Du har sannsynligvis opplevd en avføring som bare kan beskrives som enkel og produktiv. Og etter en tur på badet dukker du opp som en ny person og føler deg lettere og mer komfortabel i jeansen. Men er det alt i hodet ditt, eller hjelper bæsjing deg å gå ned i vekt?
Viser seg at ja, bæsjing kan påvirke vekttap, men det er ikke signifikant og bør heller ikke brukes som en metode for vekttap, sier Valerie Agyenio , RD, en kostholdsekspert og verten for The Flourish Heights podcast.
Tross alt veier bæsj bare en kvart til et pund avhengig av en persons kroppsstørrelse og hvor ofte de bæser, sier Keri Glassman , RD, CDN, grunnlegger og administrerende direktør for Nutritious Life. Og det er sannsynligvis 'i den høyere enden hvis du ikke har bæsjet på noen dager,' legger til Mitzi Dulan , RD, CSSD, forfatteren av Pinterest-dietten .
I stedet for å fokusere på vekten din, er det bedre å ta hensyn til utseendet til avføringen din, ifølge Agyeman. Det vil fortelle deg mye om helsen din, som om du er det spise nok fiber , drikke nok vann , eller hvis det er et underliggende problem. (Lukten har også noen ledetråder til din generelle tilstand!) Hvis du er usikker, sjekk ut Bristol avføringsdiagram for å se om bæsj er sunn, anbefaler hun.
Når det er sagt, kan avføringen din ha en innvirkning på vekten din, og å holde seg regelmessig er avgjørende for at du holder deg bra. RD-er bryter ned alle tallene som er involvert og hvordan du holder ting i bevegelse i GI-systemet ditt slik at det ikke blir sikkerhetskopiert (og får deg til å bekymre deg for skalaen).
Møt ekspertene: Valerie Agyenio , RD, er kostholdsekspert og vert for The Flourish Heights podcast. Keri Glassman RD, CDN, er grunnlegger og administrerende direktør for Nutritious Life. Mitzi Dulan , RD, CSSD, er forfatteren av Pinterest-dietten .
Vente... hvordan mye veier bæsj?
Basj kan veie opptil fire pund. Hvis du tenker, fire pounds , seriøst?! Jeg forstår det ... det er ikke akkurat en liten mengde hvis du sliter med å gå ned i vekt. Men du må huske at bæsj består av noen ganske tunge ting: Nærmere bestemt handler det om 75 prosent vann , per UMass Memorial Healthcare, mens resten er bakterier, slim, døde blodceller, og duh, matrester.
Du må tenke stort bilde her. Selv fire pounds er ikke en betydelig mengde vekt på slutten av dagen siden tallet på skalaen vil konsekvent svinge opp og ned ettersom avføringen din gjør. Med andre ord, når du er sikkerhetskopiert, vil vekten din øke litt, og etter at du har lettet, vil den synke.
Uansett vil bæsjing ikke påvirke vekten din enorm måte - selv om det gjør føler at du nettopp har gått ned 10 kilo. Den fantastiske følelsen handler mer om oppblåsthet enn faktisk tap av kroppsmasse. Beklager!
Men forbrenner bæsjing noen kalorier?
Jepp, men ikke bli for begeistret for dette. 'Basj brenner teknisk sett kalorier, akkurat som alle andre viktige daglige funksjoner som å puste og spise,' sier Agyeman. Mengden vekt du går ned når du kaster 'har ingenting å gjøre med å miste fett eller bli slankere,' legger Glassman til.
Tonnevis av andre faktorer påvirker hvor mye du veier, for eksempel hormoner, saltinntak og hvilke medisiner du bruker. Antall pounds 'er rett og slett ikke en måling av hva som går inn og ut av kroppen,' bemerker Agyeman.
Relatert historie
Ok, så fortell meg mer om vekttap versus de-bloating.
Oppblåsthet er den forferdelige, ubehagelige, fulle følelsen som slår til når fordøyelsessystemet ditt har fanget luft eller gass inne i det, og det kan være direkte smertefullt, for ikke å nevne få deg til å se oppblåst AF. Selv om magen din kan virke større når du er oppblåst, betyr ikke oppblåsthet nødvendigvis at du har gått opp i vekt (i form av kroppsmasse).
Basjing kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg med å passe mer komfortabelt i klærne slik at du føler deg mindre generelt, sier Dulan. Det er ikke slik at etter at du har akterdet, skal du si: 'Dette er min nye vekt!'
Basjing kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg med å passe mer komfortabelt i klærne dine slik at du føler deg mindre...'
Hvis du prøver å spore vekttap, foreslår Dulan at du veier deg til lignende tider om morgenen, uten klær, for å unngå å la bæsj (eller mangel på sådan) lure vekten. Hvis du må på do, fortsett for det vil senke skalaen litt, sier hun. «Men hvis du ikke trenger å bæsj, ikke sitt på toalettet og prøve å gå så du veier mindre. Det vil ikke være noen vesentlig forskjell.'
