I denne serien ber vi en kvinne som prøver å gå ned i vekt om å dokumentere sju virkelige dager med slanking. Hun vil anonymt dele treningsmålene sine og registrere alt fra humør til matvalg og treningsøkter.
Denne uken holder en kvinne som jobber for å gå ned 23 pounds til en for det meste ren spiseplan og drar til treningsstudioet etter at hun har lagt barna sine til å sove. Se hvordan spise- og treningsplanen hennes hjalp henne å gå ned fem kilo på en uke.
Alder: 30
Jobb: Kundeservicerepresentant hos et elektrisk selskap
Sted: Ohio
Nåværende vekt: 178 pund
Målvekt: 155 pund
Høyde: 5'8'
Diettens varighet: På og av siden 2012
Vektnedgang så langt: 50 lbs
Vektnedgang denne uken: 5,8 lbs
mandag
05:20 Jeg våkner og veier meg for å begynne uken. Vekten sier 178 pund. Jeg har lagt på meg et par kilo i løpet av helgen, og jeg er ikke så glad for det, men det er på tide å få rumpa i gir.
06:30 Jeg har begge jentene mine (3 og 6 år) våkne med frokost foran seg. Mannen min kjøpte dem vertinne-donuts i butikken kvelden før, som jeg virkelig ønsker meg. Men jeg nøyer meg med en bolle med vanlig Special K frokostblanding med 1 prosent melk. (215 kalorier)
09:30 På jobben skulle jeg fortsatt ønske at jeg hadde hatt en av de smultringene. De er min svakhet. Siden jeg er sulten, går jeg til kjøleskapet og henter min kopp med vanlig gresk yoghurt med litt bringebær og mørk sjokoladebiter. Jeg endte ikke opp med å fullføre alt fordi jeg var ganske opptatt på jobben. (116 kalorier)
11:30 Lunsj på jobb! Jeg spiser litt stekt hvitløk blomkål og en pakke Starkist kreasjoner ranch tunfisk. (133 kalorier)
13:45 Det er bare en time siden jeg kom tilbake til skrivebordet mitt fra lunsj, men jeg er sulten. Jeg har et lite Red Delicious-eple som venter i vesken min, så jeg tar det. Det holder foreløpig. (80 kalorier)
14:25 Kaffe fordi det er mandag.
15:00 Har vært en relativt død ettermiddag på jobb. På dette tidspunktet har jeg bare gått 3837 skritt. Jeg må definitivt gjøre opp for det på Dance2fit-klassen jeg underviser mandag og onsdag kveld.
20.30 Etter å ha undervist den timelange timen min, er jeg utslitt! Jeg forbrente 853 kalorier! Jeg tar en rask middag fra McDonalds: to cheeseburgere og en 20-unse flaske vann. Det er sent og dette var den raskeste. (600 kalorier)
22:30 Sengetid!
Slutt på dagen: 13 713 skritt og 1 220 kalorier spist
Relatert: 7 grunner til at du ikke har vært i stand til å gå ned 10 pund
tirsdag
05:20 Jeg våkner og veier meg. Jeg har gått ned to kilo!
06:00 Jeg tar en skål med Special K med noen bringebær til frokost. (215 kalorier)
06:15 Jeg skulle lage disse 100-kaloriene blåbærmuffinsene i går kveld, men det skjedde ikke etter at jeg kom hjem fra timen. Nå prøver jeg å lage dem i morges. Håper disse er bra. Jeg kaster en i veska og går!
08:45 Snack på jobb. Den blåbærmuffinsen ble kjempegod! (100 kalorier)
11:30 Overraskende nok fylte blåbærmuffinsen meg, så jeg er ikke supersulten. Men jeg har mer av min stekte hvitløk blomkål og to hardkokte egg, sammen med en 20-unse flaske vann til lunsj. (209 kalorier)
14.15 Jeg er usikker på om jeg faktisk er sulten eller bare lei meg, så jeg spiser en halv kopp ren gresk yoghurt med bringebær og mørk sjokoladebiter, akkurat som i går. (156 kalorier)
16:36 Arbeidet er nesten over, og jeg har bare tatt 3826 steg. Gleder meg til litt treningstime i kveld etter at jentene mine har lagt seg.
