Alder: 27
Jobb: Sykepleier
Sted: Davenport, Iowa
Nåværende vekt: 153 pund
Målvekt: 125 pund
Høyde: 5'4'
Diettens varighet: Ett år
Vektnedgang så langt: 10 lbs.
Etter å ha gått opp omtrent 45 pund på college, begynte jeg på et nytt treningsstudio kalt Kosama for et åtte ukers program. Jeg kunne ikke tro hvor langt jeg hadde latt meg gå. I løpet av de første åtte ukene gikk jeg ned åtte kilo, og jeg var veldig stolt av meg selv. Jeg bestemte meg for å registrere meg for ytterligere åtte uker.
Da jeg ble uteksaminert med sykepleierutdanningen, omtrent tre år senere, var jeg nede i 128 pund. Det var da jeg begynte å jobbe natt. Men da jeg ble lei av det omtrent to år senere, tok jeg jobb på et legekontor. Jeg begynte å spise av kjedsomhet og kuttet treningsøktene mine ned til to eller tre ganger i uken. (Jeg har også fått en ny kjæreste.) I løpet av de to årene jeg jobbet på kontoret gikk jeg opp 20 kilo.
Nå har jeg fått ny jobb på et sykehus hvor jeg stadig flytter, og i sommer er jeg brudepike i tre bryllup. Jeg vet at jeg er klar for en forandring. For noen måneder siden hørte jeg om dette vekttapprogrammet Profile by Sanford med høyt protein og lavkarbo. Det er et trefaseprogram. Den første fasens fokus er å sette kroppen din i ketose ved å eliminere karbohydrater og sukker, som er fasen jeg er i akkurat nå. Den andre er å legge til noe av maten tilbake i kostholdet ditt mens du holder vekten nede, og den tredje er å legge til all mat igjen og opprettholde vekttapet. Jeg møter en coach fra programmet en gang i uken akkurat nå til jeg når målvekten.
Jeg satte målvekten min til 125 pounds fordi jeg veide 128 pounds for bare to år siden. Jeg har vært i programmet i syv uker og har gått ned 10 kilo.
tirsdag
08:15 Jeg stilte vekkerklokken min til 8:15 for å komme meg til en treningstime klokken 9. Jeg veier meg og veier opp til 145,6 pund. Jeg var 144,2 på lørdag, så dette er virkelig deprimerende. Jeg tar meg proteinshaken (fra Profile) og drar til treningsstudioet. Dagens klasse heter K Rock. Det er fem minutters intervaller med kettlebells, kroppsvektbevegelser og cardio. Smartklokken min sier at jeg forbrente 500 kalorier!
10:00 Jeg kommer hjem og tar en ny proteinshake og bestemmer meg for å legge en chuck-stek i crock pot til italiensk biff til middag.
11:45 Jeg skjønner at jeg er sulten, så jeg lager en salat med salat, litt selleri, revet ost og to spiseskjeer ranchdressing. (Jeg elsker ranch.) Jeg har også en shake til. (Jeg skal ha tre shakes ved lunsjtid på Profile by Sanford-programmet.)
13:00 Jeg begynner å bli sulten og drikke litt mer vann. Jeg har hatt 20 gram så langt. Mitt daglige mål for vann er minimum 64 gram. Jeg har en strengost til mellommåltid.
15:30 Jeg fullfører noen nettbaserte opplæringsmoduler for sykehuset og har en proteinbar. Jeg har en karamell pecan-bar av Profile, som smaker som en candy bar. Jeg er opp til 50 gram vann.
17:45 Mitt italienske biff vil ikke være ferdig før 06:30, og jeg begynner å bli sulten. Tidligere spiste jeg litt chips, men siden jeg er på denne planen har jeg en osteskive. Jeg er så glad for at jeg fortsatt kan ha ost på denne planen - i begrensede mengder.
18:35 Jeg spiser det italienske biff, som jeg vanligvis spiser på brød som en sandwich, uten brød for lavere karbohydrater og noen grønne bønner. Og jeg er faktisk mett. Jeg har hatt minst 64 gram vann i dag.
19:00 Jeg går til matbutikken for å få varene på listen min. Jeg ender opp med å bare få det jeg trenger, men kjæresten min bestemmer seg for at han trenger pizza, chips og annet søppel, noe som gjør denne prosessen mye vanskeligere.
20.30 Jeg har en shake til som mellommåltid etter middagen. Jeg føler meg litt skuffet fordi jeg bare har tatt 7583 skritt, men jeg føler meg også stolt fordi jeg har forbrent 635 ekstra kalorier i dag!
