HVOR TUNG DIN VEKTEDE VEST BØR VÆRE, IFØLGE TRENERE

Vektevester kan se ut som noe fra en superhelttreningsmontasje - men før du kle deg er det et par ting du bør vite for å bruke en på en sikker måte.

Ja, de kan bidra til å øke styrken og støtte beinhelsen (spesielt hvis du har å gjøre med eller håper å forhindre osteoporose), men de er ikke en løsning som passer alle. Hvis de brukes feil, kan de faktisk gjøre mer skade enn nytte.

En vektvest er kanskje ikke for alle. Hvis du er usikker på om det er trygt for deg - spesielt hvis du har blitt diagnostisert med bentetthetsproblemer - kontakt helsepersonell før du bruker en. For noen kvinner med alvorlig osteoporose kan det være kontraproduktivt å bruke en vektvest, noe som øker risikoen for kompresjonsfrakturer eller fall i ryggraden i stedet for å senke den, Rachel Ridgeway , CPT, er en personlig trener og eier av Trener for osteoporose , et treningsprogram med fokus på beinhelse, tidligere fortalt Meltyourmakeup.com .

Møt ekspertene: Rachel Ridgeway , CPT, er en personlig trener og eier av Trener for osteoporose , et treningsprogram med fokus på beinhelse.

Hvis du får lov av legen din til å gå videre med å bruke en vektvest, her er noen faktorer du bør huske på når du velger den rette for deg.

1. Start lett – og fremgang gradvis.

Start med 5 prosent av kroppsvekten din, og øk den bare når denne belastningen begynner å føles lett, sa Ridgeway. De fleste kan trygt jobbe opp til 5 til 10 prosent av kroppsvekten over tid, sa hun. Prøv å legge den til øvelser du allerede er komfortabel med og kjent med før du bruker den til en øvelse eller treningsøkt som er ny for deg.

2. Velg de riktige øvelsene.

Selv om turgåing kanskje ikke er nok bærende trening alene for å stimulere bein til å bygge seg sterkere tilbake over tid, er det en god aktivitet for å hjelpe deg med å bli vant til å bruke vest. Andre øvelser du kan prøve mens du bruker en vektvest er kroppsvektøvelser som knebøy , step-ups, utfall og til og med fotturer.

Men hvis du noen gang føler at formen vakler under en øvelse, mist vesten. Eller, hvis du allerede bruker annet utstyr som manualer eller en vektstang og tallerkener, sørg for at du har kontroll over motstanden du bruker og at formen din er på punkt. før tar opp utfordringen med en vektvest.

Relaterte historier

Hvordan bruke en vektet vest for å forbedre beinhelsen
'Jeg gikk i en vektet vest i en uke'
Er det bra for deg å gå med en vektet vest?

3. Fokuser på progressiv overbelastning.

Ikke glem å forbedre treningen overtid med ekstra motstand. Enten du legger mer vekt på vesten (mange er justerbare!) eller integrerer mer utfordrende øvelser i rutinen din, reagerer bein på progressiv belastning, så du bør fortsette å øke utfordringen med treningen din etter hvert som du blir sterkere hvis du vil se fortsatte fordeler.

Relatert historie

Hva betyr progressiv overbelastningstrening?

4. Vær oppmerksom på formen og beveg deg med kontroll.

Hver gang du legger vekt på en øvelse, blir det enda viktigere å opprettholde god form. Vær alltid oppmerksom på at du holder en god holdning og har formen i sjakk før du legger vekt på trening, sa Ridgeway. Kjerne- og øvre ryggstyrke er viktig for å hjelpe deg med å støtte de ekstra kreftene til en vektet vest og ikke la den endre holdningen din, noe som får deg til å synke eller slenge på skuldrene og overkroppen. Hvis du merker at holdningen din glir når du har på deg en vektvest, kan den være for tung for deg.

5. Unngå visse stillinger.

Hold deg unna fremover- eller bakoverbøyende eller vridende bevegelser mens du har på deg en vektet vest, da disse kan øke risikoen for brudd, spesielt i ryggraden, sa Ridgeway. Vær også oppmerksom på holdningen din når du bruker en i lengre perioder. En øvelse kan føles lett når du først tar på deg en vest, men den samme øvelsen kan føles veldig vanskelig etter 30 minutter under vekten av en vest – lytt til kroppen din og juster deretter.

6. Stopp hvis du føler smerte.

Å ha på seg en vektvest bør aldri forårsake smerte, sa Ridgeway. Hvis du opplever smerte eller ubehag, slutt å bruke det umiddelbart.

Et annet trenertips: Ta av vektvesten for alle øvelser som krever liggende på rygg (ryggleie) eller liggende på mage (benliggende stilling). Vektevester fungerer best for øvelser som ikke plasserer dem i direkte kontakt med gulvet.