17:20 Hjem fra jobb og magen murrer. Jeg deler halvparten av en av de blåbærmuffinsene med mannen min. (50 kalorier)
19:00 Jeg lager en sunn versjon av General Tsos kylling og dampet ris. (387 kalorier)
20.00 Like spent som jeg var for å gå på treningsstudioet, nå som døtrene mine er i seng, ser sofaen bra ut. Jeg drikker litt før trening og er i gang.
21.00 Jeg bruker en time på treningssenteret. Jeg går i en skråning på tredemøllen, bruker ellipse- og styrketrening. (319 kalorier)
22.00 Til sengs.
Slutt på dagen: 10 284 skritt og 1 190 kalorier spist
Lag disse blåbærlime-muffinsene for en tynn, søt godbit:
onsdag
05:20 Skalaen sier 175. Det er enda et halvt kilo ned! Woohoo!
06:10 Jeg ser på Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts i pantryet, men jeg strekker meg etter den vanlige Special K og heller en bolle. Jeg fortsetter å mene å lage eggekopper til frokost. (215 kalorier)
9:00 Jeg har en blåbærmuffins. (100 kalorier)
11:30 Jeg drar hjem til lunsj for å sette middag (svinekoteletter) i saktekokeren etter timen i kveld. Men jeg bruker så mye tid på å sette sammen middag at jeg ikke har tid til å lage lunsj. Jeg tar en av datterens Uncrustables (ferdigpakket peanøttsmør og gelésmørbrød) og en banan. (299 kalorier) Ingenting sier voksen som å spise en Uncrustable mens du kjører tilbake til jobb.
14:30 Jeg henter den vanlige greske yoghurten fra pauserommet. (132 kalorier)
18:30 Det er tid for Dance2fit-timen min! Moren min kom med snacks til jentene mine og ga meg en sveitserrull. Så mye jeg vil, kan jeg ikke avslå det. (270 kalorier)
19:44 Jeg forbrenner 839 kalorier i timen. Etterpå spiser jeg pinnekjøtt fra crockpot.
Slutt på dagen: 13 987 skritt og 1 372 kalorier spist
(Få hemmeligheten til å forvise magebuler fra Meltyourmakeup.com-lesere som har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off! )
torsdag
05:20 Traske til badet og veie meg. 172,6 ... ytterligere 2,4 pund ned!
06:10 Special K begynner å bli gammel, men jeg skjenker litt uansett, og unngår Pop-Tarts. (215 kalorier)
08:30 Jeg begynner å føle sult, men det er for tidlig å spise min første matbit. Jeg nøyer meg med litt kaffe.
9:00 Jeg graver i posen etter den blåbærmuffinsen. (100 kalorier)
11:30 Jeg har ikke så mye lyst til å gå hjem til lunsj, så jeg blir bare på jobb og spiser på kjøkkenet. Jeg har en pose Starkist bøffeltunfisk med en skive grovbrød. Etterpå brenner munnen min fortsatt, så jeg spiser enda en brødskive. (190 kalorier)
14.15 . Jeg spiser en tilfeldig spiseskje peanøttsmør. (95 kalorier)
17:15 Når jeg kommer hjem fra jobb, vil jeg raide Oreo Thins i kabinettet. Så jeg begynner å lage middag for å unngå å raide snacks.
18:30 Jeg lagde noen sunne hjemmelagde Baja fish tacos sammen med litt hvit ris. Jeg har en taco (365 kalorier) og omtrent en kvart kopp hvit ris. (100 kalorier)
20.00 Jeg drar til treningsstudioet! Jeg er faktisk ikke så sliten.
21:30 Jeg forbrenner 312 kalorier på treningssenteret.
Slutt på dagen: 10 004 skritt og 1 063 kalorier spist
Relatert: Den enkle morgenvanen som hjalp denne kvinnen med å miste mer enn 100 pund
fredag
05:20 Jeg veier meg, og ser at jeg har kommet meg til 171,8.
