Tanken på å trene mens du er syk kan gjøre deg kvalm, men du kan klø etter å bevege kroppen din hvis du er lett forkjølet eller hoster. Før du hopper på tredemøllen for å svette den ut, vil du imidlertid vurdere symptomene dine nøye fordi å trene med forkjølelse kan gjøre saken verre.
Relaterte historier
-
Din 30-dagers mageutfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.coms Workout Finder Tool - 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser
Her er tingen: Ikke alle forkjølelser er skapt like, og det er mye av det som avhenger av å svare på dette spørsmålet, sier Jessalynn Adam, MD, en behandlende idrettslege ved Baltimores Mercy Medical Center.
For det første er det solide argumenter for å trene med forkjølelse. Noen milde bevegelser kan faktisk øke immunforsvaret, avhengig av hvor syk du er, sier Navya Mysore, MD, Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre. Å svette lett kan også gi deg et godt løft fra endorfiner for å få deg til å føle deg bedre, legger Richard Joseph, MD, CPT, overlege ved Restore Hyper Wellness.
Bare husk at det er en delikat balanse mellom din evne til å delta i fysisk aktivitet og immunsystemets evne til å bekjempe infeksjoner, sier Michael Jonesco, DO, en idrettslege ved Ohio State University Wexner Medical Center. Mye av energien din når du er syk går til å bekjempe feilen, enten det er et virus eller en bakterie, så det er ingen hard og rask regel som sier at du ikke kan trene i det hele tatt, forklarer Dr. Mysore.
Hvis du elsker å bevege kroppen din mens du har en rennende nese eller mild hodepine, kan du fortsatt gå for det (mer informasjon om når og hvordan kommer snart!). Men før du prøver å knuse en ny PR, fortsett å bla etter alt du trenger å vite om å trene mens du er syk, inkludert de beste og verste treningsøktene du kan gjøre når du er forkjølet.
Møt ekspertene: Jessalynn Adam , MD, er den behandlende idrettsmedisineren ved Baltimores Mercy Medical Center. Michael Jonesco , DO, er en idrettsmedisinsk lege ved Ohio State University Wexner Medical Center. Navya Mysore , MD, er en Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre. Richard Joseph , MD, CPT, er medisinsk sjef ved Restore Hyper Wellness. Amesh Adalja , MD, er en spesialist i infeksjonssykdommer og seniorforsker ved Johns Hopkins University Center for Health Security. Kenton primer , MD, er en spesialist i idrettsmedisin i primærhelsetjenesten ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Anaheim. Katie Kollath , CPT, er en sertifisert personlig trener og medgründer av den nettbaserte treningstjenesten Barpath Fitness. Keegan Draper, CPT, er en sertifisert personlig trener og treningsspesialist hos Mindbody. George Eldayrie , MD, er en idrettsmedisinsk lege ved Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.
Hvordan påvirker forkjølelse din evne til å trene?
Forkjølelse kan komme med et bredt spekter av symptomer, og de påvirker alle din evne til å trene litt annerledes, sier Dr. Jonesco. En fellesnevner, men: Når du er forkjølet, hopper kroppen din i overdrive for å prøve å bekjempe det, slik at du føler deg sliten i prosessen. Det kan bety mindre muskelstyrke og utholdenhet, noe som resulterer i at du føler deg utslettet mye tidligere i en treningsøkt enn du vanligvis ville gjort, forklarer han.
Og hvis du har feber, kan det påvirke kroppens evne til å regulere temperaturen, og føre til at du overopphetes raskere enn normalt, legger Dr. Jonesco til.
Hjelper trening mot forkjølelse?
Eh, egentlig ikke. Å gjøre lett trening kan bidra til å øke immunforsvaret ditt over tid, men det er ingen forskning som sier at trening mens du er forkjølet faktisk forkorter varigheten av forkjølelsen, sier Dr. Adam.
