I gjennomsnitt spør tusenvis av mennesker Google om råd om hvor mange skritt om dagen for å gå ned i vekt? hver måned. Så vi er her for å rydde opp i forvirringen. Enten du ikke er overbevist om at 10 000 trinn fungerer for deg, eller det er bare ikke mulig for deg å treffe det tallet, Meltyourmakeup.com har ekspertinformasjon om hvor mange skritt om dagen som *faktisk* trengs når det gjelder å gå for vekttap, hvordan du kan gjøre gåturen mer til en treningsøkt, hvor mange kalorier du vil forbrenne med 10 000 skritt, og mer.
Få vår eksklusive 4-ukers gåplan: Forbrenn fett, bygg muskler for å øke turene dine og se virkelige resultater raskt .
Det amerikanske helsedepartementet anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet – f.eks. gange – eller 75 minutter med kraftig intensitetsaktivitet i uken.
Det vil ikke komme som noen overraskelse at jo høyere intensitet, jo flere kalorier forbrenner du. Selv om det varierer i henhold til kjønn, alder, terreng og klima, i henhold til American Heart Association , hver kilometer du går forbrenner mellom 55 og 140 kalorier.
Så hvor mange skritt bør vi ta om dagen for å gå ned i vekt? Her er alt du trenger å vite.
Møt ekspertene: Elliot Upton , CPT, er en personlig trener og eier av Elements Gym Marbella i Spania. Scott Laidler , CPT, er en personlig trener basert i Storbritannia.
Hvor mange trinn om dagen for å gå ned i vekt: Myten om 10 000 trinn
I følge en studie som undersøker trinntelling i Storbritannia, 58 prosent av deltakerne prøvde å nå målet om å gå 10 000 skritt om dagen i 2019, med 38 prosent velger å overvåke deres daglige skritttelling. Imidlertid over halv estimert deres egen gjennomsnittlige daglige skritttelling ligger på akkurat 5.836 skritt – litt over halvparten av det de burde gjøre for optimal kondisjon.
Det er ganske langt unna de gylne 10.000. Men er det magiske tallet egentlig alt det? Som det viser seg, er 10 000 trinn-målet ikke spesielt vitenskapelig.
Det folk flest ikke vet er at dette tallet kom da en japansk akademiker oppfant en tidlig skritteller i 1964 og utledet at hvis innbyggerne gikk fra et gjennomsnitt på 4000 skritt om dagen til 10 000, ville de stå til å brenne i området en ekstra 500 kalorier. Økningen i daglig aktivitet vil i sin tur reflekteres i mengden energi som forbrennes.
Men, og det er her det blir skissert, dette kan være sant for alle tall som øker. Så, definitivt ikke legg deg på hvis du ikke når 10 000 på treningsmåleren din. Faktisk NHS sier at bare en rask 10 minutters gange kan forbedre helsen din.
Den virkelige trinnanbefalingen for vekttap
Det er ingen trinntall som passer alle når det gjelder å gå ned i vekt – det avhenger av rutinen din, livsstilen din og hva som faktisk er realistisk for deg. Å logge 20 000 skritt om dagen kan høres imponerende ut, men det vil ikke tjene deg hvis det gjør deg stresset eller søvnmangel. Sikt i stedet etter et tall som passer til livet ditt og føles bærekraftig. Enhver bevegelse er bedre enn ingen— forske viser at å gå bare 4400 skritt om dagen kan redusere risikoen for død med 41 prosent sammenlignet med færre enn 2700.
Når det er sagt, hvis målet ditt er vekttap, kan noe struktur hjelpe. Å gå bidrar til din totale kaloriforbrenning og bidrar til å øke NEAT (ikke-treningsaktivitet termogenese), som refererer til energien du forbrenner utenom strukturerte treningsøkter. Daglige aktivitetsnivåer kan brytes ned etter trinntelling, ifølge personlig trener Elliot Upton, CPT:
- Mindre enn 5000 skritt – stillesittende
- 5 000–9 999 trinn – lett aktiv
- 10 000–12 500 trinn – aktiv
- 12 500 trinn – svært aktiv
Hvis du har som mål å miste kroppsfett, kan målretting på 10 000 til 12 500 skritt per dag – sammen med en næringstett, kaloritilpasset diett – bidra til å støtte dette målet. Bare husk: Å gå alene er ikke slutten for fetttap. Ernæring, søvn og stressmestring er også viktig.