06:30 Jeg har en liten skål med frokostblanding og pakker en Uncrustable til lunsj. (215 kalorier)
8:00 Jeg kommer på jobb og føler meg ganske bra om dagen, og jeg ser at det er smultringer på pulten. Jeg bestemmer meg for at jeg har vært ganske god hele uken, så jeg tar meg en lang john med nøtter. Verdt det! (280 kalorier)
10.00 Resten av kontoret er i et førstehjelps/HLR-møte, så jeg dekker kontoret på forhånd.
11:45 Jeg burde allerede ha gått til lunsj, men den treningen pågår fortsatt. Det er et lite rødt eple på skrivebordet mitt, så jeg strekker meg etter det. (56 kalorier)
12:30 En time forsinket til lunsj, og jeg er ikke så glad for det. Jeg mistet appetitten, så jeg spiser bare den ukruste.
15:40 Føler meg ganske sulten, men jeg vil ikke spise på dette tidspunktet fordi jeg skal på en italiensk restaurant i kveld og jeg kommer nok til å spise mye der.
18:30 Jeg mister oversikten over alt jeg spiste, så jeg skal bare gjette. Jeg har to raviolier og tre stykker bruschetta. Så bestiller jeg kyllingparmesan med fettuccine Alfredo. (998 kalorier gi eller ta)
21:00 I stedet for å besvime ved siden av mannen min, slår jeg på denne treningsappen på telefonen min. Jeg velger en 15-minutters styrkeøkt for hele kroppen og en åtte-minutters yogaøkt. Det er ikke mye, men det er noe! (Brent 192 kalorier)
Slutt på dagen: 10 991 skritt og 1 602 kalorier spist
lørdag
06:45 Jeg er redd for å gå på do for å veie meg. Skalaen sier 172,2. Jeg hadde forventet mye verre!
07:15 Den vanlige Special K til frokost. (215 kalorier)
09:45 Jeg møter vennene mine på favorittkaféen vår. Jeg har allerede hatt frokostblanding for frokost , men det var for noen timer siden. Jeg velger en blåbærmuffins og en frappuccino med skummet melk og uten pisk. Ikke så verst, men jeg er ikke helt sikker på kaloriene.
13:30 Vennene mine og barna deres henger hjemme hos oss, og vi blir alle sultne. Alle bestemmer seg for Buffalo Wild Wings. Jeg har et glass Orange Moscato Sangria, reketaco og noen ostemasser.
19:00 Det er tid for middag og pizza høres godt ut. Jeg velger en kokkesalat mens mannen min har pizza. Salaten er forferdelig, så jeg spiser ikke mye av den. Jeg drikker vannet mitt og spiser en liten hjørnebit med pizza.
Slutt på dagen: 6.323 skritt og mange kalorier spist
Relatert: 7 kvinner deler hvordan de gikk ned i vekt uten å telle en eneste kalori
søndag
06:45 Min 3-åring er oppe og klar for dagen. Jeg veier meg selv: 172,2 pounds.
07:15 Jentene vil ha smultringer, så vi drar til Tim Horton's. Jeg får kalkunpølse og eggehvite engelsk muffins. Jeg spiser omtrent en tredjedel av det og to honningdyppede smultringer (420 kalorier) Jeg drikker omtrent halvparten av den lille iskalde cappuccinoen min. (125 kalorier)
12:00 Datteren min favorittsted er Chipotle, så vi blidgjør henne til lunsj. Jeg gikk med kyllingburritobollen med svarte bønner, brun ris, mild og middels grønn salsa, rømme og ost. Jeg spiser litt mindre enn halvparten. (312 kalorier) Jeg hadde også lyst på en pop, så jeg drikker kanskje en fjerdedel av den store mannen min fikk meg. (75 kalorier)
13:00 På søndager pleier jeg å øve på nye danser for klassen min. Mange av sangene vi gjør involverer mange knebøy. Jeg svetter etter en og en halv time. (Jeg anslår at jeg har brent rundt 800 kalorier på en og en halv time.)
18:00 Vi bestemmer oss for Wendy's til middag. Jeg bestemte meg for grillet kyllingsandwich, en liten yngel og en flaske vann. Jeg spiste rundt halvparten av smørbrødet, alle små yngel og halvparten av min yngstes små sjokoladefrosne, sammen med flasken min med vann. (645 kalorier)
20.30 Jeg er fast bestemt på å lage mat til uken som kommer. Indrefilet av kylling på George Foreman og 100-kalori muffins med bringebær denne gangen er i ovnen.
Slutt på dagen: 10 347 skritt og 1 583 kalorier spist