Ah, så hva påvirker min evne til å bæsj?
Selv om den direkte forbindelsen mellom bæsjing og vekttap er minimal, er det ett aspekt ved koblingen du kan bruke til din fordel: Å spise en diett med mye fiber fører til at du ikke bare blir mer regelmessig, men det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt, sier Brigitte Zeitlin , MPH, RD, en NYC-basert ernæringsfysiolog.
Relatert historie
-
42 matvarer som har mer fiber enn en fiberbar
Hvordan så? Å fylle på med nok fiber i løpet av dagen hjelper til med å presse mat gjennom systemet for å unngå forstoppelse før den starter. Det stimulerer faktisk mage-tarmkanalen din for å fremme bevegelse, sier Zeitlin. Utover det kan et fiberrikt kosthold hjelpe avverge visse kreftformer , spesielt det av tykktarmen, og hjelpe regulere blodsukkeret og redusere kolesterolet , viser studier.
Og når det kommer til vekten din, fyller fiber deg som få næringsstoffer kan. Det finnes i tre ting: frukt, grønnsaker og fullkorn, sier Zeitlin. «Hvis du bruker fiber til hvert måltid og mellommåltid, sørger du for at du spiser en av disse fantastiske matvarene som fremmer vekttap og en sunn livsstil. I tillegg fjerner du sannsynligvis andre ting som ikke er like bra [fra kostholdet ditt].'
Når vi snakker om ting som ikke er like bra for kostholdet ditt, her er hvordan J.Lo og A-Rod klarte en utfordring uten sukker:
Når det er sagt, ikke overdriv: Kvinner bør sikte på 25 til 30 gram fiber per dag, ifølge Zeitlin, fordi å få mye mer enn det kan ikke bare føre til forstoppelse, men også forårsake andre GI-problemer. Regelmessig forbruker mer enn 70 gram fiber kan resultere i oppblåsthet, gass, diaré, kramper og redusert appetitt, ifølge Duke University. Å spise for mye fiber kan også begrense næringsopptaket og til og med forårsake tarmblokkeringer (det er ganske alvorlige ting).
For å få en sunn mengde fiber hver dag, prøv å ha en kopp fiberrik mat som en del av frokosten din, som en kopp bær med gresk yoghurt (den er høy i probiotika, som fremmer sunne GI-bakterier for å hjelpe til med å flytte ting, sier Zeitlin). Du bør også ha som mål å spise to never med grønnsaker til både lunsj og middag for å holde fordøyelsessystemet og vekten så regelmessig som mulig.
Å, og ikke glem alle de andre tingene du gjør hele dagen som påvirker hvor ofte du bæss (fiber er bare en del av puslespillet!). Som Meltyourmakeup.com tidligere rapportert, kan du finne deg selv å bæsje sjeldnere hvis du:
- ikke drikk nok vann
- glem å håndtere stressnivået ditt
- endre timeplanen din eller reis ofte (hei, ferieforstoppelse)
- opplever hormonelle endringer (takket være PMS, graviditet eller overgangsalder)
- ta visse OTC- eller reseptbelagte medisiner
- endre opp din kosthold eller kaloriinntak
- ikke delta i regelmessig fysisk aktivitet
Selvfølgelig er det motsatte av alle disse faktorene også sant; noen medisiner kan få deg til å bæsj oftere, det samme kan din generelle aktivitet, hydrering og koffeinnivåer. Det hele er en stor balansegang.
Så hvordan finner jeg min 'normale?'
Hvis du håper på et eksakt antall avføringer som anses som sunne eller 'normale', vet at det ikke er ett tall fordi det varierer fra person til person. Hvor som helst fra tre ganger om dagen til en gang hver tredje dag anses generelt som sunt, så så lenge du faller et sted langs det spekteret (og ikke opplever noe smertefullt eller utenom det vanlige), er du bra.
Relatert historie
-
Hvordan biohack tarmhelsen din
Nå, hvis du er opplever noe smertefullt eller utenom det vanlige, bør du kontakte legen din. Avhengig av problemet, kan han eller hun henvise deg til en gastroenterolog. Har følgende symptomer for en lengre periode (dvs. mer enn noen få dager) garanterer en telefonsamtale eller et besøk, ifølge Penn Medicine:
- konsekvent ufarget avføring (som blek, rød eller svart avføring) eller fargeendringer som ikke er relatert til nye kostholdsvaner
- plutselige endringer i frekvensen av avføringen
- blodig avføring
- sterke magesmerter mens du kaster
- bæsj som flyter (som kan være et tegn på infeksjon)
- bæsj som lukter uvanlig eller spesielt luktende
Konklusjonen: En nedgang i dine vanlige baderomsvaner kan gjøre deg føle som om du har gått opp i vekt, men det er virkelig ikke tilfelle. En kombinasjon av oppblåsthet og ubehag – sammen med et par ekstra kilo bæsj – kan få situasjonen til å virke mer alvorlig enn den faktisk er.