22:00 Jeg legger meg ganske fornøyd, ingen sultsmerter.
Lær hvordan du øker intensiteten på din neste cardio-trening med et par 5-kilos manualer:
onsdag
06:45 Kjæresten min drar på jobb, og jeg vet at jeg snart må være oppe for et møte klokken 08.00. Jeg våkner og tar min første proteinshake. Jeg er så trøtt i dag og veldig vond etter gårsdagens intense treningsøkt. Etter at jeg har drukket shaken min, fyller jeg opp min 30-unse kopp med vann og et fibertilskudd, og så drar jeg.
09:30 Jeg kommer hjem og går mot sengen min. Jeg kan høre magen min murre, men jeg satte vekk alarmen så jeg våkner og drar til treningsstudioet.
11:00 Alarmen min går og jeg vil ikke gå ut av sengen. Jeg bestemmer meg for å gå til en senere time og legge meg igjen.
12:00 Jeg reiser meg ut av sengen og lager en proteinshake og salat til lunsj. Jeg fyller salaten min med brokkoli, blomkål og salat, sammen med ranchdressing. Jeg avslutter shaken min og spiser omtrent 75 prosent av salaten min og kaller det godt. Jeg er sint på meg selv for å ha sovet i morges og ikke gått på treningssenteret, for nå må jeg vente til 03:30 med å trene. Jeg drikker 30 gram vann med Profile fiber enhancer.
15:00 Jeg føler meg litt sulten, men treningstimen min er klokken 03:30, så jeg kommer til å vente til etter timen med å spise proteinbaren min. Jeg blander tre fjerdedeler av en scoop med pulver før trening i 30 gram vann for å drikke på vei til timen fordi jeg føler meg treg i dag. Jeg er usikker på om jeg skal drikke dette eller ikke på en så intens diett, men jeg gjør det likevel.
16:30 Dagens time var kickboksing. Jeg kunne definitivt føle før-treningsøkten da jeg fikk pulsen opp til 191 bpm og jeg er fortsatt litt nervøs. Klassen var 45 minutter lang, og jeg forbrente 454 ekstra kalorier! Så langt i dag har jeg forbrent 546 aktive kalorier. Mitt daglige mål er 570, som smartklokken min kom frem til basert på ukens oppsummering. Jeg har fått i meg 60 gram vann så langt i dag og er i ferd med å spise proteinbaren min. På kjøreturen hjem fra treningsstudioet lurer jeg på om det er sunt for meg å trene like hardt som jeg er på en lavkaloriplan. Jeg burde nok ikke trene så mye, men jeg er veldig konkurransedyktig.
17.30 Jeg lager krabbekaker til middag og drikker mer vann som setter meg godt over 64-unse-merket.
21:00 Jeg hopper over kveldsmaten (proteinpulver laget til pudding eller sjokoladekake) fordi jeg fortsatt er mett av krabbekakene. Jeg lager lunsj til i morgen: salat med brokkoli, blomkål, rotisseriekylling og ranch. Jeg jobber klokken 07.00 i morgen, så jeg liker å ha alt klart slik at jeg kan våkne og gå ut døren. Jeg forbrente 635 aktive kalorier i dag og gikk 7508 skritt.
Relatert: 8 små endringer som fører til stort vekttap
torsdag
05:55 Jeg våkner fem minutter før alarmen min og er faktisk ikke trøtt. Jeg må forlate huset mitt innen 6:30 for å være på jobb innen 7. Jeg gjør meg klar og drikker proteinshaken min. Jeg lager min 30-unse drink med fiberforsterkeren og går ut døren.
9:00 Jeg trener på obstetrikkgulvet på sykehuset, og det er min første dag på enheten. Jeg begynner å bli skikkelig sulten, og det er på tide å ta proteinshaken min, men jeg kan ikke ta pausen ennå.
10:00 Vi får endelig en 15-minutters pause. Jeg ned proteinshaken fordi jeg ikke har fått noe på mer enn tre timer.
13:00 Vi får endelig spise lunsj, og jeg er så takknemlig for å spise salaten min. Jeg har også en shake til. Jeg drikker 30 gram vann og fyller på flasken.
15:30 Skiftet vårt er over og jeg begynner å føle meg veldig sulten igjen. Jeg må gå på en datatime neste gang, og det er ment å ta to timer. Jeg bestemmer meg for å ha proteinbaren min på vei dit. Jeg har allerede drukket 60 gram vann, og jeg fyller koppen for mer. Jeg har allerede bestemt meg for at jeg ikke kommer meg på treningssenteret i dag. Jeg vil være for sulten og sliten når jeg drar.
