P.VOLVE REVIEW: EN TRENING MED LAV INNVIRKNING FOR Å SKULPTURERE KROPPEN

Da jeg fikk invitasjonen til å prøve treningen som har hjulpet topp kjendiser og modeller med å komme i form, begynte jeg å forberede meg mentalt på den vanskeligste treningen i livet mitt. Treningsregimet mitt den gang inkluderte en barre class Minst to ganger i uken (tre eller fire når jeg er veldig god). Jeg ville også kaste inn noen få Bokskurs here and there when I had the time. I felt that at the very least, I would be able to finish the class without terribly embarrassing myself. But what I learned was that none of those high-intensity classes that I spent years doing mattered. P.Volve , en funksjonell kondisjonsmetode som omdefinerer hvordan vi behandler trening, handler om å fokusere på effektive, helsedrevne treningsøkter som jobber kroppen din fra innsiden og ut. Hvordan kan øvelser med lav påvirkning skape en sterk, spenstig kropp med mindre smerter? Jeg fikk ekspertinnsikt om alt det er å vite om denne unike og transformative kondisjonsmetoden ved å nå ut til P.Volve -trener Dani Coleman og Zach Morris. Foran, finn ut alt du trenger å vite om p.volve treningsøkter og hvordan det skiller seg fra barre.

Møte ekspertene

Dani Coleman er en NASM-sertifisert trener på P.Volve i Los Angeles, CA som holder en BFA i dans fra Marymount Manhattan College.
Zach Morris er trener hos P.Volve og er også både grunnlegger og kunstnerisk leder for Leading Edge Arts -prosjektprogrammet.

Hva er p.volve?

P.Volve is a unique fitness method, connecting body and mind, at can be done at any age, anytime, and anywhere. It trains you to 'move more mindfully, create better movement patterns, and engage more consciously,' explains Coleman. 'It’s high-intensity, but low-impact, and is designed to strengthen, sculpt, and energize the entire body without causing pain or injury,' Morris adds.

A method based on functional movement paired with resistance training, P.volve reduces pain and transforms the body's performance in everyday life. Compared to traditional fitness methods, P.volve offers joint movement and muscle activation workouts that create strong and resilient muscles. Be prepared to leave any P.volve class 'feeling lengthened, strengthened, and energized,' Coleman raves.

Den beste måten å aktivere hoftebevegelse på er gjennom mindre bevegelser og lavintensitet, kontra høye intensitet-som de killer pulser der du later til å sitte i en stol på tuppene dine, armene utvidet og holde på en ballettbar, pulserende til en EDM-remix av din favoritt topp-40-sang i tre minutter i strA. Mot slutten av det vil lårene brenne, og du har kanskje ikke problemer med å gå ned trappene neste uke. En forbrenning som jeg trodde betydde at treningen fungerte, gir meg tilsynelatende bare kortsiktige resultater.

'Det med treningsøkter med høy intensitet er at du skynder deg alt. Du hopper over det som generelt skjer, 'P.Volve -grunnlegger Stephen Pasterino har tidligere delt med MYM Beauty. 'Med mindre du er en pro -idrettsutøver, kan jeg si at omtrent de fleste skyver gjennom leddene og formen deres er av. Så det utgjør ikke noe, og det slår helvete ut av kroppen din. '

Han forklarte oss at jo mer du bruker leddene dine for bevegelse, jo mer trykk legger du på knærne og anklene, og at vil etter hvert forårsake betennelse og hevelse.

Hvordan er en p.volve -klasse?

'P.Volve er forankret i fysioterapi og funksjonell kondisjon,' forklarer Morris. 'Klassene våre inneholder presise, kontrollerte bevegelser med en rekke unikt utstyr for å legge vekt på forlengelse og styrke musklene på måter som beskytter leddene, utvider bevegelsesområdet og eliminerer smerter,' fortsetter han.

Som Coleman forklarer generelt, er det flere p.volve -formater å velge mellom. Hver trener har sin egen instruksjonsstil, og det er en blanding av både stående og matte øvelser. Treningsøkter som bruker P.Volvs unike utstyr, lar deg føle deg energisk og begeistret. I alle klassene våre vil du bevege deg mangfoldig gjennom forskjellige vinkler og bevegelsesplan som du gjør i hverdagen, sier Coleman. Her er noen spesifikke p.volve -klasser å vurdere:

Stiftelsen
Styrke og skulptur
Cardio Burn
Gjenopprett og strekk

Fordelene med p.volve

Mer enn å se bra ut, du kommer til å føle deg bra, fant Coleman. 'Personlig sett omdefinerte det forholdet mitt til bevegelse, og jeg har aldri gledet meg til å trene mer. Se nedenfor for Morris liste over p.volve -fordeler:

Økt styrke
Økt mobilitet
Økt kontroll
Forbedret balanse
Forbedret holdning

P.Volve vs. Sweep

P.Volve’s foundation in physical therapy and focus on the mind-to-muscle connection differs largely from Barre. Also, instead of the focus being on the movement quantity, P.Volve focuses on quality. The attention on mobility in the pelvis is also a P.Volve technique at is wholly unique. 'Even with my 20 years in dance and musical theatre, I have never moved my body the way I do in a P.Volve class,' says Morris.

