Hvor ofte skal du bytte gåsko, ifølge leger

Et par gode gåsko kan bli kostbare, så jeg kan ikke klandre deg hvis du ønsker å få ut hver eneste mil. Men det kommer et punkt når det sannsynligvis er best å bytte dem ut med nye, enten det er for å minimere skaderisikoen eller fordi de ikke kan stå mot elementene lenger, er eksperter enige.

Leger har en tommelfingerregel for hvor ofte de skal skifte sko, men det er noen flere hensyn også. Generelt sier vi en sko ment for å gå eller løping bør endres omtrent hver 300 til 500 miles, sier Lauren Hannon Redler, MD, en ortopedisk kirurg og idrettsmedisiner ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Hvis du gjør noen raske regnestykker, får mange aktive mennesker et par nye sko to ganger i året, noe som sannsynligvis er mye oftere enn de fleste av oss gjør.

Mens 300 til 500 miles gir deg en ballpark for når du bør bytte ut joggeskoene dine, avhenger det riktige tidspunktet for å få nye gåsko faktisk av mange faktorer, fra merket til terrenget du går på. Du har kanskje heller ingen anelse om hvor mange miles du har gått i ditt trofaste par (jeg vet at jeg ikke gjør det!), så hvis den beregningen ikke fungerer for deg, er det mange andre måter å vite når det er på tide.

Møt ekspertene: Lauren Hannon Redler , MD, er en ortopedisk kirurg og idrettsmedisiner ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Nicole Belkin , MD, er en ortopedisk kirurg ved NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital og Columbia University Irving Medical Center.

Fortellende tegn på at det er på tide å bytte ut joggeskoene dine

Mens 300 til 500 miles er en anstendig generell tommelfingerregel, forteller den ikke hele historien, sier Nicole Belkin, MD, en ortopedisk kirurg ved NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital og Columbia University Irving Medical Center. Denne serien kan gi deg en god idé om når du skal bytte, men egentlig er den beste måten å vite at det er på tide med nye sko, å se hvordan de føles.

Hvis en sko plutselig gir deg hard hud eller blemmer , det kan være for slitt. Og gamle joggesko påvirker ikke bare føttene dine. Hvis du merker at du har smerter i anklene, knærne, hoftene eller korsryggen etter en tur – og ingenting annet i rutinen din har endret seg – kan det være et tegn på at skoene dine ikke er så støttende som de en gang var, sier Dr. Belkin. Du bør også ta en nærmere titt på skoene dine. Er trekkraften deres plutselig flat? Er dempingen deres bare ikke like fjærende og støttende? Dette er andre tegn det kan være på tide å erstatte, sier Dr. Belkin.

Husk også at ulike faktorer vil øke hastigheten eller bremse hvor ofte du bør bytte skoene. En av de største faktorene for skoens levetid er hvor holdbart paret ditt er, sier Dr. Belkin. Noen sko varer rett og slett ikke mye lenger enn noen få måneder fordi trekkraften deres blir utslitt, så du må være oppmerksom på hvor solide skoene dine er over tid.

Relaterte historier

• The Walking Shoes Meltyourmakeup.com Editors Actually Wear
• 8 joggesko for din neste tredemølletrening
• De beste gåskoene for plantar fasciitis

I tillegg vil hvor og hvordan du går, påvirke hvor ofte du bør bytte ut gåskoene dine. Varm asfalt vil slite sålene dine raskere, sier Dr. Belkin, og en tredemølle har nesten en sandpapireffekt på dem. I mellomtiden er en innendørsbane sannsynligvis det mest sneakervennlige terrenget.

Når det gjelder hvordan du går, vil den delen av foten som treffer bakken først slites raskest. Enten folk pronerer, supinerer, har litt vinkling i kneet, eller litt asymmetri i fleksibiliteten i anklene kan virkelig påvirke slitasjemønstrene på sko, sier Dr. Belkin. Dette kan bare bety at en del av skoene dine blir slitt mye raskere enn andre deler, noe som kan bety at du må bytte joggesko oftere.

Alt dette er å si at du bør se på joggeskoene dine for tegn på slitasje og vurdere hvordan kroppen din føles etter å ha tatt dem ut for å finne ut om det er på tide å bestille et nytt par. Du finner kanskje ut at favorittjoggeskoene dine ikke har så god holdbarhet, så de må byttes ut tidligere enn 300 miles, eller du kan finne ut at de fortsatt føler seg superstøttende ved 600.

