WNBAs regjerende Rookie of the Year Caitlin Clark har gått hardt på treningsstudioet denne lavsesongen – og hun er klar til å vise verden hva hun har jobbet med.
Fans la merke til i mars at Clark hadde fått en betydelig mengde muskler i armene hennes, takket være en viral tweet fra fotograf Bri Lewerke fra Indiana Fever-vakten som heier på hennes alma mater, Iowa Hawkeyes, på Big Ten-turneringen. «Vel, noen har vært i vektrommet», observerte Lewerke, med 3,2 millioner visninger.
Så, da pensjonerte WNBA-legender Sue Bird og Diana Taurasi spurte henne om bildet på ESPNs Fugl under NCAA-mesterskapsspillet bagatelliserte Clark øyeblikket. Det var kameravinkelen! spøkte hun . AI kommer ut av kontroll, kom igjen.
Men realiteten er at Clark har jobbet hardt i løpet av den syv måneder lange frisesongen. Før det hadde hun knapt hatt et øyeblikk på å trekke pusten – hun konkurrerte i det nasjonale mesterskapet med Iowa i april, ble draftet til feberen en uke senere, og dro rett til sin første WNBA-treningsleir i løpet av en måned.
Mens Clark teknisk sett tok litt velfortjent fri fra det høyeste konkurransenivået (og til og med tok inn noen få runder golf ). Deres største fokus var å bygge styrke, forklarte Clark under hennes første medietilgjengelighet siden han kom tilbake til treningsleiren tidligere denne uken.
Jeg føler meg absolutt mye sterkere, sa Clark. Det kommer til å hjelpe meg offensivt, det kommer til å hjelpe meg defensivt, det kommer til å hjelpe meg å ikke bli like sliten gjennom kampene. Så ja, definitivt et av fokuspunktene i min offseason blir bare sterkere, og selv gjennom disse to øvelsene kan jeg absolutt føle det.
Se hele innlegget på X For ikke å tro at Clark bare pumpet ut biceps krøller i flere måneder ga Fever-hovedtrener Stephanie White litt mer informasjon om alt som går inn i stjernespillerens treningsøkter. Å kunne ta tak i å komme i vektrommet, bli sterkere, kunne holde på balansere , bedre tid under spenning , kjernestabilitet , alle disse tingene, og så å kunne komme i treningsstudioet og virkelig finpusse noen nyanser av spillet hennes, det kommer til å hjelpe henne å komme til et annet nivå, sa White .
Clark kan være en elite-superstjerne-idrettsutøver, men disse er alle konsepter som kan (og bør!) inkorporeres i enhvers styrketreningsprogram, sier Lauren Kanski , CPT, en kettlebell-trener på Stige app og a Meltyourmakeup.com medlem av rådgivende styre. Hun gjør de samme tingene som jeg har mine 60 år gamle kvinner i overgangsalderen gjør hjemme, sier Kanski. Vi trenger alle å trene likt, det kommer bare til å se litt annerledes ut.
Tid under spenning er for eksempel en form for progressiv overbelastning som øker en muskels styrke og holdbarhet ved å holde den under motstand i lengre tid. Ta den biceps curl-du kan raskt krølle vekten opp (den konsentriske fasen av øvelsen) og ned igjen (den eksentrisk fase ), eller du kan sakte slipp vekten og lær hjernen din å produsere mer kraft på en annen del av muskelsammentrekningen. Kanski bruker dette i programmet sitt, Kropp , for å la trenere hjemme å øke utfordringen i reps uten nødvendigvis å måtte kjøpe tyngre vekter.
Tren som Caitlin Clark
-
Alt du trenger å vite om tid under spenning - 20 funksjonelle kjerneøvelser som ikke knuser
-
Forbedre balansen med disse 5 øvelsene
For en som Clark kan økt tid under spenning gjøre musklene hennes mer spenstige (og beskytte dem mot skade) når hun tilbringer nærmere 40 minutter på banen hver natt. Folk blir så pakket inn i estetikk og størrelse og alle disse tingene, når det viktigste - spesielt med hjernen og i sport - er en nevral tilpasning, sier Kanski. Tid under spenning er et dårlig verktøy for å øke den generelle styrken.
Kanski sier at balanse og funksjonelt kjernearbeid også bør være pilarene i et godt avrundet styrkeprogram, selv for hverdagsidrettsutøvere som kanskje ikke er helt på Clarks nivå (ennå). Alle burde trene de konseptene, sier hun. For Clark kan bedre stabilitet på banen se ut som evnen til å effektivt endre retninger med et sekunds varsel. For vanlige folk kan det bety forskjellen mellom en forstuet ankel hvis du går av en fortauskant feil vei eller et stygt fall hvis hunden din tar av etter et ekorn på tur. Sporten og spillet, for henne, er uforutsigbart, ikke sant? Men det er også livet, for oss, som er uforutsigbart. (Ikke bry deg om meg, bare legg til en kjerneutfordring i treningsrutinen min.)
Hvis du ikke gleder deg til å se Clarks styrkeøkning i aksjon, er du heldig, for Fever har to preseason-kamper denne helgen. De skal først spille Washington Mystics klokken 13.00. ET lørdag på NBA TV. Deretter møter de det brasilianske landslaget på Clarks gamle trampebane i Iowa City klokken 16.00. ET søndag på ESPN.
Den ordinære WNBA-sesongen tipser offisielt fredag 16. mai – god tid til å få inn varebestillingen din for å heie frem disse sterke kvinnene.
Amanda Lucci er direktør for spesielle prosjekter på Meltyourmakeup.com, hvor hun jobber med merkevareinitiativer på flere plattformer og strategi for sosiale medier. Hun leder også vertikalen for sport og idrettsutøvere, og reiser for å dekke Paris-OL, verdensmesterskap for kvinner, WNBA-finaler og NCAA Final Four for Meltyourmakeup.com. Hun har nesten 15 års erfaring med å skrive, redigere og administrere sosiale medier for nasjonale og internasjonale publikasjoner og er også en NASM-sertifisert personlig trener. Hun er en stolt innfødt fra Pittsburgh, PA, og er utdannet ved Ohio Universitys E.W. Scripps School of Journalism. Følg henne på Instagram @alucci.
