8 FANTASTISKE FORDELER MED KICKBOXING DU BØR VITE

Det er ingen som benekter at kickboksing er en av de beste treningsøktene for kroppen din. Det kombinerer kardio og styrketrening, toningsmuskler mens du brenner fett. Selv kjendiser som Hadid -søstrene, Adriana Lima og Ashley Benson sverger ved effektiviteten og har lagt vanlige kickboksingsøkter til sine egne treningsøkter. Det som er spesielt bemerkelsesverdig med øvelsen, er ikke bare hvor effektiv den er, men hvor raskt den forvandler kroppen din . Hvis det er en enkelt kvalitet som skiller kickboksing fra andre cardio-treningsøkter, er det slik at det er-å si det enkelt-så gøy. Det er den perfekte formen for cardio fordi du stadig presser deg selv, og jobber vanligvis med en trener en-til-en for å motivere deg gjennom hele økten. Faktisk vil den timelange treningen din være oppe før du vet ordet av det. Fortsett å lese for åtte kickboksingsfordeler, ifølge en ekspert, som vil få deg til å legge denne treningen til din treningsrutine.

Møte ekspertene

Martin 'Marty' Kelly er en sertifisert personlig trener. Han vokste opp i samme MMA -krets som Conor McGregor, trente med seg og kjempet på de samme kortene.

1. Tone hele kroppen din

Enten du ønsker å tone Armene, bena eller kjernen din, det er ikke noe område av kroppen din kickboksing strammer og toner. Forskning har vist at kickboxers har en tendens til å ha velutviklet muskelmasse og lav kroppsfettprosent.

Som svømming er dette en trening i hele kroppen. 'Bruken av disse bevegelsene i forbindelse med hverandre styrker musklene mens de reduserer kroppsfettet, noe som skaper den' tonede 'kroppen,' sier Martin 'Marty' Kelly, en sertifisert personlig trener og bokseekspert. 'Jo flere kalorier du brenner og jo flere muskler du rekrutterer ordentlig, jo mer forbedring vil du se i den generelle kroppssammensetningen.

2. Lær selvforsvar

Dette er en fordel, ikke for mange treningsplaner kan skryte av. Kickboksing er ikke bare bra for tankene og kroppen din, men den har også en veldig praktisk bruk som et middel til å lære selvforsvar. Kickboxing skiller seg fra andre former for kondisjon ved å bruke forskjellige slag-/sparketeknikker og lære deg grunnleggende ferdigheter med selvforsvar, uttaler Kelly. Å lære et ferdighetssett mens du jobber med din kondisjon er en utrolig måte å vekke selvtillit på, og å lære selvforsvar vil alltid stå ved deg.

3. Brenn kalorier

Kickboxing er en trening med høy intensitet med høy innvirkning som vil ha deg hele tiden i bevegelse. Pulsen din vil bli hevet gjennom hele økten, noe som betyr at du vil brenne kalorier. I gjennomsnitt mister kundene mine opptil 800 til 1000 kalorier per økt, sier Kelly.

Spesifikke forbrente kalorier er virkelig avhengig av intensitetsnivåene og dine individuelle egenskaper, i henhold til Mayo Clinic . Kickboksing faller inn i den 'kraftige' kategorien aerob aktivitet, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier i løpet av kort tid sammenlignet med andre 'moderate' aktiviteter.

MYM skjønnhetstips

Velg en risting etter trening laget med myseprotein for å øke muskelgjenoppretting etter kickboksing.

4. Lindrer stress

Enten det er sinne eller stress, noen ganger er det ingenting som å slå ut de mindre enn positive følelsene. Kickboksing krever konstant bevegelse, noe som hjelper avlaste stress . Studier har også vist at bokseøvelser kan redusere følelsene av angst, depresjon og sinne.

Glem å dvele ved dine daglige bekymringer - når du nyter kickboxing -økten, vil du ikke kunne tenke på noe annet. Jeg har hatt så mange mennesker til å trene, og de blir en annen person når de drar, sier Kelly. 'Det er som en terapiøkt; De får ut den dårlige energien når de slår en pose eller treffer votter. '

5. Forbedre utholdenhet

Kardio-tunge treningsøkter er billetten til å bygge utholdenhet. En studie publisert av Sportsbiologi Journal viser at kickboksing kan bygge cardio og muskulær utholdenhet. Kickboxing og boksing er uten tvil en av de beste og morsomste måtene å forbedre utholdenhet/utholdenhet på, sier Kelly. 'Jo mer du gjør det, jo mer forbedres utholdenheten din.

En av de viktigste komponentene i kickboksing er å lære når du skal puste under treningen for å forhindre at du blir slynget. Å lære riktig pusteteknikker og opprettholde dem gjennom hele økten er like viktig for din praksis som å kaste den perfekte trøkk.

6. Øk energi

Du skulle tro at du ville være sliten etter en solid runde med kickboksing, men sannheten er at du kanskje har mer energi enn før du startet. 'Kickboksing, som mange treningsformer, hjelper til med å øke energien når det øker blodstrømmen til forskjellige deler av kroppen,' sier Kelly. 'Overskuddet av blodstrøm og generell muskelaktivering frigjør hormoner som kan hjelpe til med å øke nivået av årvåkenhet.'

International Sports Sciences Association (ISSA) uttaler at forbedret oksygenoppsirkulasjon som kommer fra trening, hjelper til med å forbedre energien din nesten øyeblikkelig. Å opprettholde en vanlig rutine med øvelsen din vil gjøre daglige oppgaver mindre tappende.

7. Forbedre holdningen

Legg slouching -dagene bak deg! Tillegg av kickboksing vil få deg til å stå høyt. Å være på tærne og finne balanse er viktig og bidrar til å forbedre holdningen enormt, 'sier Kelly.

For å forbedre holdningen din, trenger du en sterk kjerne, som inkluderer AB og korsryggsmusklene. Kickboksing engasjerer musklene, noe som resulterer i bagasjeromsstabilitet, oppreist holdning, og forbedret også postural kontroll under fysisk aktivitet.

8. Bygg bedre koordinering

Ved kickboksing er det mye koordinering av hånd-øye og fotøye på grunn av jabs og spark. For ikke å snakke om den konstante retningsendringen når du kaster slag. Kickboksing aktiverer mange muskelgrupper, og hjelper til med å utvikle koordinering og balanse.

Effekten av kickboksing på balanse har også blitt undersøkt på individer med multippel sklerose, som kan ha en kompromittert gang og balanse og er utsatt for å falle. Studien fant at balanse kan forbedres etter 11 ukers tai chi og kondisjonsboksing.

Artikkelkilder MYM Beauty benytter enhver anledning til å bruke kilder av høy kvalitet, inkludert fagfellevurderte studier, for å støtte fakta i artiklene våre. Les våre redaksjonelle retningslinjer for å lære mer om hvordan vi holder innholdet vårt nøyaktig, pålitelig og pålitelig.