FØR: 279
ETTER: 225
Jeg la på meg mye under begge svangerskapene mine – 60 kilo i den første og 40 kilo i den andre – og i de fire årene mellom disse svangerskapene tok jeg ikke vare på meg selv. Jeg ble strukket for tynn på jobben min, og ble helt utbrent på jobben jeg gjorde. Jeg så på trening som denne store tingen jeg måtte være perfekt til – at jeg måtte ha alt det riktige utstyret og massevis av tid, så jeg gjorde det bare ikke. Jeg skjønte heller ikke hvor mye jeg spiste. Jeg var virkelig ute av harmoni med kroppen min og tenkte ikke i det hele tatt på hva jeg puttet i den, selv om jeg alltid var klar over vekten min hele tiden.
RELATERT: HVORDAN Å GÅ PÅ LUNSJPAUSEN HJELPTE MEG Å MISTE 60 PUND
Forandringen
Jeg hadde høyt blodtrykk i slutten av begge svangerskapene mine. Men da legen min anbefalte meg å gå på medisiner for å løse det vedvarende problemet i mars 2016, hadde jeg ingen å skylde på enn meg selv og vekten. I stedet for å gå på medisiner for høyt blodtrykk med en gang, ga jeg meg selv 30 dager på å få helsen min for å se om blodtrykket mitt kunne bli bedre innen april.
(Få hemmeligheten til å forvise magebuler fra Meltyourmakeup.com-lesere som har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off! )
Maten
Før jeg begynte å slanke, spiste jeg ikke usunn, jeg var bare ikke oppmerksom. Jeg tenkte ikke så mye på hvordan maten jeg spiste skulle få meg til å føle meg – om den ville gi meg energi eller ta den bort. For eksempel pleide frokosten min å være havregryn eller en smoothie, men når jeg satte meg ned og vurderte ingrediensene, skjønte jeg at smoothiene mine hadde 700 kalorier. For å gjøre smoothiene mine sunnere, eliminerte jeg det unødvendige og holdt meg til tre til fire ingredienser.
Under vekttapsprosessen målte jeg ikke maten min eller telte kalorier, men jeg ble mye mer oppmerksom på porsjonsstørrelsene mine og inkluderte mye mer kalorifattig, næringstett mat. Jeg fyller på med ristede grønnsaker (søtpoteter og rødkål er mine favoritter), brokkoli slengt i tamarisaus og litt ristet sesamolje, samt frukt som frosne bær og vannmelon. For å kutte ned på porsjonene begynte jeg med å halvere karboporsjonene mine, og nå spiser jeg ofte bare grønnsaker.
Jeg begynte også å spise frokost senere, rundt kl. 10.00, noe som fungerte bra for meg, for før var jeg sulten på lunsj kl. 11.00, og så tilbrakte jeg hele ettermiddagen med å spise. Nå spiser jeg mer protein til lunsj, for eksempel tunfisk over salat med yoghurtbaserte dressinger og quinoa og bønner, i motsetning til matrester fra middagen kvelden før. Og i stedet for en stor ettermiddagsmatbit, begynte jeg å ha noen sjokoladedekkede mandler for å overvinne meg. Til middag har jeg quinoa eller litt ris med en haug med grønnsaker og fisk. Laks med saus av fersk appelsinjuice og miso er en favoritt. Jeg elsker ikke kjøtt, så jeg holdt meg til for det meste plantebaserte proteiner når jeg ikke spiste fisk. Jeg har fortsatt iskrem som en godbit en gang i blant, men ofte tar jeg en bolle med frosne kirsebær og snacks på de som tilfredsstiller meg helt.
