Hvordan jeg kom i form på bare 2 uker

'Jeg vet at du hater meg,' sa treneren min, Vando, med et glis. Det var min første gang på Punch Fitness, et boksegym på New York Citys Upper East Side, og jeg hadde nettopp kollapset i et basseng med svette og skjelvende muskler etter vår siste runde med Burpees. Det var faktisk min første gang på et hvilket som helst boksing hard. Så vanskelig at du føler at du kan dø av utmattelse, men du kan ikke la være å forestille deg at en eneste økt har forvandlet deg til Gigi Hadid Fordi hver tomme av deg ikke kan skade så mye uten øyeblikkelig resultater, ikke sant?

'Gi meg to uker,' sa Vando på slutten av den første økten som om jeg hadde ytret det nøyaktige tanketoget høyt. 'To uker, og jeg kan få deg i form.'

Utfordring akseptert , Tenkte jeg, til tross for meg selv.

Jeg bør nok nevne på dette tidspunktet at jeg har gjort det til en regel å unngå denne typen treningsøkter i det meste av mitt voksne liv. Trening med lav påvirkning er mye mer hastigheten min, og jeg har holdt meg i anstendig form gjennom vanlig yoga, jogging og sporadisk barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Men jeg hadde alltid vært nysgjerrig på Boksing , om det var katarsis å slå noe i løpet av en stressende uke, de sinnsbøyende endorfinene som slo meg i en tidevannsbølge etter den første økten, eller appellen til visstnok å forvandle kroppen min på 14 dager-sannsynligvis alt dette-jeg bestemte meg for å ta Vando opp på hans skrytende utfordring. Vi ble enige om tre en-til-en, timelange økter over to uker, og akkurat sånn meldte jeg meg på min egen kropps metamorfose.

Og selv om det tok en Parti av svette (og noen tårer), det var En metamorfose - og på nivåer spådde jeg ikke engang. Fortsett å lese for å se i treningsregimet som pisket meg i form i løpet av bare dager.

Treningen

Hver økt var annerledes, men de hadde alle den samme generelle tverrtrenende typen rutine: vi ville gjøre en cardio-oppvarming og avkjøling, og hoveddelen av vår tid i mellom ble brukt på å gjøre intervaller med en rekke øvelser. Noen av våre favoritter (et begrep jeg bruker veldig løst) inkluderte følgende:

Hopping: Vil du tro at jeg vil takke en stille takk når treneren min instruerte meg til å gjøre 10 eller 15 Burpees ? Jeg fant ut at det faktisk var blant de enklere øvelsene vi gjorde, noe som skulle gi deg en ide om retningen vi har ledet. Både treneren min og jeg lærte også raskt at jeg er forferdelig med å hoppe tau, så vi byttet ofte til å hoppe knekt med vekter i stedet.

Jakobs stige: Også kjent som min eksistens bane. Jeg er ganske trygg på at dette stigen-møtet-trålflyttingen er en moderne iterasjon av et middelaldersk torturapparat, og det får meg alltid til å føle meg som en hamster på et hjul. En av mine minst favorittintervallgrupper byttet mellom to minutter på Jakobs stige og et to-minutters løp på tredemølle, og tilbake igjen. Det litt dumt

Benheiser og annet kjernearbeid: Ekte historie: Jeg overhørte Vando fortelle en nyere trener at når det ser ut som om jeg er i ferd med å gå ut eller kaste opp, bare setter han meg på gulvet for å gjøre AB -arbeid - den måten, jeg ligger uten virkelig hvile (Gud forby). Kjerneøvelsene vi gjorde var ganske grunnleggende: mange rettbegendelser, crunches, planker og sit-ups.

Boksing: Natch! Vi bokset ikke hver økt, men jeg var alltid så pumpet når treneren tok hanskene ut. Selv bare å lære riktig form og koordinering var en enorm trening (mentalt og fysisk).

MYM skjønnhetstips

For å få de mest effektive treffene, hold hendene gjemt i ansiktet mellom slag, hold nevene lukkede og vri armene mens du slår.

