Jeg kommer fra en italiensk familie, så mat har alltid vært en stor del av livet mitt. Men fitness var det ikke. Etter å ha deltatt i basketball på videregående skole, svettet jeg egentlig ikke i spandex på nesten 10 år. Jeg er heldig nok til å ha et raskt stoffskifte, og til å begynne med holdt jeg min kjærlighet til pizza i sjakk ved å jobbe som servitør og hele tiden løpe rundt. Men da jeg gikk over til å jobbe hjemmefra, innhentet all den sittingen meg. Jeg begynte å føle meg treg, men var så umotivert til å gjøre endringer. Hvert år bestemte jeg meg for å komme i form og begynne å spise sunt. Men hvert år skjedde det ikke. Så, i 2016, en dag – ikke engang spesielt spesiell – bestemte jeg meg for at nok var nok. Jeg hadde klaget på kroppen min og over å føle meg lat så lenge; Jeg måtte faktisk gjøre noe med det.
Mitt første mål var et ganske vanlig mål: å bli mager og ha abs definisjon . Jeg var ikke elendig med kroppen min, men jeg følte bare at jeg kunne gjøre det bedre. Jeg ble skremt av treningsstudioet fordi jeg ikke ønsket å se ut som en idiot eller bli ydmyket foran andre mennesker. Jeg var så selvbevisst, og fryktet til og med at menn skulle fortelle meg hva jeg gjorde galt eller dømme kroppen min.
Så jeg begynte å gjøre Sweat with Kayla-appen. Jeg elsket hvordan det lettet meg til å trene og at jeg kunne gjøre rutinene hjemme, uten treningsstudio. Jeg lærte å gjøre burpees, hoppe knebøy, hoppe utfall osv.
Relatert: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-utfordringen hver dag i 2 uker—her er hva som skjedde'
HIIT hjalp meg til å føle meg mer energisk, men jeg hadde ikke nådd den tilliten på neste nivå som jeg så over hele sosiale medier-feeden min. Jeg følger massevis av jenter på Instagram og elsket hvordan de så ut, men de så mer muskeløkning og definisjon enn jeg fikk med den typen trening jeg gjorde. Disse jentene løftet tungt, og å se gevinstene deres begynte å endre målet mitt fra bare å være mager til å ville bygge quads og setemuskler og delts.
ENDRINGEN
Jeg ble fortsatt superskremt av store treningssentre og alle menneskene i dem som visste mer enn meg. Heldigvis hadde jeg et lite treningsrom i leilighetskomplekset mitt, så jeg begynte akkurat å gjøre noen få veldig enkle øvelser der – tricepsextensions, skulderpress, biceps curls, leg extensions.
Jeg gjorde ikke noe for komplisert siden jeg ikke kjente meg rundt maskinene ennå. Men når jeg fikk det grunnleggende, fikk jeg en trener til å lage et program for meg, som hjalp meg med å introdusere meg til noen nye øvelser og virkelig blomstret kjærligheten min for løft.
Det lille treningsstudioet mitt i leiligheten ble raskt for begrenset for meg, så jeg hoppet og begynte på et fullt treningsstudio for omtrent et år siden. Samtidig bestemte jeg meg for å ansette en ekte personlig trener for å hjelpe meg å føle meg mer komfortabel og trygg i det nye miljøet.
Han hjalp meg med å lære mye om det grunnleggende i kroppen og mentaliteten ved løft – ting som hvordan du må la egoet stå ved døren, og starte lett for å fokusere på form fremfor vekt og viktigheten av tempo og hvileperioder under og mellom settene. Å ha en trener var spesielt bra i begynnelsen siden jeg var redd for å løfte tungt på knebøy og markløft, og jeg tror det er superviktig for folk å lære å mestre disse trekkene med noen som vet hva de gjør først.
Selv om treneren min var fantastisk, følte jeg at det var en kobling mellom at han forsto hvor jeg virkelig ønsket at fokuset skulle være. Jeg tror ikke mange menn virkelig forstår hvor mye noen kvinner ønsker å bygge setemusklene sine, og jeg fikk bare ikke så mye arbeid på det området som jeg ønsket. Så jeg begynte å gjøre min egen forskning. Jeg leste alt jeg kunne om emnet og meldte meg på for å bli personlig trener, og etter hvert lagde jeg mine egne programmer som var mer fokusert på å bygge min booty og quads.