Trening kan imidlertid hjelpe deg å ~føle deg bedre. 'Trening frigjør mange hormoner som kan få deg til å føle deg bra, uavhengig av å være forkjølet,' sier spesialist på infeksjonssykdommer Amesh Adalja, MD, seniorforsker ved Johns Hopkins University Center for Health Security.
Husk imidlertid at hvis du overdriver når du er forkjølet, kan du faktisk gjøre ting verre. Å trene for hardt når du er syk kan gjøre det vanskeligere for kroppen din å bekjempe infeksjonen, og det kan ta lengre tid for deg å bli bedre, sier Kenton Fibel, MD, en spesialist i primærhelseidrettsmedisin ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Anaheim.
Relatert historie
-
9 elektrolyttdrikker for å gi energi til treningsøktene dine
For ikke å nevne, 'å prøve å svette en haug kan føre til dehydrering, og du virkelig vil sørge for at du holder deg hydrert når du er syk, legger trener Katie Kollath, CPT, medgründer av den nettbaserte treningstjenesten Barpath Fitness til.
TL;DR: Selv om du bare har å gjøre med forkjølelse, ikke føl deg forpliktet til å 'svette den ut.' Lytt til kroppen din og tren kun på et nivå som får deg til å føle god.
Så når kan du trene med forkjølelse?
Hvis du er forkjølet og gjøre ønsker å trene, følg nakkeregelen.
Hvis alle symptomene dine er over nakken, er du trygg på å trene, sier Dr. Adam. 'Men hvis du har symptomer som er under nakken, bør du sannsynligvis ikke trene. Det er regelen jeg bruker når jeg har en idrettsutøver som ønsker å trene.
Under denne regelen er det greit å trene med disse symptomene:
- Rennende nese
- Nesetetthet
- Sår hals
Hvis du kan trene med en forkjølelse, er sikker øvelser bedre enn andre?
Har du grønt lys til å trene basert på nakkeregelen? Ikke betrakt det som tillatelse å gå all-out eller presse på for en PR. Dette er ikke tiden for å gå og gjøre din mest intense treningsrutine, sier Dr. Adam. Kroppen din kjemper tross alt fortsatt mot en infeksjonssykdom.
Hvis du har lyst cardio , hold deg til lett cardio - og ikke gå så lenge som du vanligvis ville gjort, sier Dr. Adam. Styrketrening , i mellomtiden kan det være utfordrende fordi du sannsynligvis allerede føler deg sliten. Det er ikke en god idé å gå med tunge vekter, men lettere vekter burde være greit, sier hun.
Relatert historie
- Prøv denne raske kardiotreningen for en energitilbakestilling
Kanskje det beste alternativet: Kom deg ut. «Å gå en fin lavintensiv tur i solskinnet kan definitivt legge til rette for en sunn blodstrøm i hele kroppen og tillate deg å suge opp litt vitamin D (som styrker immunforsvaret), sier Kollath.
Selvfølgelig, hvis du begynner å føle deg verre, ring det en dag.
De beste treningsøktene å gjøre når du er forkjølet:
- Lett jogging
- Treningssykkel
- Elliptisk
- Lett motstandstrening
De verste treningsøktene å gjøre når du er forkjølet:
- Strenge eller lange løp
- HIIT
- Tung motstandstrening
Uansett hvilken rutine du velger å gjøre, bare tørk av utstyret godt etter at du har brukt det for å gjøre neste person som bruker det solid.
Når du skal hoppe over en treningsøkt med forkjølelse
Du gjettet riktig: Halsregelen gjelder også her. Hvis du har symptomer under nakken (og/eller du har feber), er det egentlig best å slappe av på treningsfronten, sier Dr. Adams. Ta hviledagene og la kroppen komme seg.
