Når du har tenkt å gå ned i vekt, inkluderer en del av spilleplanen din å trene konsekvent. (Du går, jente.) Men det kan være veldig forvirrende når du legger merke til tallet på skalaen økende etter din første innsats. Hva gir?!
Trening er en belastning på kroppen din, som skaper mikrotårer i musklene dine, og betennelsen fra disse tårene vil føre til at du holder på mer vann, forklarer Rachel Cosgrove, C.S.C.S, forfatter av Det kvinnelige kroppsgjennombruddet . Og når du begynner å trene, kan kroppen din begynne å lagre mer glykogen i musklene dine for å sikre at du har massevis av lagrede karbohydrater (dvs. glykogen) å forbrenne under neste treningsøkt, noe som også vil tippe skalaen litt høyere, sier hun.
Selv om skalaen kan få deg til å føle at du gjør noe galt, er det ikke tilfelle. Kroppen din trenger bare tid til å tilpasse seg, sier Cosgrove. Ettersom du holder deg konsekvent, vil du begynne å se kroppsfettnivået synke og vekten din gå ned, sier hun.
Følg tipsene hennes for å holde fremgangen oppe og skalaen ned fra dag én.
Drikk en unse vann for hvert pund du veier
Det høres kanskje rart ut, men for å beholde mindre vann må du drikke mer vann, sier Cosgrove. Det er fordi dehydrering får kroppen din til å holde på den nåværende tilførselen av vann. For å sikre at du holder deg på topp hydrering, sørg for at du drikker minst en unse vann per kilo av kroppsvekten din. Så hvis du veier 145 pund, er det 145 gram om dagen. (Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD.)
RELATERT: Hvordan å gå på lunsjpausen hjalp meg med å gå ned 60 pund
Ikke vei deg selv i minst 8 uker
Siden kroppen din gjør sitt for å bygge og reparere muskler som ikke har blitt brukt på en stund, vil ikke skalaen gi deg hele bildet av de sunne endringene som skjer når du først begynner å trene, sier Cosgrove.
Og det kan virke nedslående. Nøkkelen er å ikke la det lille antallet hindre deg i å bli så frustrert at du slutter å trene og spise sunt, noe som kan føre til at du legger på deg mer. Så i stedet for å veie deg selv, vær oppmerksom på hvordan klærne dine passer som en måling av fremgangen din. Når du har trent konsekvent i åtte uker, bør muskeløkningen og vannvekten stabilisere seg, slik at du får et mer nøyaktig tall, sier hun.
RELATERT: Endringene en trener gjorde for å gå ned i vekt etter år med diett og trening
Ta minst tre hviledager
Å gå på treningssenteret hver dag i et forsøk på å gå ned i vekt raskere vil gi tilbakeslag. Kroppen din trenger tid til å restituere seg mellom treningsøktene for å la mikrotårene reparere seg, og holde betennelsen på et minimum, sier Cosgrove. Hun anbefaler å trene to til fire ganger i uken når du først starter, aldri trene mer enn to dager på rad.
Sjekk ut disse trekkene du kan gjøre bokstavelig talt hvor som helst.
Spis 20 gram protein og 50 gram karbohydrater
Spis en matbit eller et måltid med rikelig med protein og karbohydrater (strebe etter henholdsvis minst 20 gram og 50 gram) innen 30 minutter etter treningsøkten for å hjelpe kroppen din med restitusjon, redusere betennelse og redusere vannretensjon. For en enkel matbit foreslår Cosgrove en banan- og myseproteinsmoothie eller fettfri gresk yoghurt med frukt.
