WTF er AB Doer 360 og kan det muligens fungere?

Du kan finne noen flotte ting i treningsinfoannonser, fra Suzanne Sommers og hennes Thighmaster til den svært LOL-verdige Shake Weight. Og hvis du nylig har sett på TV sent på kvelden, har du kanskje spionert kampanjer for AB Doer 360 .

Enheten – laget av John Abdo , en styrke- og kondisjonstrener som fant opp en rekke produkter (som Kontur-vekter og WonderBack Pro ) – hevder å hjelpe deg med å holde deg fast og brenne fett fra topp til tå, og masserer til og med ryggen mens du er i gang. Høres det for godt ut til å være sant? Her er det du trenger å vite.

Hva er Ab Doer 360?

AB Doer 360

AB Doer 360 er i utgangspunktet en fancy stol. Det er fire viktige deler: 'kjernestøttesøylen', som har et 360-graders bevegelsesområde for å jobbe med alle deler av kjernen din (inkludert nedre del av magen, øvre del av magen og skråninger); flytende setet, som vingler og skaper en balanseutfordring for kjernen din; armstengene, som holder kroppen din i riktig justering; og et dobbel foam roller-system som fjerner knekkene i ryggmusklene.

Når du kjøper stolen, får du også en guide til Abdobics, Abdos skulptur-møter-kondisjonstreningsplan.

PåYouTube, Abdo-demobevegelser som åttetaller, vindusviskere og sideknuser, som alle kan fullføres fra stolen din.

Hvordan fungerer det?

AB Doer 360 hevder å hjelpe deg med å tone opp over alt, forbrenne fett og øke fleksibiliteten. Det høres ut som en stor ordre for en stol, men ideen om at du må jobbe med kjernen fra alle vinkler for å oppnå resultater er forankret i sannheten.

Kjernen består av flere muskelgrupper, forklarer Adam Rosante, sertifisert personlig trener og forfatter av 30-sekunders kroppen . Fordi stilken beveger seg i flere retninger, vil den aktivere alle kjernemuskulaturen så vel som ryggmusklene.

Relaterte historier

• 7 Foam Roller-bevegelser som føles UTROLIG
• 15-minutters treningsøkt for sterkere magemuskler
• Fungerer Simply Fit Board faktisk?

Balanseutfordringen setet gir er lik det du vil oppleve på en stabilitetsball. Å utfordre balansen er viktig, fordi kjernens rolle er å beskytte og stabilisere ryggraden mens ekstremitetene er i bevegelse, sier Rosante. En sterk kjerne som er fullt engasjert vil hjelpe deg med balanse.

Men balansetrening i seg selv, legger han til, er en subpar kjerneforsterker. Å styrke magen krever ekte øvelser, som planker, hulkroppsgrep og situps .

Forresten, det doble skumrullesystemet som masserer ryggen din mens du trener føles ikke bare bra – det er fordeler med å stimulere rygg- eller ryggmusklene mens du utfører kjernearbeid. Erector spinae og lumbale muskler, ofte tenkt på som ryggmuskler, utgjør en del av kjernen din. Å styrke dem er en del av å styrke det, forklarer Rosante.

Og de forhøyede stengene hjelper deg med den vanskeligste delen: å holde kroppen på linje slik at du faktisk kan maksimere øvelsene. Fleksibilitet, sammen med styrke og mobilitet, er det som vil hjelpe deg med å oppnå riktig justering, sier Rosante. Hvis du sitter bøyd i stolen, kommer du til å kansellere fordelene med enhver kjernetrening du måtte få.

Er det lovlig?

Alt som er sagt, dette er egentlig ikke et verktøy ment for seriøse mosjonister. Gimmicker skaper ikke resultater. Intelligent, vitenskapelig støttet programmering møtt med konsistens gjør, sier Rosante. Å vri seg rundt i en stol er svært lite sannsynlig å gjøre mye fettforbrenning. Realiteten er at du ikke kan oppnå massive resultater med minimal innsats, og dette produktet selger en treningsøkt med minimal innsats.

I tillegg er hele poenget med trening å komme seg ut av setet. Amerikanerne bruker tilsvarende mer enn 12 timer av en 16-timers våken dag sittende , ifølge en studieav nesten 8000 voksne. Den sittende posisjonen fører til stramme hoftebøyere, som trekker kroppen ut av justering og forårsaker store ryggsmerter og potensielle skader, sier Rosante. Det siste folk trenger er å bruke mer tid på å sitte!

Ethvert treningsverktøy bør brukes i et større treningsprogram som balanserer styrketrening, cardio, fleksibilitet, mobilitet og restitusjon. 'Punkttrening - som å målrette bare magemusklene dine - er en ting hvis du ønsker å vokse en enkel muskel, sier Rosante. Hvis målet ditt er å miste fett, må du miste det hele, ikke bare ett sted. Og det gjøres best med styrketrening for hele kroppen og et næringsrikt kosthold med lite sukker og bearbeidet mat.

Hva kan du gjøre i stedet?

Det er bokstavelig talt hundrevis av mage-treningsøkter du kan gjøre for å få en bedre, mer målrettet kjernetrening. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, prøv denne raske kroppsvektkretsen fra Rosante:

Gjør hvert trekk i den angitte tiden eller repetisjonene, og gjenta deretter alle fire i tre til fire runder totalt.

Planke

Allie Holloway

Slik gjør du: Start på toppen av en pushup-posisjon, bøy albuene og senk deg ned til du kan flytte vekten fra hendene til underarmene. Kroppen din skal danne en rett linje. Spenn magen (tenk deg at noen er i ferd med å slå deg i magen) og hold så lenge som mulig uten å miste formen.

V-ups

Jen Pena / Zolna

Slik gjør du: Ligg med ansiktet opp på gulvet med bena og armene rett. Hold armene rett over toppen av hodet. I én bevegelse, løft samtidig overkroppen og bena som om du prøver å ta på tærne. Senk kroppen tilbake til startposisjonen. Det er en rep. Gjør 10 til 15 reps.

Sideplank

Allie Holloway

Slik gjør du: Ligg på høyre side med bena rett. Støtt deg opp med høyre underarm slik at kroppen danner en diagonal linje. Hvil venstre hånd på hoften. Spenn magen og hold den så lenge som mulig uten å miste formen. Gjenta på motsatt side.

Sittende fuglehund

Slik gjør du: Sitt høyt på stolen, grip tak i forkanten med begge hender, og skyv deretter frem til hofter og rumpe er foran setet, press skuldrene ned og vekk fra ørene. Fest kjernen, løft deretter høyre arm fremover til skulderhøyde samtidig som du løfter venstre fot litt opp fra gulvet. Sett på pause, og reverser deretter sakte for å gå tilbake til start. Det er en rep. Gjør 10 til 15 repetisjoner og bytt deretter armer og ben.