Hjelper grønn te med vekttap? Eksperter er ikke solgt

Å drikke grønn te har vært et vekttaptips gjennom generasjoner, men er det verdt sprøytenarkoman? Mens det noen ganger blir referert til som 'naturens osempiske', eksperter er ikke så sikre.

Grønn tes påstander om vekttap er sentrert rundt dens effekt på stoffskiftet ditt, spesielt at dens katekiner (en type antioksidanter, også kjent som EGCG) og koffein kan bidra til å øke hastigheten. 'Koffein og grønn te kombinert viser forbedret fettoksidasjon,' sier Melissa Majumdar, RD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics og senior bariatrisk kostholdsekspert for Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Det betyr at det øker energi eller metabolisme - det vil si mengden kalorier du forbrenner.

Før du begynner å fylle skapet med grønn teposer, her er hva du bør vite om grønn te og vekttap, og hva den kan – og ikke kan – gjøre.

Møt ekspertene: Melissa Majumdar, RD, er en talsperson for Akademiet for ernæring og kosthold og senior bariatrisk kostholdsekspert for Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, er en kostholdsekspert, grunnlegger av Næringsrikt liv , og Meltyourmakeup.com Advisory Board medlem.

Hva sier vitenskapen om grønn te for vekttap?

Ærlig talt, forskerne er ikke helt sikre, sier Majumdar.

Av studiene som fant at grønn te kunne føre til vekttap, så mange pasienter bare gå ned i små mengder vekt. En studie så pasienter gå ned rundt fem pund i løpet av en åtte ukers periode (og det er etter å ha drukket fire hele kopper per dag), mens andre ikke kunne bevise at grønn te førte til vekttap som alle, ifølge en 2021-gjennomgang i Molekyler .

Matcha grønn te-drikker ble funnet å forbedre treningsindusert fettoksidasjon hos kvinner etter en 30-minutters spasertur, ifølge en liten studie fra 2018 publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Men forfatterne var også raske til å påpeke at 'de metabolske effektene av matcha ikke bør overvurderes' når de er relatert til vekttap.

Relaterte historier

• Hva er 'Tadpole Water' vekttapstrend?
• Hva er jojo-slanking? Eksperter veier inn
• Fungerer vekttapplaster egentlig?

I utgangspunktet drikker grønn te makt hjelper deg å gå ned litt i vekt - men den mengden er så liten at du sannsynligvis ikke engang ville lagt merke til det, sier Majumdar.

Hva med andre grønn te-produkter?

Det kommer an på hvilke du snakker om, sier Keri Glassman, RD, en kostholdsekspert og Meltyourmakeup.com Advisory Board medlem . Hvis du for eksempel drikker grønn te med frukt, bør ikke fordelene med grønn te reduseres ved tilsetning av smaker, sier hun.

Tradisjonelle legemidler grønn te

Kreditt: Tradisjonelle legemidler

Men når du begynner å tilsette sukker eller fløte, begynner ting å bli grumsete. Dette er fordi du bruker flere kalorier, noe som kan negere grønn tes (veldig liten) effekt på vekttap, sier hun.

Hold øye med hva som er i den grønne teen du kjøper også. 'Det kan være en forskjell i kvaliteten på teblader og antall ekstra, unødvendige ingredienser,' legger Glassman til. Hun anbefaler å kjøpe merker som bruker helt naturlige ingredienser og ikke har kunstige konserveringsmidler, som f.eks. Tradisjonelle legemidler eller Yogi .

Og når det gjelder å brygge din egen te, er ferskere bedre. 'Hvis du bruker løs te eller teposer, sørg for å [drikke opp] innen seks måneder.' Ellers vil teen miste noen av antioksidantkreftene, sier Glassman.

En annen ting å merke seg: Selv om grønn te er A-OK å drikke, er det noen undersøkelser som tyder på at grønn teekstrakt kan føre til leverskade . Det er best å holde seg til den ekte varen.

Relaterte historier

• Disse urtetilskuddene knyttet til leverskade
• The Coffee Smutthull Diet Trend, forklart
• Denne kvinnen led organskade etter å ha tatt grønn te-ekstrakt

Så, hva er dommen? Bør jeg drikke grønn te for vekttap?

Å drikke grønn te er generelt trygt å gjøre, og du bør gjerne drikke den, spesielt hvis du liker drikken.

Yogi super antioksidant grønn te

En ting du bør huske på er at denne drinken *er* koffeinholdig. En standard åtte unse kopp grønn te har omtrent 25 milligram koffein, og FDA anbefaler å ikke innta mer enn 400 milligram per dag , så bare husk å ta en kopp te med i totalen.

Men hvis du håper på en magisk kule for vekttap – grønn te passer ikke regningen. «Kommer det til å hjelpe med vekttap? Det er nok ikke mye, sier Majumdar. 'Men det kan inkluderes i et generelt sunt kosthold, og trygt inkluderes i en vekttapsplan.'

Relaterte historier

• Er CBD for vekttap lovlig? Leger veier inn
• Virker sitronmelisse for vekttap virkelig?
• Fungerer krom for vekttap virkelig?

Mallory Creveling er en ACE-sertifisert personlig trener og RRCA-sertifisert løpetrener, som også har sertifiseringer innen kettlebell-trening, sportsprestasjoner og mer. Hun har mer enn ti års erfaring fra trening, helse og ernæring for et bredt spekter av publikasjoner, og nesten 10 års erfaring som trener og treningsinstruktør. Mallory holder seg på toppen av sin videreutdanning innen fitness, samt den siste vitenskapen innen velvære. Hun har jobbet med noen av de beste ekspertene innen deres medisinske felt, og intervjuer jevnlig forskere, trenere, idrettsutøvere og flere for å finne de beste rådene til lesere som ønsker å forbedre deres ytelse og velvære. Som frilansskribent dukket Mallorys arbeid opp i Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest og mer. Hun har også hatt redaksjonelle stillinger i magasinene Family Circle og Shape, samt DailyBurn.com . Hun er tidligere New Yorker/Brooklynitt og har nå base i Easton, Pennsylvania.