Hvor mye veier en vektstang? Det avhenger av hvilken type vektstang du bruker

Hvis målet med treningsopplegget ditt er bedre generell helse (og la oss være ærlige, litt kaloriforbrenning og litt mer muskler også), styrketrening skal være i vanlig turnus. Og selv om du ikke *trenger* vekter for å bli sterkere, kan det å lære å bære tyngre belastning nødvendigvis ta deg lenger enn kroppsvektøvelser alene. Å gripe - eller, du vet, løfte - en vektstang, for det første, kan være en rask vei til de nevnte treningsmålene.

Judine St. Gerard , CPT, forklarer hvordan dette fungerer. Ta for eksempel knebøyen; du kan starte med kroppsvekt, men når du har mestret det og kroppen tilpasser seg, vil du [fortsette å utfordre deg selv] for å fortsette å se resultater og fremgang, sier hun. Du kan bare øke repetisjonene, men over tid (når du kommer til 50) blir det ganske ineffektivt, avhengig av mål og tidsbegrensninger.

Med andre ord, du kan sitte på huk for alltid ved å bruke kroppsvekten din og fortsatt ikke oppnå resultatene du ville fått på langt kortere tid, bare (ha!) ved å løfte en vektstang i luften.

Nå som du vet hvorfor du ønsker å bruke vektstang, lurer du kanskje på hvor tung er en vektstang akkurat nå - for ikke å nevne hvilken type (fordi ja, det finnes forskjellige) er et ideelt tillegg til hjemmetreningsstudioet ditt.

Nedenfor er alt du trenger å vite om de ulike løftestengene du kan kjøpe – pluss en liten forklaring på vektskiver slik at du kan bestemme hvilken som passer best inn i din diett.

Olympisk vektstang

Vekt: 20 kg, eller omtrent 45 pund | Lengde: 7'2

Når du skal bruke den: Dette er vektstangen du mest sannsynlig vil jobbe med på et treningsstudio, da det er et ganske allsidig, middels til avansert utstyr som kan brukes til et bredt utvalg av øvelser, inkludert knebøy, benkpress og markløft – pluss at CrossFit beveger seg som kraften ren eller rive.

CAP Barbell The Beast Bar

Damestang

Vekt : 15 kg, eller omtrent 33 pund | Lengde: 6'5 (kan variere)

Når du skal bruke den: I tillegg til å være lettere og kortere enn en standard bjelle, er diameteren på stangen også mindre, noe som gjør den lettere å holde. Kvinnestenger kan være nyttige for nybegynnere som trenger å trene opp grepsstyrke og polere formen deres. De er også flotte for å delta i øvelser som krøller eller bøyd over rader .

Ironange Mesabi Cerakote for kvinner 15 kg olympiske stenger

Treningsstang

Vekt: ca 15 pund | Lengde: 6' (kan variere)

Når du skal bruke den: St. Gerard sier at de vanligvis brukes til å lære kompliserte olympiske bevegelser som vektstang-rengjøring, snatch- eller knebøy over hodet.

Rage Fitness Olympic Training Barbell

Safety Squat Barbell

Vekt : 60-70 pund | Lengde: 7'5 (kan variere)

Når du skal bruke den: Sikkerhetsstenger, som inkluderer sikkerhetsstangen for knebøy, fellestangen og den sveitsiske/multigrepsstangen, er designet for å bidra til å forhindre skade og kan derfor være nyttig når treningen din mangler tilsyn fra en profesjonell eller du er i ferd med å komme deg etter muskelproblemer, sier St. Gerard.

De er også ideelle for mer avanserte løftere siden de er tyngre til å begynne med enn vektstangene ovenfor (i de fleste tilfeller). For eksempel har en vektstang med sikkerhetsknebøy stenger som buer i enden for å plassere vektene nærmere bakken for lettere balanse. Disse stengene har også en polstret seksjon som sitter på skuldrene for å redusere stress til det området samt albuer og håndledd. Denne designen presser også mer arbeid inn i quads mens den reduserer belastningen på korsryggen.

Gopher Safety Squat Bar

Felle eller sekskantstang

Vekt : alt fra 25 til 70 pund | Lengde: 7'2, håndtaksbredde på 25 (kan variere)

Når du skal bruke den: Fellen eller sekskantstangen kan også redusere stress på rygg og skuldre. Den er formet som en diamant, som lar løfteren stå midt i vekten, noe som sikrer bedre (og derfor sikrere) form. De kan brukes til markløft, rows, knebøy og mer.

CAP Olympic Hex Bar

Swiss eller multi-grip vektstang

Vekt : 35-55 pund | Lengde: 6'8 (kan variere)

Når du skal bruke den: Den sveitsiske eller multi-grip vektstangen har også en unik form. Den er designet med en stige i midten, som tilbyr en rekke forskjellige grepvariasjoner. Dette kan gjøre løft tryggere på skuldrene. Den veier mellom 35 og 55 pund og brukes oftest til benkpress og andre overheadøvelser.

Titan Fitness Hybrid Multi-Grip Olympic Barbell

INGEN vektstang

Vekt : 20-40 pund | Lengde: 4' (kan variere)

Når du skal bruke den: Andre spesialstenger brukes til å isolere spesifikke muskelgrupper. EZ vektstenger, for eksempel, er designet med en W-form i midten av stangen og brukes først og fremst til å jobbe med biceps. De veier omtrent 20 til 40 pund og er kortere enn standardklokker.

Marcy solid stål vektstang

Triceps vektstang

Vekt : 20-40 pund | Lengde: 3' (kan variere)

Når du skal bruke den: En tricep vektstang er i mellomtiden designet med et rektangel i midten med to grep som gir et smalere grep om klokken. Som du kanskje har gjettet, fungerer de spesielt triceps.

CAP Barbell Weight Bar Standard 34-tommers gjenget Tricep Bar

Hva du skal se etter i vektskiver

Nå som du (forhåpentligvis) har en bedre ide om hvilken type bjelle som kan fungere best for deg, er det på tide å vurdere tallerkener. Plater er relativt ukompliserte. St. Gerard sier at de kan finnes i et bredt utvalg av størrelser som tilbys i trinn på 5 til 10 pund. Med andre ord, de er vanligvis tilgjengelige hvor som helst fra 10 til 55 pund.

Plater kommer imidlertid i en rekke materialer. Du kan være vant til å se runde plater av jern eller stål som varierer i diameter i henhold til vekten. Lignende plater kan også være laget av plast. Dette er 100-nivåene med vektskiver, den typen ting du kan finne hjemme hos foreldrene dine, og de er helt fine for de fleste formål. Vanligvis, sier St. Gerard, har kjedetreningssentre en tendens til å velge i stedet for gummibelagte vekter, som er roligere og mer holdbare enn sine ikke-belagte motstykker, men ellers er like.

I CrossFit-treningssentre og andre seriøse vektløftingssteder kan du imidlertid finne standard olympiske plater. Disse er også kjent som støtfangerplater og er jevne i diameter, men varierer med hensyn til tykkelse. Ofte finner du dem [målt] i kilogram, spesielt i vektløfting/styrkeløft-setting eller ut av landet, forklarer hun. Fordelen med standard olympiske plater er at de beskytter stenger som faller fra store høyder med mye kraft fra å knekke, og det er derfor de brukes av hardcore løftere.