17:00 Kurset tok bare en time. Jeg bestemmer meg for at jeg skal gå på treningstimen 05:30 fordi jeg vet at jeg kommer til å angre på at jeg hoppet over når jeg kjører forbi treningssenteret på vei hjem.
18:45 Jeg kommer hjem og er stolt av meg selv for å ha gått på treningssenteret fordi jeg har en energiboost nå. Siden jeg kom til treningsstudioet har jeg forbrent 661 aktive kalorier i dag – og målet mitt er 570! Veldig stolt av meg selv. Jeg lager tacosalat til middag fordi jeg er sulten. Jeg bruker salat og en halv kopp tacokjøtt med en spiseskje varm saus og to spiseskjeer salsa verde og ost (så deilig).
19:45 Jeg spiser ettermiddagsmaten min, som er sjokoladekake laget av proteinpulver og vann, og setter meg på sofaen og slapper av. Jeg skjønner hvor vondt jeg faktisk har det. Jeg er interessert i å se hva vekten min er i morgen. Jeg prøver å ikke veie meg for ofte for da blir jeg fiksert på det.
22:30 Jeg ser på smartklokken min og føler meg motløs fordi jeg bare har gått 8 723 skritt, men jeg føler meg bra med mine aktive kaloriforbrenthet. Jeg gleder meg til å veie i morgen.
(Få fart på fremgangen mot vekttapsmålene dine med Meltyourmakeup.coms Look Better Naked DVD .)
fredag
8:00 Jeg har fri fra jobb i dag fordi jeg må jobbe i helgen. Jeg kommer på skalaen og den sier 144,2. Jeg er glad for at jeg gikk ned i vekt, men jeg tenker stadig på at jeg ville gått ned mer i vekt hvis jeg ikke hadde jukset forrige helg. Sist lørdag kveld drakk jeg vin og spiste snacks som Chex mix og mini Hawaiian brød sandwicher. På søndag dro jeg til Portillos og spiste en italiensk biffsandwich (med brødet) og pommes frites. Jeg vet at vekt bare er et tall, så jeg bør ikke feste meg ved det, men jeg går på åtte uker i programmet, og jeg føler at hvis det er så ekstremt, burde jeg gå ned mer i vekt. Jeg prøver å huske at jeg må leve livet mitt. Så lager jeg en proteinshake og går på treningssenteret.
10:20 Jeg kommer hjem fra treningsstudioet. Dagens klasse var en kretsbasert klasse (min favoritt). Jeg endte opp med å brenne 463 aktive kalorier og over 500 vanlige kalorier. Jeg føler meg gjennomført! Jeg lager meg en ny proteinshake og tilsetter litt PB2 i den (pulverisert peanøttsmør). Jeg håper dette holder meg til 12:30.
12:20 Jeg lager en salat med agurk, brokkoli, blomkål og ost med ranchdressing. Jeg føler meg som en knust rekord fordi det virker som om dette er det jeg spiser hver dag. Jeg lurer på om jeg endrer maten min hvis jeg vil gå ned i vekt raskere? Jeg drikker også proteinshaken min og jeg blir mett ganske fort. Jeg blir ikke ferdig med hele salaten. Jeg drikker 15 gram vann. Jeg er oppe i 5000 skritt nå.
15:30 Jeg har vært lat i ettermiddag og ikke gjort så mye av noe. Det er på tide med proteinbaren min igjen. Jeg er fortsatt mett fra lunsj, men jeg kommer til å spise baren uansett, for da blir jeg ikke sulten av middag. Jeg gjør også ferdig mitt andre 30-unse glass vann, så jeg må fylle det opp igjen.
17.30 Jeg forbereder middagen min, som blir eggemuffins. Jeg visper sammen seks egg og litt ost fordi jeg ikke har noe annet i kjøleskapet. Når de er ferdige spiser jeg bare tre fordi, i følge velværeboken min Profile, er ett helt egg en unse og jeg kan ha tre gram protein til middag. Jeg legger varm saus og avokado på toppen av dem. Dessuten bestilte jeg en mandolinskjærer fra Amazon, og den kom i dag! Jeg kjøpte to zucchini for å lage salt og eddik zucchini chips. Jeg håper de er gode!
