Før: 180 lbs
Etter: 138 lbs
Jeg har aldri praktisert sunne matvaner i oppveksten. Jeg ville hoppe over frokost hver eneste dag av bekvemmelighet. Når det kom til resten av måltidene mine, spiste jeg det jeg ville. Jeg var en emosjonell eater og hadde mentaliteten at hvis noe gjorde meg glad, skulle jeg bare spise det. Dessverre, det som gjorde meg glad var å spise Oreos og Goldfish. Rundt femte klasse innhentet disse vanene meg endelig, og jeg begynte å gå opp i vekt. Jeg begynte å få litt mage. Men jeg hadde vært en aktiv danser siden jeg var 3 år, så jeg var langt fra sykelig overvektig.
Da jeg begynte på college, forble jeg aktiv og gikk på treningsstudioet to til tre ganger i uken. Jeg tok Zumba hver onsdag. Andre dager løp jeg på tredemøllen så lenge jeg kunne og avsluttet med noen situps og planker på en matte. Til tross for treningsøktene mine, gikk jeg opp 40 kilo i løpet av mine fem år på college. Drikkingen hjalp ikke, og heller ikke studiesnacksen sent på kvelden. Jeg ble mer selvbevisst for hvert år, og begynte å kjøpe klær som ville skjule vekten. Da jeg ble uteksaminert, var jeg veldig misfornøyd med skaden jeg hadde gjort på kroppen min.
RELATERT: Hvordan å gå på lunsjpausen hjalp meg med å gå ned 60 pund
ENDRINGEN
Jeg forbedret ikke livsstilen min umiddelbart etter at jeg ble uteksaminert. Faktisk ble det bare verre. Etter at jeg takket ja til en ny jobb over hele landet, var jeg i feriemodus de første månedene av livet etter studiet. Jeg fikk nye venner og hver helg gjorde vi noe nytt og spennende (som vanligvis innebar spising). Jeg fikk en ny kjæreste også, så alt gikk bra.
Omtrent seks måneder etter den store flyttingen ble jeg dumpet, og mange av vennene mine i gruppen vår snudde seg mot meg. Jeg følte meg alene og mer selvbevisst enn noen gang. Jeg brukte hjertesorgen min som motivasjon for å få min ' hevnkropp ' i oktober 2015.
MATEN
Jeg har alltid visst at jeg hadde dårlige spisevaner, men jeg hadde aldri viljestyrken til å faktisk spise sunt. Jeg begynte å gjøre små endringer ved å spore kaloriinntaket mitt med MyFitnessPal-appen . Etter et par uker hadde jeg kontroll på hvor mye jeg burde spise og holdt meg til den mengden. Jeg sluttet imidlertid ikke å spise søppelmat over natten. Fra oktober til januar gikk jeg bare ned 10 kilo fordi jeg fortsatt spiser for mye bearbeidet mat. Men når det nye året kom, satset jeg fullt og helt på å spise sunt.
Mitt ideal sunn frokost er eggehviter med avokado, spinat og varm saus og litt søtpotet ved siden av. Jeg begynte å tvinge meg selv til å drikke svart kaffe for å kutte ned på sukker og kalorier. Det var vanskelig i begynnelsen, men nå har jeg ikke lenger lyst på de sukkerholdige kaffedrikkene. Til lunsj spiser jeg vanligvis ganske lett fordi det er vanskelig for meg å være produktiv på ettermiddagen hvis jeg spiser for mye. Vanligvis spiser jeg kylling og brokkoli eller laks og asparges til lunsj eller middag. Jeg spiser også mye i løpet av dagen for å holde stoffskiftet i gang. Proteinbarer, cottage cheese, gresk yoghurt og frukt er mine favoritter. Jeg holder meg også til å spise fibrøse karbohydrater som quinoa kontra mye brød og pasta.
For meg handler ikke sunt kosthold om deprivasjon. Jeg spiser fortsatt ett til to juksemåltider i uken for fornuften min. Du bør tro at pizza er mitt førstevalg for det! Men jeg lager også sunne erstatninger for maten jeg har lyst på. Jeg lager for eksempel pizza med blomkålskorpe hele tiden. Det dreper suget mitt uten å ofre mitt rene kosthold.