Jeg kjempet en-mot-en med treneren (snarere enn en pose), og vi jobbet stort sett med det grunnleggende-kicking, knær, jabs og en-to kombinasjoner. Som en Boksing newb , Jeg satte pris på en-til-en-timene-og de var like morsomme og fysisk beskatte som alle hadde fortalt meg at de ville være det.

Vekter: I ånden av å aldri ta en pause, ble jeg alltid bedt om å løfte en hantel med motsatt hånd når jeg fikk hendene mine innpakket for mine boksehansk. Jeg lærte at den mest effektive måten å styrke toget på er å multitaske, enten det var å gjøre knebøy med en vektstang eller hoppe på en benk med hantler i hånden. Vi gjorde vanligvis 15 til 20 reps for denne typen øvelser.

Så klart, det var litt av alt, å innlemme kardio og styrke, ofte på en gang. Det viktigste aspektet var at jeg forventet å gå helt ut hele økten, med veldig lite tid til å puste. 'Du vet at du ikke er her for å leke rundt,' minnet Vando meg når jeg haltet, klaget eller hadde et spesielt morderisk blikk i ansiktet mitt. 'Du vet at vi går hardt her; Ingen tull. ' Men jeg var bedre for det.

Kostholdet mitt

Vi blir fortalt gang på gang av eksperter at kondisjon krever kosthold og Trening, og jeg vet at jeg ikke ville ha sett de samme resultatene som jeg gjorde med denne hardcore -treningen hvis jeg ikke hadde spist ordentlig - mest fordi jeg alltid var sulte . Jeg liker et rent kosthold regelmessig (jeg er vegansk , FWIW), så jeg gjorde ingen drastiske endringer i andre veggie-sentriske måltider enn å øke proteininntaket mitt. Jeg gjorde dette med ekstra porsjoner tofu og scoops av Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder i morgen smoothies.

Men annet enn å holde måltidene relativt sunne, kuttet jeg heller ikke noe ut. Jeg drakk fortsatt vin, spiste en og annen sjokolade og spiste kroppsvekten min i etiopisk mat på en minneverdig kveld. Strategien min var i utgangspunktet å bare holde seg balansert, og den fungerte.

Resultatene

Selv om jeg følte meg gradvis sterkere gjennom de to ukene, ble treningsøktene våre aldri lettere. Det var faktisk et minneverdig øyeblikk under vår siste økt da jeg trodde jeg hadde nådd grensen min.

Etter spesielt overveldende intervaller av pull-ups, push-ups og knebøy Med en vektstang instruerte Vando meg om å avslutte økten vår med en tre-minutters sprint på tredemøllen. 'JEG- kan ikke , 'Jeg peset, og han svarte med å trykke på hastighetsknappen enda høyere. Det var nettopp dette punktet at jeg nesten brast i gråt-og plutselig traff vi tre minutters merket; det var over. Da jeg praktisk talt kollapset av tredemøllen, så Vando en titt på det krøllete, rasende ansiktet mitt og hylte av latter. 'Jeg har laget deg gråte ! ' Han guffawed før han tilbød skulderen for meg å slå som gjengjeldelse. (Det hjalp.)

Men mens jeg skjelvet tok meg til t -banen etter den siste sesjonen, innså jeg at jeg slags elsket Det ubehaget, så mye som jeg hatet det. Faktisk følte jeg meg avhengig . Badass-nessen av å presse meg selv til fysiske grenser jeg ikke en gang visste at jeg hadde og å slå, sparke og slå dritten ut av noe føltes katartisk-og jeg visste under treningsøktene våre at hver plagsom burpee gjorde meg sterkere.

Jeg har fysisk bevis på disse gevinstene. Mens antallet på skalaen holdt seg det samme, mistet jeg halvannen tomme rundt midjen, og en halv tomme rundt rumpa og lårene, noe som indikerer det Jeg mistet fett, men fikk mager muskel . Armene mine er mer definert enn de noen gang har vært. Og abs! Jeg har abs som jeg kan se- og a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Jeg kan like den takeawayen enda mer enn min nye abs.

Fortsatt ikke sikker på om en trening av boot camp -stil er noe for deg? Se Hvordan komme i form når du hater å trene .