Relatert: Denne kvinnens fantastiske abs-transformasjon viser at tunge løft lønner seg
TRENINGENE
Jeg trener ikke kondisjonstrening utenom å gå tur med hunden min, men jeg gjør vanligvis HIIT-rutiner to til tre ganger i uken for å fokusere på fetttap. Totalt sett følger jeg et hypertrofiprogram som involverer høye og lave repetisjoner med motstandsbånd og vekter, og fokuserer i stor grad på underkroppen, spesielt setemusklene. Jeg trener vanligvis fem dager i uken med en dag dedikert til ben, bytter, bryst og rygg, styrke i underkroppen og armer.
To av de beste tingene jeg lærte av å jobbe med en personlig trener er at hoftestøt er avgjørende for å bygge setemuskler – mer enn knebøy – og at markløft er den viktigste øvelsen du kan gjøre for hele kroppen (og som de fleste styrer unna!). Vil du ha magemuskler? Slutt å knase og begynn med markløft.
Form booty med disse 9 markløftvariantene:
MATEN
En av de største overraskelsene er at jeg aldri skjønte hvor viktig ernæring var for å nå målene dine. Jeg trodde aldri jeg skulle like å trene eller gi næring til kroppen min med sunn mat; faktisk trodde jeg at folk løy når de sa at de likte sunn mat mer enn søppel. Det viser seg at du kan lære å elske en sunn livsstil så lenge du velger det som fungerer for deg.
Da jeg først begynte med kondisjonstrening, var jeg mer fokusert på å spise mindre, og jeg spiste alt for få kalorier for hvor mye jeg trente. En gang begynte jeg løfte tungt , Jeg begynner å fylle kroppen min med de riktige næringsstoffene og spise mer - mye mer. Jeg gikk fra rundt 1000 kalorier om dagen til 1800, og nå, når jeg bulker, spiser jeg 2300. Jeg begynte å telle makroene mine (som jeg vil anbefale på det sterkeste). Dette fikk meg spesielt til å innse hvor lite protein jeg konsumerte hver dag. Nå ser mitt daglige kosthold omtrent slik ut:
Frokost: Proteinshake
Matbit: Yoghurt frukt
Lunsj: Basilikumpesto kyllingsalat
Matbit: Avokado gulrøtter
Middag: Søtpotet zucchini fritter med lakserømme
Det morsomme er at når du først har ryddet opp i kostholdet ditt, begynner du faktisk å føle deg bedre innvendig. Nå når jeg spiser 'dårlig' mat, føler jeg meg genuint kvalm. Jeg har en enorm søtsuget, men jeg har lært at jeg virkelig ikke vil overdrive lenger, da jeg vil ende opp med å føle meg verre.
Relatert: De 3 bevegelsene du bør gjøre før hver styrketrening for å bygge mer muskler
UTBETALINGEN
Da jeg begynte å gå på treningsstudio, veide jeg 115 pund. Nå, takket være løft, veier jeg 123 pund og er den mest selvsikre jeg noen gang har vært. Før strevde jeg alltid etter en kropp jeg ikke hadde. Så snart jeg bestemte meg for å lage min beste kropp, jobbe med hvilken genetikk jeg ble utdelt og sikte på det beste jeg kunne være, det var der selvtilliten virkelig slo inn.
Jeg liker å holde livet mitt ganske balansert, og hvis jeg virkelig er for opptatt til å komme meg på treningssenteret en dag eller spise sunt, slår jeg meg ikke opp for det. Jeg prøver bare å finne tid i morgen. (Få tonnevis av gode treningsideer som vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn, sunn livsstil for GODT Meltyourmakeup.com Fitness Fix .)
MADALINS NUMMER-ÉN-TIPS
Finn en treningsøkt du liker. Hvis du ikke elsker det, vil du ikke holde med det. Fitness betyr ikke bare knebøy og cardio; det kan være basketball, styrkeløft, HIIT. Å trene pleide å være et ork, men når jeg fant løftet, begynte jeg faktisk å glede meg til å gjøre det. Slik får du kondisjonen din til å bli noe som får deg til å føle deg bra innvendig og utvendig.
Følg Madalins treningsreise @MadalinGiorgetta .
