk innover og prøv å røre albuene og knærne sammen over magen. Strekk bena så langt fra deg selv som du kan uten å miste ryggtrykket på matten. Gjenta i ett minutt uten hvile.