I begynnelsen av tjueårene gikk jeg gjennom flere stressende livsoverganger – å flytte, håndtere studielånsgjeld, sjonglere arbeid og skole, familiedrama. Alt dette fikk vekten min til å krype opp. Men da jeg ble forlovet noen år senere, leide jeg en personlig trener og trente som forberedelse til bryllupet mitt, noe som hjalp meg med å miste fett og legge på meg muskler.
Så, etter bryllupet mitt, tok livet over. Mellom å jobbe heltid og sjonglere med familie, venner og et sosialt liv, la jeg på meg nesten 10 kilo. Jeg ønsket å gå ned i vekt, men jeg gikk aldri på treningsstudio – jeg hatet å trene cardio og sa til meg selv at jeg ikke hadde tid. Jeg prøvde å motvirke dette ved å begrense hva jeg spiste i løpet av uken, men så overdøvet jeg mat og TV hele helgen. Jeg kjøpte til og med Kayla Itsines’ Bikini Body Guide (BBG) og gjorde det i en uke, men det var for utfordrende så jeg ga opp.
For to år siden – fire etter bryllupet mitt – gikk jeg ned 142 pund. Det, kombinert med å se så mange transformasjonsbilder på Instagram uke etter uke, var nok til å motivere meg til å virkelig forplikte meg til en plan. Målet mitt var å gå ned 10 kilo.
ENDRINGEN
Jeg har alltid hørt at magemuskler lages på kjøkkenet og at man ikke kan trene et dårlig kosthold, så jeg bestemte meg for å fokusere på mat først. Jeg visste veldig lite om ernæring, så jeg kjøpte en måltidsguide som fikk meg til å spise 1600 kalorier om dagen, og jeg fulgte den i 12 uker. Selv om dette gjorde det lettere å holde seg på sporet, var maten ganske kjedelig. Men etter å ha blitt vane med å tilberede og lage mat, fant jeg selvtilliten til å søke etter og lage mine egne oppskrifter når disse tre månedene var over.
Så ga jeg BBG et nytt forsøk. Denne gangen fullførte jeg alle 12 ukene uten å gå glipp av en eneste treningsøkt. Min dedikasjon til kostholdet og treningsrutinen min ga resultater; Jeg gikk ned fem kilo i løpet av tre måneder. Men mens jeg begynte å se endringene jeg ønsket, utviklet jeg også usunne vaner. Jeg var besatt av å kunne si at jeg ikke hadde gått glipp av en BBG-trening. Jeg spiste ikke ute en eneste gang i løpet av de 12 ukene fordi jeg var så redd for å miste all fremgang. I stedet spiste jeg før jeg gikk ut og bestilte te til middag. Jeg begynte å utvikle angst og kontrollproblemer over mat. Jeg hadde mistet fett og lagt på meg muskler, men jeg likte ikke å trene. Og for å toppe det, hadde jeg platået.
Jeg bestemte meg for at jeg trengte i det minste en liten nyhet, så jeg begynte å gå til vektstativet etter å ha fullført BBG-treningen min. Jeg hadde ingen spesiell rutine og gjorde ikke noe så galt med vektene, men jeg begynte å se en liten fremgang. Over tid kunne jeg løfte mer, gjøre full pullups, markløft, knebøy . Og jeg begynte å elske hvor god den styrken føltes.
Så oppdaget jeg makroer. Mange jenter jeg fulgte på Instagram hadde suksess med å spore karbohydrater, fett og proteiner, og siden jeg elsket å løfte så mye, tenkte jeg hvorfor ikke prøve det? Jeg regnet ut min og fortsatte å lage mat, men økte mine daglige kalorier til 1900.
(Trykk på tilbakestillingsknappen - og forbrenn fett som en gal med The Body Clock Diet !)
Dette var et så stort vendepunkt for meg; Jeg lærte at for å bli sterkere og utvikle meg, måtte jeg faktisk spise mer og gi energi til kroppen min i stedet for å frata den. Like engstelig som jeg var for å øke kaloriene mine, viste det meg i praksis at jeg ikke trengte å spise lavkarbo og unngå mat jeg likte. Jeg kunne spise pasta, brød og ris og fortsatt gjøre fremskritt. Jeg fortsatte å tilberede måltider religiøst hver søndag, men med mye mer balanse. Jeg inkluderte sunne versjoner av maten jeg elsket. Jeg begynte til og med å spise ute en eller to ganger i uken med mindre angst for å ødelegge alt arbeidet mitt i treningsstudioet. Jeg hadde brukt år på jojo-slanking, så det var vanskelig for meg å tro at jeg faktisk kunne spise så mye mat jeg elsket og fortsatt være fornøyd med hvordan jeg så ut.
Noen måneder senere ga jeg opp BBG for godt. Jeg hadde nådd et punkt hvor jeg bare gledet meg til etter treningsøkten, da jeg kunne løfte vekter. Jeg nådde 150 pounds, noe som betyr at jeg faktisk hadde gått opp syv pounds i stedet for å miste det opprinnelige målet mitt på 10. Men så mye av det jeg fikk var muskler – og viktigst av alt, tallet spiller ingen rolle. Følelsen av å måtte strekke seg etter tyngre manualer var så, så styrkende, og så avhengighetsskapende på den beste måten. Å spise mer og løfte tyngre fikk meg til å føle meg helt dårlig – selvsikker, selvsikker og vakker.