Det er et godt tidspunkt å bytte ut gåskoene hvis...

• Trekkraften er slitt
• Du får hard hud eller blemmer
• Polstringen på skoen er ikke fullt så svampaktig som den en gang var
• Anklene, knærne, hoftene eller korsryggen føles såre etter en tur
• Ett spesifikt område av skoen er ekstra slitt på grunn av din individuelle gangart

Meltyourmakeup.com Redaktørenes favoritt gåsko

lululemon Beyondfeel løpesko for kvinner

Jeg går alle mine turer i disse joggeskoene fordi de er så behagelige – enten jeg er på vei til matbutikken eller går inn i parken. De gir akkurat nok pute og komfort, men ikke for mye, så jeg føler meg i kontroll når jeg er på tur. I tillegg, på ekte lululemon-mote, kommer de i mange søte farger.

På Cloudtilt Sneaker

'Disse ser ikke bare kule ut, de er latterlig myke og polstrede,' sier Executive Fitness and Health Director, Jacqueline Andriakos. «Jeg har en smal fot med høye buer, og disse er komfortable og romslige, men gir fortsatt nok støtte rundt foten og buene, slik at jeg kan gå hele dagen i dem uten smerte. Jeg elsker også de slipsfrie lissene – når jeg skal få min seks måneder gamle ut av døren, kan jeg ta på dem selv om jeg holder henne.

Reebok DMX Comfort Slip-on joggesko for kvinner

Valgt av Meltyourmakeup.com redaktører som den beste generelle gåskoen i 2024, Reebok DMX Comfort har mye pute og støtte, og de glir på superenkelt. Etter å ha kjøpt et par som gave til bursdagen til min gå-besatte mors bursdag, er de min favoritt på grunn av ytelsen og prisen.

ASICS GEL-1130 joggesko

Jeg elsker Asics joggesko fordi jeg aldri trenger å bryte dem inn – de er komfortable umiddelbart ut av esken, sier Andriakos. «Jeg kan gå hele dagen i dette paret, og jeg pakker dem alltid når jeg er ute og reiser og vet at jeg kommer til å stå massevis på bena. Gel 1130s er også veldig trendy og kommer i massevis av morsomme farger, og til en rimelig pris.

Slik får du joggeskoene dine til å vare lenger

For det første, hvis du investerer i et virkelig godt par, bør du vurdere å bruke dem bare til å gå. Selvfølgelig, hvis du bare bruker joggeskoene dine til å gå, vil du bruke dem mindre, noe som vil forlenge levetiden og holde dem friske for aktiviteten de er ment for. Dette kommer imidlertid an på om det er realistisk for deg. Jeg tror ikke at alle trenger å ha sine spesielle gåsko, sier Dr. Belkin – med mindre det er din preferanse.

Relaterte historier

• Handle Nike's Early Black Friday-salg
• Fotterapeuter fant de beste hokaene for å gå
• De beste Black Friday-tilbudene for tidlig gåsko

Du kan også tenke på miljøet du bruker dem i og unngå å bruke dem i dårlig vær. Tøft terreng og vær har en tendens til å påvirke det øvre stoffet på skoene dine, noe som kan strekke dem ut, sier Dr. Belkin.

Til slutt, vær forsiktig med hvordan du vasker skoene dine. Noen ganger er det helt greit å putte dem i en vaskemaskin, og noen ganger fører det virkelig til tidlig død, sier Dr. Belkin. Å legge sko i vaskemaskinen er en risiko fordi du generelt sett vil unngå å utsette dem for ekstreme temperaturer, noe som kan endre strukturen og hvordan skoen passer til foten din. Håndvask i kaldt vann er bedre enn å kaste dem i sentrifugeringssyklusen - og lufttørking er bedre enn maskintørking.

Å ta vare på skoene dine ved å være gjennomtenkt når du bruker dem og hvordan du behandler dem bør forlenge kjørelengden, men det er ikke det verste i verden å investere i et nytt par fra tid til annen. Å få nye sko er litt gøy, sier Dr. Belkin.

Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Få treningsøktene

Relaterte historier

• Kan gåing legge til 11 år til livet ditt?
• Hva er løpe-/gåmetoden?
• Disse gårutinene gir alvorlige resultater

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.