Første ting først: Brie Larson er i utrolig form. Full stopp.
Enten hun tilfeldig gjør enarms pullups eller spikrer pushups med kjeder viklet rundt kroppen hennes, legger Brie ned stort arbeid på treningsstudioet.
Jeg vil ikke lyve: Da jeg gikk med på å trene som Brie Larson, Captain Marvel selv, i en hel uke, ble jeg litt skremt. Ifølge Bries personlige trener, Jason Walsh av Rise Movement, trener hun fem dager i uken og fokuserer først og fremst på vektløfting. Styrkerutinene hennes for over- og underkroppen roter ikke rundt og er verdig superheltstatus.
Jeg har alltid vært en idrettsutøver og elsket trening, så jeg var klar for utfordringen. Og la meg fortelle deg, det var definitivt en utfordring. Men før jeg bryter ned det jeg lærte av Bries intense treningsøkter, vil jeg gjøre noe klart: Jeg gjorde ikke og kan ikke gjøre enarms pullups ... men en jente kan drømme.
Ansvarsfraskrivelse: Siden jeg ikke kjenner Bries eksakte ukentlige treningsplan, laget jeg min egen plan basert på Instagram-innlegg, YouTube-vlogger, intervjuer og demoer fra hennes personlige trener . Her er mine største takeaways...
Se hele innlegget på Instagram 1. Ikke undervurder vektede pushups.
Brie har lagt ut flere videoer tilfeldig pushups med klingende kjeder viklet rundt kroppen hennes. Siden jeg naturligvis ikke hadde en ekstra kjede liggende, hvilte jeg enten en 5- eller 10-kilos plate på ryggen mens jeg gjorde fire sett med 12 pushups.
TBH, dette var veldig vanskelig. Min første dag var jeg altfor selvsikker og begynte med en tallerken på 10 pund. Etter det andre settet reduserte jeg til 5 pund. I stedet for å bryte posisjonen og prøve å fullføre settet, var dette mer håndterbart og tillot meg å fokusere på riktig form.
Se hele innlegget på Instagram De følgende dagene planla jeg å gjøre to sett med 10 pund og to sett med 5 pund. Ja, det var teknisk lettere å gå ned i vekt, men det var fortsatt vanskelig å holde riktig holdning og fullføre settene uten hvile. Armene mine var toast etter settene mine, og brystet var sårt neste morgen.
Andi Breitowich / Christine Giordano
2. Bulgarsk splitt knebøy er en total treningsøkt for underkroppen.
Ved første øyekast ser en bulgarsk delt knebøy ikke så ille ut. Men ikke la deg lure. Å gjøre flyttingen uten ekstra vekt er vanskelig i seg selv, men Brie gjør det vanligvis med manualer i hver hånd . Så derfor, for å få hele Captain Marvel-opplevelsen, presset jeg meg selv til å legge til vekten.
Holdt en vekt på 15 pund i hver hånd, gjorde jeg tre sett med 10 reps på hvert ben. Jeg lærte raskt (og følte) at disse knebøyene fungerer for deg hele underkroppen . Jeg kunne samtidig kjenne at quads, hamstrings, setemuskler og legger aktivt jobbet. Jo flere jo bedre, ikke sant?
'Etter det siste settet mitt var begge firehjulingene mine i brann og beina mine var ømt såre neste morgen.'
Etter å ha operert høyre kne for noen år siden, pleier jeg å favorisere venstre ben når jeg gjør vanlige knebøy. Mens jeg prøver å rette opp vanen min, ga dette trekket null rom for overkompensasjon på mitt dominerende ben. Etter det siste settet mitt var begge firehjulingene mine i brann og beina mine var ømt såre neste morgen. Legg merke til et mønster?