Ikke tren hvis du har noen av disse symptomene :
- En hoste
- Kortpustethet
- Vondt i kroppen
- Generell overbelastning av brystet
- En feber
Andre tegn og symptomer for å unngå å trene når du er syk
Nå som du vet når du skal hvile med en forkjølelse, lurer du kanskje på alle de andre mystiske symptomene som dukker opp med andre sykdommer. Slik bestemmer du om du skal flytte den eller slå leir på sofaen, basert på symptomene dine:
- Mild forkjølelse med tett nese eller lett sår hals: Du kan fortsatt trene med disse symptomene over halsen. Du kan fortsatt ha en god mengde energi som kan brukes til trening, legger Dr. Joseph til. Bare vær oppmerksom på hvor du trener fordi du er smittsom med disse symptomene. Sikt på en hjemmetrening eller en utendørs treningsøkt hvis det ikke er for mange mennesker i området, anbefaler Dr. Mysore. Men hvis symptomene dine blir mer intense (som hvis det blir vanskelig å svelge eller snakke på grunn av sår hals), er det bedre å hvile, sier Dr. Mysore.
- Ørepine: Hvis ørepine er mild og ikke for ubehagelig, gå på trening, sier Dr. Mysore. Det burde ikke virke avskrekkende for trening hvis det ikke påvirker energien din, men du vil ønske å få det behandlet slik at det ikke blir verre, legger Dr. Joseph til. Hvis du tilfeldigvis går eller løper ute i kaldere temperaturer, bunt sammen slik at verken ikke blir verre.
- Feber (både lav- og høygradig): Her er hvor kroppen din trenger ekstra TLC. 'Hvis du har feber, betyr det at kroppen din virkelig prøver å kjempe mot det du har å gjøre med,' sier Dr. Mysore. Husk at trening er en stressfaktor, og det samme er en alvorlig sykdom som forårsaker systemisk betennelse. I dette tilfellet kan det være best å ta fri, bemerker Dr. Joseph.
- Produktiv eller hyppig hoste: Rådene varierer basert på typen hoste du opplever. Hvis du har en liten hoste, kanskje fra drypp etter nesen, eller du bare renser deg mye, er du sannsynligvis ikke veldig smittsom, så det er greit å gå på treningssenteret. Hvis du hoster ganske mye og opplever kortpustethet - bør du ikke prøve å trene, forklarer Dr. Mysore.
- Mageproblemer/fordøyelsesproblemer: Mens du aktivt opplever de verste av disse symptomene (tenk kvalme, oppkast, diaré og kramper), ikke tren, spesielt siden du er dehydrert, sier Dr. Mysore. Når symptomene dine blir bedre, kanskje en episode om dagen, kan du trene med veldig lav intensitet, legger Dr. Mysore til. En tøyningsøkt eller kort yogaflyt hjemme er gode alternativer.
- Influensasymptomer: Definitivt ikke prøv å trene med influensa, som kan inkludere høy feber, hodepine, muskelsmerter, overbelastning av brystet og andre store ugh som sannsynligvis vil holde deg sengeliggende. «Bare la kroppen hvile slik at du kan komme deg,» sier Dr. Mysore.
- UVI symptomer: Etter hvert som en urinveisinfeksjon utvikler seg, kan du justere treningen. På den første dagen av UVI og med feber eller brennende følelse, unngå å trene, sier Dr. Mysore. Da er det bedre å hvile seg, drikke litt væske og oppsøke legen din for å bli behandlet. Hvis det er din andre eller tredje dag på antibiotika og du føler deg bedre og hydrerende, prøv en treningsøkt med lav effekt, råder Dr. Mysore.
Vent, gjør trening mens du er syk deg verre?
Tenk på det slik: Både trening og det å være syk er stressfaktorer for kroppen din, så kombiner ett stress med et annet og du får MER stress. Ikke akkurat en vinnende kombinasjon for kondisjonsgevinster eller din evne til å komme tilbake fra å være syk.
Hvis du har alvorlige symptomer, 'får disse sykdommene immunsystemet til å jobbe overtid og trening vil bare skape mer stress for det,' sier Keegan Draper, CPT, en sertifisert personlig trener og treningsspesialist hos Mindbody.