19:45 Jeg prøver noen av chipsene og de er salte, noe som er deprimerende. Jeg antar at jeg får vite det til neste gang. Jeg har min proteinsjokoladekake og noen squashchips. Jeg lurer på om alt dette saltet vil få vekten min til å gå opp. Jeg jobber i morgen klokken 07.00, så jeg skal forberede lunsjen min i kveld (en annen salat).
lørdag
05:55 Jeg drikker shaken min ca 6:15 og forlater huset mitt 6:30. Lunsjen min var allerede pakket og klar til å gå. Jeg fyller opp mitt 30-unse glass med vann og legger til fiberforsterkeren.
9:00 Jeg begynner å bli sulten, men jeg har lært at morgenmåltidet mitt mens jeg er på jobb nå vil være rundt 10, så jeg presser meg gjennom.
09:45 Jeg har min andre proteinshake. Jeg tok også med en håndfull av salt- og eddikchipsene jeg lagde i går kveld. Nå er de nå salte og bløte. Brutto.
12:30 Jeg har en ny pause til lunsj. Jeg har fått i meg 30 gram vann, så jeg fyller opp min andre flaske til lunsj og ettermiddag. Jeg har en annen proteinshake og, selvfølgelig, min vanlige salat. Jeg har også pakket en dill pickle fordi jeg glemte at jeg kan ha dem i kostholdet mitt, og jeg elsker pickles! Jeg spiser også resten av de salte chipsene. Noen bakte Nutella-kaker, og alle i pauserommet er glade for dem. Jeg bruker viljestyrken min og sier nei (på dette tidspunktet er ikke én informasjonskapsel verdt det). Jeg har kommet langt for å komme til dette punktet. Etter lunsj legger jeg til tre fjerdedeler av en scoop med pre-workout til mitt 30-unse glass for ettermiddagen. Jeg skal ut og løpe etter jobb siden det er deilig ute i dag.
15:30 Jeg avslutter mitt andre 30-unse glass vann med før-treningen og drar til venninnen min, slik at vi kan løpe på sykkelstien ved huset hennes. Jeg spiser proteinbaren min og vi drar ut. Vi går tre mil, men jeg løper nok bare to av de tre (fortsatt bra for meg).
17:15 Jeg kommer hjem fra dagen og ser på smartklokken min. Jeg har nesten nådd målet mitt på 570 aktive kalorier. Jeg har også tatt 10 944 skritt i dag og føler meg så fantastisk med det! Jeg begynner å bli sulten, men jeg skal møte mamma til middag i kveld på en restaurant. Dette vil definitivt teste min viljestyrke.
18:15 Kjæresten min og jeg møtes med moren min på en lokal restaurant, men det kommer til å være en times ventetid. Vi begynner å gå til en annen restaurant og stopper ved denne nye vinbaren. Jeg grotter og tar et glass riesling. Vi tar en drink og drar og går til denne andre baren, som er mer en barscene. Jeg trodde jeg ville være i stand til å finne noe jeg kunne spise på menyen (lavkarbo, høyprotein), men det er rett og slett barmat. Vanligvis er jeg alt om dette, men jeg går med en burger. De har ingen salater, så jeg kan ikke engang bestille en sidesalat. Jeg må få coleslaw. Jeg tar av bollen og spiser bare kjøttet og tar to biter av coleslawen. Jeg bestiller en vodka-vann med sitron fordi den har minst mengde kalorier.
20.30 Moren min vil gå til denne andre baren med levende musikk, og jeg sier ja fordi jeg ikke vil at hun skal gå alene. Jeg må jobbe om morgenen. Jeg har omtrent tre vodkavann til, og vi drar klokken 10:30.
23:00 Vi kommer hjem og jeg gjør meg klar for senga. Jeg er stolt av meg selv fordi jeg vanligvis stopper ved Taco Bell, får pizza eller lager en slags drukket mat og sluker den. Denne gangen kommer jeg bare hjem og drikker litt vann, tar to ibuprofen, og kaller det en natt!
Relatert: Dette er de beste vinene å drikke hvis du prøver å gå ned i vekt
søndag
05:55 Alarmen min går, og jeg angrer umiddelbart på alle disse vodka-vannene. Øynene mine føles hovne og jeg føler meg oppblåst! Jeg hater den følelsen! Jeg gjør meg klar for dagen og drikker proteinshaken min. Heldigvis pakket jeg maten når jeg kom hjem i går kveld, så det er klart. Jeg er tom for fiberpulver, så jeg blander min 30-unse kopp vann med grønn te fordi jeg kommer til å trenge all koffein jeg kan få i dag.
10:00 Jeg tar morgenpausen og drikker min andre proteinshake. I dag er en tregere dag på jobben, så jeg har ikke fått mange skritt inn.