Leter du etter enkle sunne middagsalternativer? Sjekk ut disse 15 deilige pitabizzaoppskriftene:
TRENINGENE
Jeg var relativt aktiv før jeg bestemte meg for å gå ned i vekt, så det var ikke en stor strekk å begynne å trene hver dag etter at jeg skulle gå ned i vekt. I tillegg til hvor ofte jeg trente, var den største endringen jeg gjorde å legge til styrketrening i rutinen min. Jeg hadde aldri løftet vekter før, men jeg visste at jeg ville begynne. Jeg jobbet med en trener i noen måneder og søkte etter gode treningsøkter på nettet. Å løfte vekter er min frigjøring for alt som stresser meg eller gjør meg ulykkelig, og det har gitt meg fantastiske resultater.
Jeg holder meg til en ganske regulert treningsrutine. Mandag er etappedag, etterfulgt av en eller annen form for cardio; Tirsdag er rygg og biceps, etterfulgt av cardio; Onsdag er bryst og triceps, etterfulgt av cardio; Torsdag er det skuldre og magemuskler, etterfulgt av - du gjettet det - cardio. Jeg gjentar denne syklusen slik at en eller annen muskelgruppe alltid er sår til enhver tid. Når det slutter å være sårt, er det på tide å jobbe med det igjen. For å være ærlig er ikke kondisjonstrening noe jeg liker så godt, spesielt løping. På grunn av det prøver jeg alltid å utfordre kroppen min på nye måter. Dans, kickboksing, sykling og trappetrinn er gode måter å få kroppen til å fungere (pluss at jeg liker disse mer enn å løpe). En av vennene mine og jeg trener konsekvent sammen, noe som hjelper meg å holde meg på sporet når jeg føler at jeg ikke vil trene.
Jeg passer på å trene en eller annen form for minimum 30 minutter hver dag, men jeg lytter også til kroppen når jeg føler at det trengs en hviledag. Nøkkelen til å oppnå varige treningsresultater er å vedta tankegangen om at det aldri er (og bør aldri) være et punkt hvor du bestemmer deg for at 'dette er godt nok'. Jeg stopper her. (Kickstart din nye, sunne rutine med The Woman's Guide To Strength Training).
HOLDER MED DET
Treningspartneren min har hjulpet meg med å holde planen min. Å ha noen med lignende mål for å holde deg ansvarlig er noe jeg anbefaler til alle som ikke føler seg motivert på egen hånd eller ikke vet hvor de skal begynne. Vi to skulle handle sunn mat sammen og deretter dele regningen og lage maten for uken. Det hjelper virkelig å ikke være alene i denne prosessen.
Å se klærne mine sitte løsere var definitivt en stor motivasjonsbooster for meg også. Det er en kontinuerlig prosess for å holde en sunn kropp.
Etter omtrent et år med å trene og spise sunt, gikk jeg ned 42 kilo og veier nå 138 kilo. Jeg har holdt den vekten i omtrent et år nå, men kroppssammensetningen min endrer seg fortsatt for å bli mer muskuløs.
RELATERT: Er vekttap virkelig 80 prosent diett og 20 prosent trening?
BELØNINGEN
Å gjøre denne store livsstilsendringen har påvirket mer enn bare mitt fysiske utseende. Det er lettere å komme meg ut av sengen om morgenen, jeg blir ikke lenger andpusten av å gå opp trappene, og jeg føler meg mye gladere og mer selvsikker generelt. Reisen har absolutt gitt meg en stor følelse av prestasjon, noe som er en stor gevinst etter å ha viet så mye tid og energi til å være i form.
Jeg prøvde ut for danselaget mitt første år på college og kom ikke på laget fordi jeg ikke hadde den kroppstypen de lette etter. Jeg lot ikke det stoppe meg, og jeg fortsatte å være involvert i dans siden den gang. Nå er jeg en profesjonell danser for NBA og WNBA. Jeg nektet å gi opp drømmen min.
MITT NUMMER-ÉN-TIPS
Du må vite at det ikke kommer til å bli lett, men du vil takke deg selv for at du har lagt ned arbeidet mer enn du noen gang vil vite. Når du kommer forbi stadiet med å lengte etter alt under solen og bli frustrert over å ikke se umiddelbare resultater, vil du begynne å elske det. Du får kanskje ikke den flate magen på en måned, men hvis du holder deg til målene dine og er konsekvent med metodene dine, kommer du dit i tide.
Jeg har lært at hvis du ikke elsker deg selv på den tyngste vekten din, vil det ikke på magisk vis få deg til å elske deg selv senere. Uansett hvilken størrelse du er, må du innse verdien din og bestemme at du er nok. Å la andres meninger om deg definere hvordan du ser deg selv er noe av det verste du kan gjøre for din lykke.
