Stoffskiftet ditt virker enkelt nok: Det regulerer hastigheten kroppen din omdanner mat til energi med. Men, selvfølgelig, det er faktisk ikke så enkelt. Mens økt stoffskifte fører til vekttap, har noen mennesker naturlig nok en raskere metabolisme enn andre. Grunnstoffskiftet ditt – antall kalorier du forbrenner selv om du skulle hvile hele dagen – varierer fra person til person, avhengig av ting som vekt og bentetthet.
Likevel er det noen smarte hacks for å hjelpe til med å øke stoffskiftet ditt og bli raskere i form. Én idiotsikker metode, iht Hannah Eden , CrossFit-trener og skaperen av 28-dagers Fat Torch-guiden: Kombiner cardioøvelser med styrkeoppbyggende. Det er fordi ikke bare trening hjelper å brenne kalorier på stedet, men jo mer muskler du har, jo mer smelter kroppen din fett i hvile. Score! (Du kan finne flere gode treningstips og øvelser i hennes 28-dagers Fat Torch-guide.)
Her har Hannah ledet oss inn på noen spesifikke øvelser som virkelig setter stoffskiftet ditt i høygir og fakkelkalorier, inspirert av hennes 28-dagers Fat Torch-serie. Arbeid disse trekkene inn i din vanlige treningsrutine, og kroppen din vil raskt begynne å makulere kalorier.
Sprinter Burpees
Disse metabolske blastere vil skyte opp hjertefrekvensen din og angripe hver muskel i kroppen din, sier Eden.
Slik gjør du: Plasser begge hendene på gulvet, spark føttene bak deg og før brystet sakte ned til bakken. Hopp så føttene fremover og land dem på utsiden av hendene, flatt på gulvet. Når føttene er i posisjon, bruk armene og bena til å aggressivt hoppe inn i en sprinterposisjon i luften. Prøv og spark det fremre kneet inn mot ansiktet ditt og spark baken med bakre hæl. Hver gang du treffer sprinthoppene dine, bytt bein som er foran.
Relatert: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-utfordringen hver dag i 2 uker—her er hva som skjedde'
Hantelknusere
Muskler bruker flere kalorier enn fett, så jo mer muskler du har på kroppen, jo raskere fungerer forbrenningen, sier Eden. På tide å løfte seg!
Slik gjør du: Først, ta et par manualer. Start med føttene mellom hofte og skulderbreddes avstand. Deretter, hold begge manualene ved sidene, start med en hantel-knebøy. Når du er i bunnen av din aktive knebøy, gjør en biceps curl. Når du reiser deg, skyver du hoftene fremover og trykker dumbbell over hodet inn i en skulderpress. Når armene dine er strukket ut over hodet, ta håndvektene sammen og trykk en triceps-forlengelse. Hold albuene inne. Fokuser alltid på å engasjere kjernen og kontrollere bevegelsen. Det er én rep. Senk manualene og begynn på nytt.
Fire-Foot Drill
Denne kardio-blåsende bevegelsen får hjertet ditt til å pumpe på kort tid. Når pulsen din er forhøyet, pumper den nærings- og oksygenrikt blod til musklene dine, som er det musklene trenger for å gjøre en endring, sier Eden.
Slik gjør du: Start med føttene bredere enn skuldrene, med en lett bøyning i knærne og hoftene bak deg. På fotkulene dine, løp på plass så fort du kan, som om gulvet er varmt. Hvert 10. sekund gjør enten et tuck-hopp (avansert) eller jump squat (nybegynner) så høyt du kan og kom rett tilbake til ildføttene igjen.
Running Lunges
Et løpende utfall er en quad-burning cardio blaster for å teste smerteterskelen din, sier Eden. Hvis du klarer å holde det ut over lengre tid, vil du få musklene til å holde seg under spenning, noe som er en fin måte å få deg til å svette og få musklene til å gråte.
Slik gjør du: Start i bunnen av utfall, høyre fot foran, venstre kne på gulvet bak deg. Du bør ha en 90-graders vinkel mellom baksiden av kneet og fremsiden av hoften. Det fremre kneet skal være rett på toppen av ankelen og bakre kneet skal være under hoften. Kjør det bakre kneet aggressivt opp i en høy kneposisjon og hopp høyre fot fra gulvet samtidig. Gå tilbake til startposisjonen din og fortsett. Hvis hoppet er for mye, eliminer hoppet og gå opp i stedet.
Spark leg day opp et hakk med disse 20 utfallsvariantene:
Hoppende kne opp-ned
Denne kroppsvektsblasteren vil øke hastigheten på stoffskiftet og sprenge kalorier. Det er praktisk siden du bare trenger kroppen din og en god holdning, sier Eden.
Slik gjør du: Start i bunnen av din knebøy og gå tilbake i et omvendt utfall, og senk kneet til gulvet. Senk deretter det andre kneet til gulvet. Gå føttene opp igjen, en om gangen. Legg deretter til et eksplosivt hopp og gå rett ned til bunnen av knebøyen din. Ned, ned, opp, opp, pump!
Fjellklatrere
Fjellklatrere - hvis de utføres riktig - er en fantastisk helkroppsøvelse med høy intensitet. Jo flere muskler du bruker i treningsøktene, jo raskere vil du øke stoffskiftet, sier Eden.
Slik gjør du: Start i din pushup-plank-posisjon. Plasser hendene på gulvet, stablet rett under skuldrene. Hold hoftene parallelle med bakken og føttene tilbake og sammen. Kjør knærne aggressivt til brystet, alternerende ben hver repetisjon. Pass på at du holder skuldrene over håndleddene og ikke la hoftene heve seg.
Relatert: Disse 4 små skiftene vil hjelpe deg med å endre kroppen din på bare 28 dager
Bear-Crawl skulderkraner
Nøkkelen bak å øke stoffskiftet er å finne en øvelse som bruker en stor prosentandel av muskelgruppene dine, sier Eden. Denne gjør det definitivt.
Slik gjør du: Start i en bordposisjon – håndledd, albuer og skuldre stablet oppå hverandre, knærne på bakken. Med knærne rett under hoftene løfter du knærne fra bakken ved å lene deg på fotkulene. Leggbenene dine skal være parallelle med bakken og ikke mer enn to tommer fra gulvet. Når du har en solid base, berør den ene hånden mot den motsatte skulderen. Prøv ditt beste for å klemme kjernen din slik at hoftene ikke svinger fra side til side. Engasjer musklene og kontroller bevegelsen.