12:30 Jeg tar lunsjen min (salat, proteinshake og en dill-picke) for å piffe opp!
15:00 Jeg går fri fra jobb og spiser proteinbaren min på vei hjem. Jeg og kjæresten min hadde bestemt oss for å ta en sykkeltur når jeg kommer hjem, men jeg kunne virkelig ta meg en lur.
15:45 Vi bestemmer oss for å bare ri til en venns hus og henge med. Litt trening er bedre enn ingen. Jeg spiser en strengost før vi drar.
18:45 Når vi kommer hjem til vennen vår, er han hos naboene sine og har en søndagsfond. Vi bestemmer oss for å bli med. Tre øl senere bestemmer vi oss for å sykle til en restaurant for å få litt mat. Jeg har ett håndverksøl og to Bud Lights. Vekttapsmålet mitt dør sakte denne uken. Jeg har omtrent tre til fire kyllingvinger og er virkelig mett. Jeg har også ned to 16-unse glass vann.
20.00 Jeg er hjemme igjen og er utslitt. Jeg skal ta et bad og slappe av resten av natten. Jeg angrer på all alkoholen jeg nettopp har drukket de siste to dagene da vekten min gikk ned, og jeg er sikker på at nå skal jeg stå opp i morgen. Nåvel, positive tanker, kanskje jeg mistet noe med all treningen. Jeg nådde selvfølgelig ikke målene mine i dag og forbrente kun 309 aktive kalorier av 570 og har kun tatt 5542 skritt. (Det er alltid i morgen.) Vel, her er ønsketenkning at jeg er nede i morgen tidlig. Krysser fingrene!
Relatert: 7 grunner til at du ikke har vært i stand til å gå ned 10 pund
mandag
8:00 Jeg våkner etter å ha sovet ca 11 timer! Jeg føler meg uthvilt og klar til å starte dagen min. Jeg tråkker på vekten og er opp 0,4 pund, til 144,6, som ikke er så ille som jeg forventet. Det er ny uke så jeg må bare holde meg til planen. Det viser bare hvor mye alkohol kan påvirke slankingen. Jeg tenker bare på at hvis jeg ikke drakk de siste to dagene, ville jeg sannsynligvis gått ned ett kilo til. Men jeg har fortsatt gått ned ett kilo denne uken. Jeg har min første proteinshake.
10:00 Jeg har et velværemøte med treneren min gjennom Profile-programmet. Jeg lærte noen nye ting å endre i min spiseplan . Hun endret også planen min for å inkludere flere kalorier for å se om dette vil hjelpe meg å gå ned mer i vekt mens jeg fortsetter å trene. De anbefaler egentlig ikke å trene så hardt som jeg gjør mens jeg er i den første fasen av dette programmet, men jeg kommer ikke til å gi opp å trene fordi det vil være vanskelig å starte opp igjen etter at denne første fasen er over. Nå i stedet for å ha en ny shake midt på morgenen, vil jeg ha en proteinbar på 15 gram i stedet. Jeg ser frem til dette og håper det hjelper.
12:45. Jeg kommer hjem fra treningsstudioet. Jeg forbrente 300 aktive kalorier i løpet av 40-minutters timen, noe som er flott. I stedet for en salat har jeg eggemuffinsene til overs med varm saus, salsa verde og avokado. Jeg jukser med dette måltidet fordi jeg ikke har noen salat. Dette jukset er i hvert fall sunt. Så langt har jeg fått nesten 54 gram vann. Jeg skal gjøre meg klar til å shoppe.
17:00 På vei hjem fra shopping spiser jeg proteinbaren min. Det er litt senere da jeg vanligvis spiser det, men jeg var ikke sulten. Jeg kommer hjem og starter fylte paprika på meksikansk stil. Jeg lager dem uten ris for lavere karbohydrater.
19:00 Jeg kunne ha hatt to paprika, men jeg hadde bare én siden jeg var mett etter én porsjon. Jeg har fått i meg 75 gram vann nå og forbrent 533 av mine 570 aktive kalorier i dag.
20.30 Jeg lager sjokoladekakeproteinet mitt, selv om jeg ikke føler meg sulten. Totalt sett var i dag sannsynligvis en av de eneste dagene denne uken hvor jeg ikke følte meg veldig sulten. Jeg forbrente 584 aktive kalorier i dag og tok 8454 skritt. Jeg tror målet mitt fra og med i morgen vil være å prøve å komme til 10 000 hver dag. Jeg føler definitivt en forskjell i humør og energi siden jeg begynte å spise rent.
