HVORDAN FORTELLE OM DU ER FOR MYE UTØVELSE: 10 VANLIGE TEGN

Fordi trening er så gunstig for menneskekroppen, er helsepersonellets fokus vanligvis på hvordan de kan få folk til å gjøre nok av det i hverdagen vår. Mindre ofte diskutert er den andre siden av mynten: når det ikke er noe problem å trene, men å vite når du skal lette opp og hvile er .

Kanskje du elsker endorfinrushet med en god trening så mye at du ikke vil gå en dag uten det. Kanskje trening hjelper deg med å føle deg til stede i kroppen din, og du bekymrer deg for at du uten den ikke har like god tankegang. Eller du kan bruke trening for å forhindre at du må være bekymret for matinntaket. Uansett årsak, for mye av en god ting er mulig, så vi er her for å hjelpe deg med å gjenkjenne om treningsvanene dine kan presse tankene og kroppen din for hardt. La oss diskutere hvordan du kan finne ut om du overtrener, og hva du skal gjøre med det hvis du er det.

Er det mulig å bruke for mye?

Ja, det er definitivt mulig å bruke for mye. Når for mye fokus blir satt på en del av livene våre, kan det ha en negativ innvirkning på alt annet. Hvor mye tilsvarer for mye er imidlertid et mer individualisert spørsmål. Vi vet at 45-60 minutter om dagen generelt anbefales, men selv så lite som 15 minutter om dagen vil redusere dødelighetsrisikoen og utvide forventet levealder. Det betyr ikke automatisk at hvis du trener mer enn det, er du overdreven, men det betyr heller ikke at hvis du trener betydelig mer, vil du automatisk høste mye mer belønning . Faktisk kan du i stedet forårsake deg selv skade.

I tillegg kan for mye trening bevege seg inn i avhengighetsområdet. Det kan virke rart at trening er noe du kan være avhengig av, men det er faktisk ikke: trening har en høy og en rutine, eller ritual, akkurat som annen atferd som man kan bli avhengig av. Hvis du tror du kan ha utviklet litt vanedannende atferd rundt trening, Denne quizen er designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.

Røde flagg som du skyver kroppen din for hardt

Det er mange tegn som kan indikere at du er overdreven. Selv om en av de nedenfor alene ikke er grunn til bekymring, hvis du kan forholde deg til mange symptomer, kan det hende du trener for mye.

Hvordan lytte til kroppen din

Røde flagglisten over er ganske grei, men du kan fremdeles være forvirret over hva du skal gjøre hvis du opplever noen av disse symptomene. I så fall er det viktigste du kan gjøre å lytte til kroppen din. Hvordan høre hva kroppen din kan fortelle deg? Her er noen spørsmål å stille deg selv.

Legg merke til hvilke aktiviteter du graviterer til på fritiden. Er du utmattet og vil bare legge deg på sofaen og se på TV? Det kan være et tegn på tretthet.
Tenk på om spisevanene dine har endret seg i det siste. Snacks du konstant? Eller å ha det vanskelig å spise et måltid?
Føler du deg sterk, eller ikke? Treningene dine skal få deg til å føle at du gradvis øker i styrke. Hvis du føler deg svak, kan du overdrive det.
Dag til dag bør du ikke legge merke til smerter i kroppen din hvis du er ung, sunn og aktiv. Merker du smerter og smerter oftere?
Hvordan er din mentale helse? Hvis du føler deg deprimert, irritabel eller trist uten grunn, kan treningsøktene dine påvirke humøret ditt.

MYM skjønnhetstips

Å ta en hviledag betyr ikke at du må avstå fra alle bevegelsesformer. Å ta en tur, gjøre litt lett motstandsarbeid, og strekkøkter i hele kroppen anses som sunne bevegelsesformer du kan gjøre på en aktiv hviledag.

Når skal du se en lege

Hvis svarene på spørsmålene dine fører til at du tror at du kan være overdreven, er det ingen grunn til fortvilelse. Du kan bare være i stand til å ta en pause, og fortsette å trene på en mer mild måte når du føler deg uthvilt. Noen ganger er det imidlertid viktig å få hjelp fra fagpersoner. Overtreningssyndrom er et relativt nytt konsept, men hjelp for det er tilgjengelig.

Det er to grunner til at overvurdering kan føre til behov for å søke profesjonell hjelp. Den første grunnen er at hvis du har en fysisk skade fra treningen din og det vil dra nytte av, eller bare leges med intervensjonen fra, en medisinsk fagperson. Det andre er hvis du utvikler overtrenende syndrom. I så fall kan det være fordelaktig å snakke med en psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet slik at trening hjelper, snarere enn skader, din emosjonelle velvære.

Fysisk vil du se en medisinsk profesjonell hvis du opplever en skade som ikke blir bedre. Selv om mindre skader kan ta tid å komme seg etter og vanligvis ikke krever inngrep, bør fremskritt med helbredelse være tydelig ganske raskt. Hvis det har gått uker siden du har skadet deg selv, og du ikke legger merke til den skadde delen som føles bedre til tross for god hjemmepleie, vil du få den sjekket ut. Alternativt, hvis du gjennomgår en stor skade, bør du ikke vente med å søke omsorg. Hvis noe kan bli ødelagt, forskjøvet eller på annen måte forårsaker ekstrem smerte, bør du ta turen direkte for å finne ut hva som skjedde og hvordan du best kan takle det.

På den mentale helsetiden er det ingenting å skamme seg over om trening har blitt så utbredt i rutinen din at det har forverret din emosjonelle velvære. Lider av dårlig humør, eller snacks mye for en dag eller to, er ikke noe å bekymre seg for. Men hvis du utvikler depresjon og føler deg ukomfortabel med å potensielt trene mindre, eller tro at du kanskje har utviklet en avhengighet til trening, vil du bli tjent best ved å snakke med en profesjonell om det. De kan veilede deg gjennom å erobre resten du trenger og gjeninnføre deg selv til å trene på en måte som vil bidra til å holde deg sunn.

Takeaway

Selv om trening generelt er sunn for våre sinn og kropper, er overtrening definitivt mulig. Tegn på overutøvelse inkluderer følelse av tretthet, endringer i appetitt, reduksjon i ytelse, proklivitet for skade og en manglende evne til å gjøre fortsatt fremgang. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig å forstå deres årsak. Hvis for mye trening blir identifisert som den skyldige, kan det være lurt å få profesjonell hjelp. Overøvelse er ikke noe å ta lett på: Resultatene av det, for eksempel et senket immunforsvar og økte stresshormoner, kan føre til større helseproblemer. For å være våre sunneste selv, er moderasjon nøkkelen, og hvile spiller en like viktig rolle i vår velvære som aktivitet gjør.

8 Barre treningsfordeler du bør vite om Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.