Relatert historie
-
Disse vitaminene kan øke immuniteten din naturlig
Det gjelder spesielt hvis du har feber. 'Kroppen din er allerede varmere enn den burde være, og å øke temperaturen ytterligere vil bare gjøre ting verre,' legger han til.
Selv om litt lett tøying kanskje ikke gjør noen skade, er den største tjenesten du kan gjøre for kroppen din når du føler deg dårlig i været, å gi den mye hvile.
Hvordan trygt (og høflig) trene med en forkjølelse
Når det er sagt, hvis du nettopp har blitt forkjølet og ønsker å bevege deg, vil du ideelt sett gjøre det hjemme, hvor du ikke vil spre bakterier til andre mennesker, sier Dr. Adam. Du kan også trene ute, men hvis du lider av allergi i tillegg til å være forkjølet, vil det være ganske elendig å trene ute i allergisesongen, legger hun til.
Hvis du ønsker å trene innendørs et annet sted enn hjemme, tenk deg om to ganger hvis du har symptomer på bakteriespying. «Hvis du nyser eller hoster, ikke utsett andre,» sier Dr. Adalja. Du vil ikke løpe side ved side med en nyser, ikke sant?
Uansett hva du gjør, bare lytt til kroppen din og ta det med ro. Innse at det kanskje ikke er dagen du PR, og det er greit, sier Dr. Adam.
Når er det greit å gå tilbake til treningsrutinen?
Tidslinjen din for å svette avhenger definitivt av symptomene dine. Du må kanskje vente tre til fem dager etter å ha blitt frisk fra en mer alvorlig sykdom, ifølge Dr. Mysore. Hvis sykdommen din kom med feber, anbefaler Dr. Mysore å holde ut treningsøkten til du er tilbake til normal kroppstemperatur, slik at du ikke sprer bakteriene dine.
For de som opplever en mild sak, er behandlingstiden raskere, spesielt hvis du tar deg tid til å hvile mens du er syk. 'Hvis det er en mild eller moderat forkjølelse med litt overbelastning av brystet, kan det forsvinne litt raskere,' sier Dr. Mysore.
Å lytte til kroppen din kan hjelpe deg å vite når du er klar til å komme tilbake til din vanlige treningsrutine. 'Ofte, selv om du føler at du har gode energinivåer, tar det kroppen din litt tid å sprette tilbake til det samme ytelsesnivået som du har hatt før,' sier Dr. Joseph.
Relaterte historier
-
Her er hvor lenge du er smittsom med en forkjølelse -
20 matvarer som vil hjelpe deg å komme over en forkjølelse eller influensa
Unngå HIIT-klasser og kretser, selv om du har vært lett forkjølet, legger Dr. Mysore til. «Ta det sakte, ta det med ro og jobb det opp derfra,» sier hun. Det betyr for eksempel å begynne med en kombinasjon av løpe- og gåintervaller og se hvordan du har det. Hvis løpehastigheten er for høy, gjør det bare til en raskere tur.
Samme regel gjelder for vektrommet. Kom deg tilbake med lettere vekter og lavere repetisjoner enn din vanlige rutine og sjekk inn med kroppen din. 'Musklene dine kan føles mer slitne, spesielt hvis du kommer tilbake fra influensa,' sier Dr. Mysore.
Treningsetikett etter forkjølelse
Som en oppfriskning bør du unngå å gå til treningsstudioet hvis du har noen symptomer som signaliserer at du kan være smittsom, for eksempel nysing gjentatte ganger eller overdreven rennende nese, sier George Eldayrie, MD, en idrettslege ved Orlando Health Jewett Orthopedic Institute.
Når du er tilstrekkelig hydrert og godt nok trener, bør du fortsatt ta forholdsregler og rengjøre alle maskiner før og etter bruk med renseservietter og holde avstand til andre under trening som forårsaker tung pust eller hoste, forklarer han. Hyppig håndvask og/eller rensemiddel er også avgjørende mens du er på treningsstudioet for å minimere spredningen av sykdom, legger han til.