Hvordan gå ned i vekt ved å gå
Hvis du har tatt hensyn til alt det ovennevnte, har ekspertene våre noen tips hvis du ønsker å bruke gange for å øke vekttapet ditt.
1. Varier terrenget
'Hvis du virkelig er forpliktet til å bruke gange som et viktig vekttapverktøy, ville jeg gjort varierende terreng,' sier hun. Alt fra langrenn og kuperte turer til strandturer og veier.'
Dette vil utfordre deg, da det ujevne terrenget stimulerer ulike muskler i ankler, knær, hofter og kjernen, forklarer hun. 'Du kan også velge å forsterke den ved å gå opp noen bakker eller en skråning for å jobbe litt mer med hjertet, lungene og hele kroppen.'
Relatert historie
-
Skrågang vs trappetrinn: Hvilken er bedre?
2. Et raskt tempo er best
Hvis du ønsker å få mest mulig ut av din daglige tur, har personlig trener Scott Laidler, CPT, noen råd for å skru det opp et hakk.
'Hvis målet ditt er vekttap, vil jeg anbefale å sikte på 5000-7000 skritt utført i et høyt eller raskt tempo,' sier Laidler. Hvorfor? Fordi å øke hastigheten på spaserturen og gå i oppoverbakke vil øke pulsen – og det er da du begynner å forbrenne kalorier.
'Når hjertefrekvensen din når oppover 100-120 slag/min, aldersavhengig, [eller omtrent 60-70 prosent av maksimal hjertefrekvens; 220 minus alderen din], går du inn i det som er kjent som fettforbrenningssonen, der fett brukes som din primære energikilde, legger Laidler til. Med andre ord, du fakkel cals.
Relatert historie
3. Det kan også hjelpe å blande det
Eastwood foreslår å legge til noen langsommere turer inn i blandingen også. «Fart gange er flott, men bland det med noen tregere og lengre tempoøkter også. Og sørg for at du aktiverer musklene dine mens du går for å gi deg en helkroppstrening.'
'Sørg for at holdningen din er sterk, med nakken og ryggen i en nøytral ryggrad og setemusklene aktivert,' legger hun til. 'Dette betyr at både muskel- og skjelettsystemet får en god treningsøkt.
Gjør turen mer til en treningsøkt ved å prøve denne fire ukers gåplanen.
4 tips for å nå ditt daglige skrittmål
Det kan være vanskelig å få skritt inn uansett hvordan hverdagen din ser ut. Heldigvis har vi noen feilsikre tips for å holde deg oppe når livet blir travelt.
1. Øk vanninntaket.
Mål å drikke en viss mengde vann hver time mens du jobber, for eksempel en halv halvliter, og still inn en tidtaker for å minne deg på å stå opp og fylle glasset. Du går kanskje bare til vasken, men det er fortsatt noe.
Relatert historie
-
Bli med på Meltyourmakeup.com Hydration Challenge
2. Håndheve en 'sosial spasertur'-regel.
A hva? La oss forklare. Har du noen gang sett deg selv falt på sofaen, mens du ruller uendelig gjennom Insta-innlegg? Trodde det.
I stedet må du reise deg hver gang du vil sjekke sosiale medier og gå rundt til du er ferdig med snoop-økten.
3. Drep tiden med å gå.
Mens vannkokeren koker, mens TV-reklamepauser kjører eller mens du venter på å bruke et opptatt toalett, er det bare å gå ut. Sikt på noen få trappetrinn eller gangturer.
4. Lytt til en podcast.
Å gå kan føles litt målløst hvis du bare kommer deg ut for å få det gjort. Sett på en helsepodcast, lydbok eller spilleliste og gå så lenge den spiller. En enkel løsning som også er hyggelig.
Det beste utstyret for å hjelpe deg med å nå trinnmålene dine
Meltyourmakeup.com-redaktørene elsker disse gåskoene
Reebok DMX Comfort Sneaker
$65 hos Amazon
Asics Gel-Nimbus 26
Handle hos Amazon