'[Barre -klasser] mangler veldig viktige trinn,' sier Pasterino. 'Du kan ikke engang aktivere det indre låret og det meste av rumpa hvis du ikke har mobilitet i hoftene.' Etter å ha gått gjennom fysioterapi for en fotballrelatert skade og læring ved Gray Institute i 15 år, utviklet Pasterino sine egne treningsklasser. Det er gjennom de opplevelsene han innså at nøkkelen til å bli tonet handler om hoftebevegelse.

Hvis du ikke har bevegelsen i hoftene - interne rotasjon, ytre rotasjon, bortføring og forlengelse - og ikke har alle disse basene dekket, jobber du ikke hele tiden med å få rumpa til å virkelig utvikle deg, og du kan ikke få lårene til slanke, forklarer Pasterino. Morris tilfører det viktige elementet i balansen i blandingen, og bemerker at uten 'bevegelsen i hoftene ... vil du ikke begynne å bygge balanse i kroppen din og aktivere glutene og lårene.'

Hjemme vs. In-Studio

Unlike a lot of exercise classes, P.volve is accessible to anyone and everyone through its new app. No matter where you are, as long as you have the app, you can learn from P.volve’s amazing team of trainers. As Coleman explains, the P.volve app library has hundreds of videos that range in format type, trainer, and workout length. If, however, you prefer a class setting, you can check out a class in one of their studios in Los Angeles, New York, or Chicago.

Looking for a workout more interactive than an app but something still accessible from the comfort of your own home? Many trainers, including Coleman, offer virtual workouts . Pasterino spoke with MYM Beauty about his virtual classes and told us, 'I made it so it doesn't matter what your fitness level is. I talk through the entire thing nonstop, trying to make it a one-on-one training session. I'm trying to build it like a program,' he said. If you tune in for one of these virtual studio classes, you’ll be able to interact with the instructor and the rest of the class, adding a whole other level to your P.volve experience.

Hva du skal ha på under en P.Volve -klasse

Både Coleman og Morris sier at det er viktig å være behagelig når du gjør P.Volve, så sørg for å bruke noe du enkelt kan bevege deg rundt i. Coleman anbefaler å bruke joggesko som har ekstra støtte i rammen rundt foten, noe som vil hjelpe deg med stabilitetsfokuserte øvelser.

Sikkerhetshensyn

P.Volve describes itself as an accessible fitness method, offering modifications to suit varying needs. 'Due to our physical therapy foundation, we truly believe there is an aspect of the method to be enjoyed by everyone no matter your experience, We are constantly evolving and finding ways to hear and help our clients daily,' Coleman notes.

P.Volve trening for trening

Pasterino sier at hver eneste av klassene hans er annerledes, ettersom han ikke holder seg til en rutine og fokuserer på å sørge for at klienter åpner hoftebevegelsen. Det var mange lunges, sakte knebøy og bruken av et spesielt utstyr han laget seg kalt P.ball.

P.Volve P.ball $ 60,00 Butikk

P.ball ser ut som en Pilates -ball, men er vanskeligere i press og har en stropp festet til den slik at når du setter begge bena gjennom de tildelte hullene, holder ballen seg på plass.

'Jeg tar disse øvelsene der du treffer forskjellige vinkler og styrker forbindelsen din. Du gjør ikke noe gal, du anstrenger bare den muskelen. Det er bare aktivering ... Jeg har faktisk funnet ut at det har mange andre-sikts fordeler. Det toner helvete ut av det ytre låret og helt bunnen av rumpa, forklarer Pasterino.

Coleman er også en stor fan av P.ball: det er en one-stop-butikk som ikke bare fungerer beina, men glutene, kjernen og overkroppen! Det er i motsetning til noe jeg noen gang har opplevd, og det er alltid en samtalestarter.

Med ballen slo vi gulvet og presset ballen i sekvenser for å få lårene til å brenne. Mens det ikke trakk meg ut som en Pilates or barre class would've, I definitely felt a burn.

Ikke glem at sko kan spille en viktig rolle i p.volve -øvelser. Morris Hands Down anbefaler et par Nike Air Max Sko som en må-ha p.volve trening essensielt. '[De har] så god støtte for føttene og anklene når du balanserer,' ravner han.

Takeaway

The most interesting part is that after a P.volve class, I was barely sweaty. Pasterino says that it takes a couple of classes to really start seeing the results. Harder and sweatier doesn't always mean better. Having done barre for over four years now, and only getting a quick glimpse of what strong stomach muscles feel like, if P.volve clients are any indication, there might just be something to be said about low impact versus high after all.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.