Andi Breitowich / Christine Giordano
3. Washboard abs kommer ikke lett.
Brie er kjent for sin meislede kjerne, og hun jobber for sixpacken sin. I tillegg til hennes allerede kjernestyrkende motstandstrening, forsøkte jeg å gjenskape en 10-trekks kjernekrets . Kretsen er en 10 x 10 utbrenthet: 10 øvelser, 10 ganger hver, med ingen hvile i mellom.
- Roll ups
- Doble benløft
- V-ups
- Star abs
- Enkeltbensløft, høyre
- Enkeltbensløft, venstre
- Korketrekker
- Rollovers
- Doble benløft
- Ørneknas
V-ups og korketrekkere er spesielt tøffe, men hver øvelse var rettet mot en annen del av kjernen min og ga den fulle utbrenthetseffekten.
Jeg endte opp med å elske denne kjernerutinen så mye at jeg bestemte meg for å gjøre det hver dag. Mens hele kretsen ikke tar lang tid å fullføre, prøvde jeg å fokusere på å holde riktig form og respektere regelen om ingen hvile mellom trekk. På slutten av dag sju kan jeg helt kjenne effekten. Kjernen min føles sterkere , strammere og tonet.
Se hele innlegget på Instagram 4. Mange øvelser fungerer i kjernen – utover de åpenbare.
Som en del av hennes styrkende rutine for underkroppen, inkorporerer Brie ofte gå utfall med overhead heis .
For å gjenskape dette, holdt jeg en tallerken på 20 kilo over hodet og satte meg langs treningsstudioet mitt. Jeg fullførte tre sett med 20 reps—så 10 utfall på hvert ben per sett. Jeg var ekstra oppmerksom på formen for å beskytte knærne, og jobbet for å holde hoftene symmetriske.
Mens beina definitivt satte i jobben, kjente jeg også at kjernen min engasjerte seg. Med overkroppen oppreist bidro kjernemuskulaturen til å stabilisere overheadvekten. Mer kjerne? Helvete!
5. Oppvarming er kritisk.
Før hver treningsøkt, Brie aktiverer musklene grundig. Starter med yoga-flyt-posisjoner for å strekke kroppen hennes, så beveger hun seg inn i statiske planker for å aktivere kjernen, triceps-dips for å engasjere armene, og løperens utfall for å forberede bena. Så hver dag, før hver løfteøkt, brukte jeg 20 minutter på å etterligne rutinen hennes. Denne dynamiske oppvarmingen tillot meg å vurdere kroppen min før jeg løfter og stimulere musklene mine for den kommende treningsøkten.
En lett oppvarmingsboks redusere risikoen for skade , øke bevegelsesområdet og forberede kroppen på suksess, så jeg er takknemlig for at jeg tok meg ekstra tid til det.
6. Og utvinning er så nødvendig.
Etter å ha trent som en superhelt i en uke, var jeg takknemlig for en hviledag. I stedet for å presse meg selv og kjempe gjennom sårheten, ga jeg musklene mine en sjanse til å regenerere. Etter en dag med tøying (jeg prøvde Brie's daglige strekkerutine ) og litt lett yoga føltes kroppen min ladet opp.
Andi Breitowich / Christine Giordano
Etter en uke med trening som Brie Larson føler jeg meg definitivt sterkere ... og sårer.
Selv om treningsøktene hennes kan virke skremmende, er de ikke umulige. Jeg lærte raskt at det er en modifikasjon for alt. Sjansen er stor for at du ikke har en kjede å vikle rundt kroppen mens du gjør pushups, og pullups med en arm er ikke et dagligdags trekk, men det er greit. I stedet er det mange måter å endre og/eller øke vanskelighetsnivået på.
Ved å starte i det små og prøve forskjellige bevegelser (mens jeg fokuserte på riktig form!) kunne jeg legge til den ekstra vekten, bygge utholdenhet og kraft. Jeg fant ut at etter bare en uke var musklene mine i ferd med å tilpasse seg og klare til å ta på seg mer. Og jeg kan trygt si at Brie Larson er Captain Marvel av en grunn.