Relatert: 7 matvarer jeg tilbereder hver uke for å sikre at jeg spiser så sunt som mulig
MATEN
Jeg skjønte aldri hvor rotete forholdet mitt til mat var, men i ettertid fratok jeg meg hele tiden ting og klarte ikke å finne en balanse mellom helse og fitness. Jeg valgte alltid de mest drastiske måtene for å nå målene mine, drastisk kutte kalorier eller trene mye cardio. Å lære om makroer, øke kaloriene mine og begynne å løfte, hjalp meg virkelig med å oppdage matfrihet. Jeg går ikke rundt med en vekt som veier maten min eller unngår nye ting. Jeg har en sunn ide om hva en porsjonsstørrelse er og hva jeg kan spise.
Nå følger jeg min egen måltidsplan , med sikte på 2100 til 2400 kalorier om dagen. Jeg har laget massevis av oppskrifter det siste året som jeg bruker til å lage måltider, og jeg fokuserer alltid på å bruke ferske ingredienser, minimalt bearbeidet mat og sunne erstatninger. Jeg har alltid elsket frukt, grønnsaker og havregryn, så jeg inkluderer mange av disse i mine daglige måltider. Hvis jeg ikke lager mat, er min absolutte favoritt ting å spise thaimat. Jeg kunne stort sett spist thaimat hver dag!
Lær hvordan du øker intensiteten på din neste cardio-trening med et par 5-kilos manualer:
.
TRENINGENE
Jeg trener fem til seks dager i uken nå, vanligvis 60 til 90 minutter med vekttrening. Min ukeplan består vanligvis av én dag hver for skuldre og magemuskler, kondisjonering, rygg og biceps, bryst og triceps, og to bendager. Treningene mine varierer fra tunge løftedager til dager med flere sett og høyere reps, og mange supersett for å utfordre meg og holde ting krydret! Jeg hater generelt fortsatt cardio, men jeg prøver å trene en kondisjonsøkt en gang i uken. Og jeg lytter også til kroppen min når jeg trenger mer hvile eller når jeg er veldig sår.
Relatert: 'Jeg trente 10 minutter med styrketrening hver dag i en måned - her er hva som skjedde'
UTBETALINGEN
Hvis du fortalte meg da jeg startet denne reisen at jeg ville gå opp i vekt og veie 150 kilo, ville jeg sannsynligvis aldri ha begynt. Jeg hadde aldri trodd på en million år at jeg skulle like å gå på treningsstudio. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle se mindre på TV og legge meg tidlig slik at jeg kunne komme meg til treningsstudioet før jobb, siden det er den eneste fritiden jeg har.
Jeg forventet heller ikke å elske og verdsette meg selv så mye mer. Jeg vokste opp ekstremt elsket, alltid støttet og giftet meg med den snilleste, mest hardtarbeidende mannen noensinne. Men til tross for så mye kjærlighet, var det fortsatt en utfordring å alltid kjenne min egen verdi når jeg slet med hvordan jeg så ut og, enda viktigere, følte meg. Nå er jeg på et så bra sted i livet mitt fysisk og mentalt. Jeg har funnet en god balanse mellom å trene, spise godt og sjonglere livet. Det er ikke dermed sagt at det ikke er et drittprogram noen ganger. Men jeg vet hva jeg må prioritere for å få meg til å føle meg best mulig. Noen ganger betyr det å hoppe over treningsstudioet for å tilbringe tid med familien. Eller ta en mental hviledag fordi jeg er sliten. For meg har små og bærekraftige endringer hjulpet meg med å utvikle en sunn livsstil som ikke lenger innebærer ytterligheter eller deprivasjon.
Relatert: Nøyaktig hvordan Emma Stone fikk 15 pund mager muskelmasse
NIKKIS NUMMER-ÉN-TIPS
Husk hvor individuell alles transformasjonsreise er. Jeg startet BBG på grunn av før og etter jeg så hvor jenter hadde synlige magemuskler etter 12 uker. Jeg antok at hvis jeg la ned arbeidet, spiste jeg godt og ikke hoppet over noen treningsøkter ville det være meg! Det var det ikke. Å sammenligne seg selv med andre kan være en slik gledestyv. Jeg innså at jeg kanskje aldri blir så mager som andre jenter til tross for at jeg spiser godt og trener hardt. Kroppene våre er alle så forskjellige. Vi går forskjellig ned i vekt, vi går opp forskjellig, og vi har alle forskjellige styrker. Du må finne en måte å spise og trene på som er bærekraftig for deg. Ekstrem slanking og trening gjør ingen glade og har ikke varige resultater. Når jeg begynte å fokusere på de fysiske og mentale endringene jeg så og følte, og hvor sterk jeg ble, gjorde disse tingene det lettere å slutte å sammenligne. Nå, når jeg ser utrolig sterke kvinner, ser jeg på dem med beundring i stedet for sjalusi. Jeg forestiller meg hvor lang tid det tok henne og alle hindringene hun overvant å komme dit. Noen ganger går jeg til og med bort og komplimenterer henne fordi jeg virkelig tror kvinner bør styrke og oppmuntre hverandre.
Følg Nikkis reise @justget.fit
