Når du tenker på Barre, kan tankene dine umiddelbart gå til et tette ballettstudio, leotarder og klassisk musikk. Men Barre -klasser har mer fordel enn det - de kombinerer ballettbevegelser, styrking av Pilates med lav innvirkning og tøyning av yoga. Klar til å lære alle fordelene med barre klasser? Vi snakket med ekspertene: Julie Erickson fra Endurance Pilates og Yoga, og Leah Willoughby, instruktør og personlig trener på Ten Health
Møte ekspertene
- Julie Erickson er grunnleggeren av Utholdenhet Pilates og yoga og har undervist i kondisjon i over 25 år.
- Leah Willoughby er instruktør og grunnlegger av Velvære Pilates .
Her er alt du bør vite om Barre-klasser og fordelene med den ballettinspirerte treningen.
Hva er barre treningsøkter?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your kjerne , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric Styrkeøvelser (dvs. holde kroppen din fremdeles mens du trekker inn et lite og spesifikt sett med muskler). Bevegelsene kan være små, men stol på oss - du vil føle forbrenningen.
'En barre trening kombinerer tradisjonelle elementer av en klassisk ballett-barre-trening med Pilates og moderne benøvelser for å tilby en lav påvirkning, utfordrende trening med fokus på underkroppen,' forklarer Erickson. 'En barre trening vil tone glutene, hamstrings og kalver, og skape det lange, magre danserutseendet.'
Hvordan er en barre klasse?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Hva du skal ha på en barre klasse
Erickson anbefaler å bruke formmonterende klær, for eksempel leggings og en montert topp. Dette vil tillate læreren din å se formen din og gi korreksjoner som får deg til å utføre øvelsen riktig for å få mest mulig ut av hvert trekk mens du beskytter ryggen, forklarer hun.
MYM skjønnhetstips
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
Fordelene med barre treningsøkter
1. Forbedrer holdningen
Det er et stort fokus på å styrke musklene gjennom brystet og skuldrene i barre praksis , som igjen forhindrer oss i å slouching, sier Willoughby. Etter bare noen få økter, kan du føle at du står høyere med en følelse av forlengelse i hele kroppen.
2. Styrker glutes
Jada, denne ekstra toningen er en gevinst for oss i den fersken bakre avdelingen, men Willoughby forklarer at det er mer enn en strammet rumpe. Enda viktigere, å jobbe med din glutes Hjelper med å styrke alle musklene som stabiliserer bekkenet. Dette hjelper til med å lindre press på ryggen, hoftene og knærne, sier hun.
3. Toner Magemuskler
Fordi Barre fokuserer sterkt på balanse og styrke, er kjernen din en integrert del av treningen. Når du bruker magen til å holde kroppen i en riktig innretting, vil Barre -klasser gi deg en tung kjernetrening - perfekt for å holde tonede mager i sjakk, sier Willoughby. Dette kan være spesielt nyttig for postpartum Mødre som ønsker å sprette tilbake.
4. øker fleksibiliteten
Kombinasjonen av strekking og fokus på holdning skal tillate din fleksibilitet å bli presset til det ytterste. På ingen måte trenger du å være den mest grasiøse, svanelignende prima ballerinaen på barre (bevegelsene er enkle å tilpasse for alle nivåer). Gi deg selv noen uker, så kan du bli overrasket over hvordan fleksibiliteten din øker.
5. Reduserer stress
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Bedre mentalt fokus
Du kan finne deg selv rask på føttene når det gjelder tenkning og problemløsning etter Barre -økten. Øvelse Generelt frigjør endorfiner som holder tankene skarpe. Forskning har vist at både Pilates og Yoga (som til syvende og sist er hva Barre er) kan forbedre mental klarhet og holde deg til å tenke positivt.
7. Øker den generelle styrken
Føler deg ikke som å løfte tunge vekter, men vil du forbedre styrken din? Ikke noe problem. Med Barre bruker du ofte bare små håndvekter (eller ingen i det hele tatt), Motstandsbånd , og stabilitetsballer. Du trenger heller ikke å bekymre deg for hvilken dag i uken Leg Day lander på. Barre-øvelser er vanligvis ment å være treningsøkter i hele kroppen, og styrker armene, bena og kjernen alt i en økt.
MYM skjønnhetstips
If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Forbedrer utholdenhet
Utholdenhet er mer enn å forbedre utholdenheten din for fremtidige treningsøkter; Det påvirker også viktige organer. American Heart Association uttaler at ditt hjerte, lunger og sirkulasjonssystem holder seg sunt når utholdenhetsaktivitet (som Barre) er innlemmet i rutinen din. Når du holder deg i samsvar med disse øvelsene, kan du redusere risikoen for å utvikle sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag og diabetes.
Barre treningsøkter vs. tradisjonell cardio
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
Og mens vekttap isn’t the main focus of a barre class, you may følelse Slanker takket være din forbedrede holdning og justering. Musklene dine vil føles tonet, lemmene dine vil se lenger ut, og du vil stå høyere.
Barre -treningsøkter vs. Pilates
Barre og Pilates har likheter, men forholdet deres er mer som søskenbarn enn søsken. En barre trening påvirkes av både Pilates og Yoga -trekk, men den har en tendens til å implementere flere repetisjoner i et høyere tempo. Pilates, derimot, gjør minimale repetisjoner og følger en viss struktur.
I følge Erickson er Mat Pilates et spesifikt regime basert på arbeidet til Joseph Pilates som bruker musklene i kjernen for å stabilisere deler av kroppen for å øke styrke og fleksibilitet. 'Joseph Pilates kalte sitt regime -kontrast, ettersom kontroll over musklene er den viktigste faktoren i hans sekvens av 34 kroppsvektøvelser utført på matten,' forklarer Erickson. 'Han opprettet også et apparat som reformatoren for å hjelpe studentene i deres jakten på å oppnå mestring i alle matøvelsene.' I motsetning til Pilates, har Barre -øvelser en tendens til å hoppe over rekvisittene og bare bruke kroppsvekt.
Hvem skal og skal ikke ta barre -klasser?
Treningen i seg selv er passende for de fleste studenter med riktig tilsyn og kue av en instruktør, med unntak av studenter med alvorlige skader på underkroppen.
Hvor lang tid vil det ta å se resultater fra Barre -klasser?
Erickson bemerker at det kan ta noen uker å se resultater (hei, løsere passende jeans). 'De fleste dedikerte studenter vil se resultater i deres samlede ben og magestyrke, inkludert en nedgang i omkretsen av lårene og en løftet tush på omtrent fire uker,' sier hun.
- Kan jeg gjøre en barre trening hjemme?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Hva er en Cardio Barre -trening?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim EJ, det er parken. Effektene av Pilates og Yoga Deltaker på engasjement i funksjonell bevegelse og individuelt helsemivå . J. J. Rehabil . 2019; 15 (4): 553-559. TO: 10.12965/JER.1938280.140
American Heart Association. Utholdenhetsøvelse (aerobisk) . Oppdatert 18. april 2018.
