HVORDAN TRENE HJERNEN DIN TIL Å TRIVES MED TRENING, IFØLGE VITENSKAPEN

Sannhet: De våknet slik. Noen mennesker er virkelig mer tilbøyelige til å finne glede i trening. Men! Du kan omkoble hjernen din til å bli med i den kjærlighetsgruppen, viser forskning.

Da eksperter målte den elektriske tilkoblingen i hjernen til mennesker som er rekreasjonsaktive, fant de ut at de som oppfatter seg selv som svært tolerante for fysisk anstrengelse hadde større nivåer av husket glede etterpå, ifølge nylig studie av Florida International University. I mellomtiden hadde de som sa at de ikke var like tolerante en viss forventningsangst, eller negative følelser, før arbeidet i det hele tatt startet.

Klar til å flytte nå? Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ukers gåplan for å forbrenne fett og bygge muskler.

Den gode nyheten er at du kan lære deg selv å være mer aksepterende, fysisk og mentalt, av bevegelse – noe som vil hjelpe deg å føle deg begeistret for trening generelt og ha lyst på det oftere. Ved å prøve noen (eller alle!) av disse taktikkene, vil du sannsynligvis legge merke til fordeler umiddelbart, sier studieleder Marcelo Bigliassi, PhD. For å forlenge effekten, hold innsatsen pågående, så subtile endringer sammensettes over tid. Videre!

Møt ekspertene: Marcelo Bigliassi, PhD , er assisterende professor i nevrovitenskap og psykofysiologi ved Florida International University. Diogo Teixeira, PhD , er professor ved fakultetet for kroppsøving og idrett ved Lusófona-universitetet i Lisboa, Portugal.

1. Legg til appell til smaken av trening du allerede liker.

La oss si at du ikke har noe imot vektløfting, men definitivt ikke har gleden av å vente før en treningsøkt. Du kan skape kunstig motivasjon og nytelse ved å lytte til musikk eller en podcast mens du svetter, bruke virtuell virkelighet, eller til og med bare delta i positiv selvsnakk, sier Bigliassi. Eller kanskje løfting med en gruppe eller en venn er den manglende ingrediensen for deg. Du lager eksterne signaler som kan hjelpe deg å presse litt hardere og litt raskere. Målet er å skape positive opplevelser med svetteøktene dine. Gradvis vil følelsen bli en annen natur uten disse eksterne signalene.

Du lager eksterne signaler som kan hjelpe deg å presse litt hardere og litt raskere.

Er du usikker på hvor du skal begynne med å finne aktiviteten din som passer best? Tenk tilbake på din nære fortid, og til og med på barndommen din, sier Bigliassi. Det er vanligvis ledetråder. For eksempel, hvis du pleide å elske å svømme ved bassenget i nabolaget ditt, kan det kanskje oversettes til svømmerunder på ditt lokale treningsstudio. Eller kanskje du var en danser på et tidspunkt i livet ditt. Å ta en virtuell eller IRL-dansekurs kan vekke lidenskap.

**2. Utfordre deg selv akkurat nok.**

Uansett hva du gjør, må aktiviteten være tøff nok til at du vil ha en følelse av prestasjon som gjør at du ønsker å gjenta den. Men det bør også være innenfor dine evner, for å beskytte følelsen av selveffektivitet (det vil si din tro på dine evner), sier Bigliassi. Når folk opplever en treningsintensitet som ikke er i samsvar med deres preferanser eller toleranse, trener de mindre i fremtiden, viser forskning.

Relaterte historier

Dette treningshacket vil hjelpe deg å holde deg motivert
9 kjente kvinner som har knust pull-up trening for å motivere deg
10 måter å motivere deg selv til å trene

Ta denne tenkningen et skritt videre: Ved å velge for eksempel et løpstempo du anser som lystbetont (les: ikke all-out), kan du finne løpingen morsommere – og lettere repeterbar i fremtiden. Denne autonomipromosjonen gjelder også for motstandstrening, sier forsker Diogo Teixeira, PhD. Så hvis du føler deg bedre hvis du hviler lenger mellom settene, gjør det. (Det vil skape de positive assosiasjonene i hjernen din.) Mer er ikke alltid bedre, og en behagelig aktivitet vil lettere opprettholdes over tid, sier Teixeira.

Overvåking med en tracker kan også tillate deg å se arbeidet du legger ned, noe som forbedrer tankegangen rundt kondisjon og dermed lykke knyttet til trening, fant en studie i Journal of Medical Internet Research .

3. Send tankene dine et motiverende tegn.

Mennesker er kablet til å spare så mye energi og lagre så mye fett som mulig. Så noen ganger - og spesielt når treningen blir intens - må du minne deg selv på hvorfor du går gjennom denne oppfattede galskapen. Det er vanskelig for noen deler av hjernen vår å forstå trening, sier Bigliassi.

For eksempel kan det å minne om at cardio er viktig for både hjertehelsen og kognitiv funksjon fungere som et motivasjonssignal. Det hjelper deg å føle deg mer positiv i øyeblikket og være mer konsekvent med trening på veien; du forbinder nå aktiviteten med formål og tiltalende helseresultater. Overraskende nok kan negative tanker også fungere som positive signaler (f.eks. se for seg energien og humøret ditt fra ikke å bevege seg den dagen kan være utrolig kraftig). Tenk på dette som tegnet for å gå en tur eller gjøre deg klar for en treningsøkt omtrent...nå.