Leter du etter flere lakseoppskrifter? Du vil elske disse sitronurt lakse kebabene:
RELATERT: NØYAKTIG Meltyourmakeup.comAT DU BØR SPISE HVIS DU PRØVER Å MISTE VEKT
Treningene
Når jeg begynte å spise sunnere, fikk jeg også rutinen med å trene to ganger i uken og gjorde det til en ikke-omsettelig på kalenderen min. Treningsstudioet jeg gikk på hadde en policy der du meldte deg på kurs på forhånd, og jeg ville aldri tape pengene mine ved å ikke møte opp. jeg begynte med Tabata klasser på min høyeste vekt. Klassene blandet utbrudd av cardio (som virket mer gjennomførbart) med styrketrening som kettlebell-hevinger (perfekt for å bygge opp styrke for å bære babyen min opp og ned trappene hele dagen). Etter omtrent fire måneder med det to til tre ganger i uken, gikk jeg ned omtrent 20 kilo. På det tidspunktet følte jeg meg komfortabel med å løpe igjen, så jeg gikk på kurs to ganger i uken og løp en eller to ganger i uken. Etter seks måneder med løping og Tabata-timer, samt endringene i kostholdet mitt, gikk jeg ned ytterligere 30 kilo.
I disse dager har timeplanen min endret seg, så treningen min er å bevege meg så mye som mulig naturlig i løpet av dagen, og å løpe to til tre ganger i uken. Løpene mine er to og en halv til tre miles lange og tar meg omtrent 30 til 40 minutter. Jeg dannet en løpeklubb med vennene mine, og vi prøver å møtes en gang i uken for å gå/løpe (eller som vi spøker, 'shuffle') i en lokal park. Jeg bruker også en Fitbit for å spore bevegelsene mine. Jeg fant ut at på dager jeg jobbet ved datamaskinen min, var det en utfordring å til og med få 5000 skritt med mindre jeg løp. Å vite hvor lite jeg beveget meg betydde at jeg ville reise meg fra stolen for pauser bare for å gå rundt, eller til og med bruke 10 minutter på å rydde opp i huset – alt går opp!
RELATERT: ER VEKTTAPT VIRKELIG 80 PROSENT KOSTHOLD OG 20 PROSENT TRENING?
Holder med det
Å passe på trening som mor er veldig vanskelig. Jeg har funnet den beste måten å passe det inn på er gjennom pendling. Jeg begynte å sykle med en gang jeg begynte helse coaching virksomhet , og jeg løper, sykler eller går for å hente barna mine på skolen, gå på biblioteket og løpe ærend. Jeg har til og med vært kjent for å handle mat med en tom joggevogn jeg fyller opp med mat og løper hjem! Det var også svært nyttig å ha en løpekompis til å holde meg ansvarlig da jeg begynte. Det hjalp med å komme seg ut i vintermånedene. Dette har hjulpet meg med å opprettholde 50-kilos vekttap i nesten seks måneder nå.
Belønningen
En av de største belønningene har vært å kunne holde tritt med familien min – vi løper, sykler og går overalt sammen. Jeg kunne gjøre de tingene tidligere, men jeg slet alltid med å følge med og gruet meg ofte. Nå ser jeg frem til det. Jeg kan også bære begge barna mine opp og ned trappene uten å bli fortvilet og tilbringe mer tid på gulvet og leke med barna mine. Der har også step tracker hjulpet. Mot slutten av dagen, i stedet for å sitte på sofaen, vil jeg ofte utfordre sønnen min til løp for å komme nærmere trinnmålet mitt.
RELATERT: SLIK BØR DU MISTE VEKT, I HENHOLD TIL KROPPSTYPE DIN
Mayas nummer én-tips
Finn ut hva du liker (eller i det minste tåler) i begynnelsen med både mat og trening. Se på hva du gjorde som barn som du likte, eller hvilke ting som har ført til suksess tidligere. Jeg trengte ansvarlighet gjennom å melde meg på kurs og bli fortalt hva jeg skulle gjøre, ellers kom jeg ikke til å gjøre det. Nå for tiden er løping absolutt en vane for meg, men jeg trengte det ekstra pushet tidlig. Utover det, vet at det tar litt tid og prøving og feiling. Men det er alt verdt det til slutt.
