Helen Mirren I sin strålende karriere har hun tatt søkelyset både på skjermen og scenen, men hun avslørte nylig den mangeårige militærtreningen hun har holdt på med de siste 60 årene bak kulissene også.
Det fortalte skuespillerinnen, som nettopp fylte 80 år i juli Ukeblad for kvinner at hun var 'en stor tro på Royal Canadian Air Force (RCAF) kvinners treningsregime, som er 12 minutter.' Kalt XBX (ti grunnleggende øvelser), ble programmet først populært på slutten av 1950-tallet da det ble utviklet av Dr Bill Orban for å forbedre kondisjonen til kvinner i luftforsvaret. I henhold til XBX-planen hefte , over 600 jenter og kvinner deltok i prosjektets opprettelse. «[Trening] betyr ikke å bli med i dyre treningssentre,» sa Helen.
Planen tar sikte på å øke muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og effektiviteten til hjertet ditt.
Det originale militærprogrammet
XBX-planen er sammensatt av fire diagrammer med ti øvelser, arrangert i progressiv vanskelighetsrekkefølge.
Kartene er også delt inn i nivåer: 48 nivåer totalt, 12 i hvert diagram. 'Tidsgrensen for hver øvelse forblir den samme i alle diagrammer, men antall ganger øvelsen utføres øker på hvert nivå innenfor hvert diagram.' For eksempel, i diagram II, utfører du øvelse 2, 12 ganger på nivå 18, men 14 ganger på nivå 19.
Universitetet i Waterloo
Chart II nivåer og repsAlle fire diagrammene følger samme treningsformat:
- Øvelser 1-4 skal forbedre fleksibiliteten og bevegeligheten, og tjene som oppvarming. ( Tid: 2 minutter [30 sekunder hver])
- Øvelse 5 er for å 'styrke mageregionen og musklene foran på lårene'. ( Tid: 2 minutter)
- Øvelse 6 jobber med musklene i 'ryggen, baken og baksiden av lårene'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 7 'konsentrerer seg om musklene på sidene av lårene'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 8 er 'primært for armer, skuldre og bryst'. ( Tid: 2 minutter)
- Øvelse 9 er for 'fleksibilitet i midjen og for å styrke musklene i hofter og sider'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 10 er for 'kondisjonering av hjerte og lunger'. ( Tid: 3 minutter)
'Ikke gå opp til neste nivå før du kan gjøre ditt nåværende nivå, uten overdreven belastning eller tretthet, i løpet av de 12 minuttene,' instruerer XBX.
Prøv Helen's Workout
Det ser ut til at Helen foretrekker å trene med diagram I og II.
Diagram I
- Øvelser 1-4: tåberøring, kneheving, lateral (side)heving, armsirkling
- Øvelse 5: delvis sit-ups
- Øvelse 6: heving av bryst og ben
- Øvelse 7: sidebeinheving
- Øvelse 8: push-ups i kneet
- Øvelse 9: benløft
- Oppgave 10: løp og hopp
Universitetet i Waterloo
Figur I øvelse 6Relaterte historier
-
'Hvordan jeg gikk ned i vekt og fikk muskler ved 53' -
Slik starter du styrketrening (trygt) etter 60 - 3 styrketreningsbøker for å forvandle kroppen din
Figur II
Chart IIs øvelser er de samme som Chart I bortsett fra følgende:
- Øvelse 5: gyngende sit-ups
- Øvelse 9: leg overs (ligner på sideliggende thorax rotasjonsstrekk)
- Oppgave 10: løp og skritthopp
'Det er et treningsregime som starter fra veldig lavt og lett, så hvis du følger det gjennom det kan det bli ganske vanskelig,' sa hun. 'Jeg har aldri kommet forbi andre nivå, men det er et fint lite treningsprogram.'
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Kate setter sammen treningsinnhold som dekker funksjonell trening og styrketrening, cardio, treningsutfordringer, intervjuer og nyheter. Hun vasker ofte treningsstudioet eller hører på musikk.
