VEKTET VEST FOR OSTEOPOROSE: FORDELER, ULEMPER OG HVORDAN DU KOMMER I GANG

Du innser viktigheten av et sunt hjerte og sterke muskler, men har du noen gang tenkt på å trene bein ?

Nesten 20 prosent av kvinner under 30 år viser allerede tegn på lav bentetthet og tilstander som osteopeni og osteoporose blir mer vanlig etter hvert som vi blir eldre (takk, overgangsalder), som rapportert av 2023 National Osteoporosis Foundation Survey . Så å styrke beinhelsen er en ikke-forhandlingsbar - og en vektvest kan bare være verktøyet du ikke visste at du trengte for å gjøre det.

Vektevester blir stadig mer populære som et lite verktøy for å bygge beinstyrke, men å forstå det grunnleggende om beinhelse er nøkkelen før du spenner på deg ekstra vekt. I dette dypdykket vil vi utforske hvordan og når du skal bruke vektvester for beinhelse og osteoporoseforebygging – og når ikke.

Som fysioterapeut og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist har jeg sett på egenhånd hvordan svekkede bein kan føre til svekkende brudd – men jeg vet også at det aldri er for sent (eller for tidlig!) å begynne å bygge et sterkere skjelett. Jeg har også tatt kontakt med Rachel Ridgeway, CPT, en personlig trener som jobber med kvinner som håndterer osteoporose, og Michael Jaasma, PhD, en forsknings- og utviklingsforsker innen medisinsk utstyr som spesialiserer seg på bentetthetsproblemer, for å hjelpe med å bryte ned fakta, risikoer og tips for hvordan du bruker en vektvest for å bygge tilbake svekkede bein.

Møt ekspertene : Rachel Ridgeway , CPT, er en personlig trener og eier av Trener for osteoporose , et treningsprogram med fokus på beinhelse. Michael Jaasma , PhD, vitenskapelig leder og medgründer av Osteoboost , et medisinsk utstyr designet for å fremme bentetthet. Bart Clarke, MD , er endokrinolog ved Mayo Clinic.

Hvorfor du bør bry deg om bentetthet og osteoporose

Tenk på beinene dine som levende vev som hele tiden brytes ned og gjenoppbygges - denne prosessen kalles remodellering. I overgangsalderen opplever kvinner en reduksjon i østrogen, som støtter bentettheten, ifølge Stiftelsen for beinhelse og osteoporose (BHOF). Denne nedgangen kan føre til en rask reduksjon i beinstyrke, noe som gjør dem mer utsatt for brudd. Og selv om et brudd kanskje ikke høres ut som en stor skade, kan selv en liten en sette deg tilbake i treningsrutinen din, mobilitet, uavhengighet og til og med sosialt engasjement – som alle kan ta en enorm toll på ditt mentale og fysiske velvære, spesielt når du blir eldre.

Relaterte historier

'Motstandstrening reverserte min osteoporose'
Hvordan bygge muskler etter 50, ifølge eksperter

Men bevisene er klare: vektbæring, motstand og balansere øvelser kan bidra til å styrke beinene dine og forhindre fall og brudd, noe som gjør dem avgjørende for alle kvinner - spesielt de med svekkede bein.

Osteoporose, en tilstand der bein blir svake og sprø, rammer millioner over hele verden, med postmenopausale kvinner i høyest risiko. De hormonelle endringene forbundet med overgangsalderen, spesielt fallet i østrogen, bidrar til tap av bentetthet, noe som fører til svakere bein over tid.

Mens aldring, genetikk, hormonelle endringer spiller en stor rolle i beinhelsen, er livsstilsfaktorer som kosthold og fysisk aktivitet innenfor din kontroll. For eksempel kan lavkaloridietter og utilstrekkelig næringsinntak påvirke beinhelsen negativt. Den gode nyheten? Å bygge beinstyrke gjennom trening og et balansert kosthold er mulig i alle aldre, og jo før du starter, desto større er sjansene dine for å opprettholde sterke, sunne bein gjennom hele livet.

Relaterte historier

'Jeg gikk i en vektet vest i en uke'
'Her er hva som skjedde da jeg prøvde OsteoStrong'

Hvordan en vektet vest kan være en velsignelse for beinhelsen

Påføring skånsomt, progressivt stress via motstandstrening signaliserer kroppen din til å bygge sterkere bein og muskler. Bein styrkes som svar på stress, så konsekvent bruk av en vektet vest kan bidra til å opprettholde eller forbedre bentettheten over tid, sier Ridgeway, som jobber med kvinner som håndterer lav bentetthet. En vektet vest hjelper til med å gjøre dette ved å gi motstand til omtrent enhver øvelse (den knebøy , for eksempel), uten å måtte ta tak i frivekter . Mens forskning er litt uklart om vektede vester alene forbedrer bentettheten, viser vitenskapen at de kan forbedre effektiviteten til styrketrening , cardio , og HIIT-treningsøkter ved å øke belastningen på kroppen din, sier Ridgeway.

Vektevester øker i hovedsak kroppsvekten din med 5 til 10 prosent (avhengig av vekten på vesten) for å øke treningsintensiteten, sier Jaasma. Men fordelene for beinhelsen avhenger mer av hvilke typer øvelser du utfører mens du har på deg vesten, i stedet for selve vesten, sier han. Vekte vester er flotte for å øke den kardiovaskulære og muskelstyrkende effekten av treningsøkter, men de er ikke en engangsløsning for bedre beinhelse, sier Jaasma.

En vektvest er en fin måte å legge til motstand mot aktiviteter som turgåing og styrketrening, men å sammenkoble den med riktige øvelser og livsstilsvaner er nøkkelen til å høste fordeler for beinhelse, sier Jaasma. Å legge til ytre motstand, som en vektvest, kan være en trygg og effektiv måte å bekjempe bentetthetstap hos postmenopausale kvinner, ifølge en studie fra 2022 i Moderne kliniske forsøk , men de er ikke en kur for osteoporose, sier han. Tenk i stedet på vektvester som et verktøy i en bredere plan for å støtte beinhelsen.

Relaterte historier

En 4-ukers kroppsvektutfordring for store skulpturer
Disse gårutinene gir alvorlige resultater

Det beste med den økende populariteten til vektede vester er at det har fått flere kvinner til å tenke på hvordan de kan støtte sterke bein daglig, konsekvent innsats, noe som er en stor seier. Til syvende og sist er fordelen at vektede vester kan hjelpe kvinner med å ta meningsfulle skritt mot å endre de alarmerende forekomstene av osteoporose. Selv om de ikke er en sølvkule, er de et skritt i riktig retning.

De beste vektede vestene for nybegynnere

Ikke alle vektede vester er skapt like, spesielt når det gjelder å støtte beinhelsen. For nybegynnere er det viktig å velge en vest som er komfortabel, justerbar og lett nok til å være trygg. Her er noen av våre topprangerte alternativer for å hjelpe deg i gang: