Den smertefulle sannheten om hva som virkelig skjer med ballettdanseres føtter

Hvis det var noen dvelende tvil om den rene styrken og atletikken til dansere, har de garantert blitt avskaffet takket være det nylige utslettet av dårlige ballerinaer på skjermen.

Fra de grasiøse, men grusfylte piruetterne i Prime Video-serien Stjerne , til filmens ballerina som ble leiemorder Fra John Wicks verden: Ballerina, disse kvinnene viser en ny, grusommere side av ballett til publikum. (Selv om det nettopp ble annonsert det Stjerne var etter den første sesongen til tross for en to-sesongs ordre, en har allerede startet og fått støtte til

Og som med enhver sport – ja, ballett er både en sport og en kunstform – skader er uunngåelige. Og ballerinaer møter noen unike fysiske utfordringer på grunn av én signaturteknikk: å gå en pointe. Hvordan jobber en danser til og med opp styrken og utholdenheten til å springe og spinne på tærne? Og hvordan påvirker det å gå en pointe føttene hennes – pokker, hele kroppen hennes! – både på kort og lang sikt?

Meltyourmakeup.com snakket liktorner, knyster og flexor hallucis longus senebetennelse (si det 10 ganger fort!) med ekspertene.

Møt ekspertene : , er spesialist i idrettsmedisin ved New York University Langone Health og tidligere danser. , er en styresertifisert kirurgisk fotterapeut i New York City og en tidligere danser.

Hva er egentlig en pointe?

Når et barn (noen ganger så ungt som 2 år) begynner med ballett, lærer de de ulike stillingene med føttene flatt på bakken, og bruker ballettsko eller det dansere ofte omtaler som myke sko.

Når de bygger styrke og fleksibilitet, vil de jobbe opp til det som kalles demi pointe, løfte hælene opp fra bakken og balansere kroppsvekten på fotkulene, med tærne utstrakt. Dansere kan velge å bruke demi pointe-sko, som er litt hardere enn balletttøfler og hjelper til med å trene føttene til å gå en pointe.

Når en ballerina endelig anses som klar til å gå en pointe (mer om det om litt), vil hun gå over til perioder med dans helt på tærne, og gjøre det ved hjelp av spisse sko.

Pointe-sko er hardere enn både ballettsko og demi-pointe-sko, konstruert med en solid tåboks – tenk: lag med papp og/eller stoff limt sammen – og skaper en flat plattform som tærne balanserer på. Det kan med et ord føles prekært, iflg Olivia Mitchell , en danser med New Yorks Woman in Motion, som også har opptrådt med kompanier i Orlando, Oklahoma City og Dayton, Ohio. Poenget du balanserer på er egentlig ikke stort i det hele tatt - det er omtrent på størrelse med to kvartaler, sier hun.

Et godt passende par pointe-sko er avgjørende for å hjelpe til med å unngå skade, sier Lauren E. Borowski , MD, en spesialist i idrettsmedisin ved New York University Langone Health. Det er ikke én størrelse som passer alle, sier hun. Jeg anbefaler å jobbe med en god montør, ikke bare kjøpe noe fra internett for første gang. Det kommer ikke til å fly.

Hvordan vet en danser når de er klare til å gå en pointe?

Pointe-beredskap – og hvem som skal bestemme når en danser kan eller bør gå en pointe – er noe av et hett tema i danseverdenen, sier Dr. Borowski, ettersom det ikke finnes en universelt akseptert standard eller test for å måle beredskap, og idrettsmedisinere og ballettstudioeiere kan ha motstridende meninger.

I flere tiår ble beredskapen i stor grad bestemt av alder - rundt 12 ble ansett som prime time for å gå en pointe, ifølge en artikkel fra 2010 publisert i Journal of Dance Medicine . Treningslengde og ankelleddets bevegelsesutslag ble også ofte tatt i betraktning. Forfatterne av denne artikkelen satte imidlertid frem tilleggskriterier som skal vurderes for en mer helhetlig vurdering: muskelstyrke, stående balanse på ett ben, dynamisk justering og snuferdighet.

Dansemedisinprogrammer har vanligvis sitt eget batteri med tester for pre-pointe-dansere, men en leges avmelding er sjelden (om noen gang) nødvendig for å gå en pointe. Ofte vil studioets lærere og/eller eier ta den avgjørelsen.

Slik var tilfellet for Mitchell, som deltok på et semester med pre-pointe-klasser i et studio i Evanston, Illinois. Hver 45-minutters klasse fokuserte på å styrke foten ved å bruke rekvisitter som f.eks , for å jobbe med musklene i anklene og tærne. Danserne ville deretter gå til barren for ytterligere ankel- og leggstyrking, i tillegg til balansearbeid. På slutten av semesteret fikk vi alle brev fra studioet vårt som sa om vi skulle tilpasse oss spissskoene våre eller ikke, sier hun. Mitchell, som da var 12 år, var blant de heldige som ble godkjent på første forsøk.

Jeg var i ekstase, husker hun at hun mottok brevet. Vi dro til den lokale dansebutikken og fikk montert våre aller første pointe-sko. Det var et så minneverdig øyeblikk i danselivet mitt.

Hvordan påvirker det å gå en pointe på føttene?

Til tross for ballettens lange og historie (dens opprinnelse går tilbake til domstolene i den italienske renessansen), eksisterer rundt de varige effektene av å gå en pointe. Men som du kan forestille deg, tar det sin toll å balansere ens kroppsvekt på to punkter som ikke er større enn et par fjerdedeler - spesielt på unge, utviklende føtter, siden beinstrukturen ikke er skjelettmoden før rundt 17 år, sier , DPM, en styresertifisert kirurgisk fotterapeut i New York City.

Mitchells tidligste minne om å gå en pointe var ganske enkelt at det gjorde vondt i tærne hennes, selv med ekstra demping.

Da jeg først var en pointe, var det veldig populært å ha gele-tå-ermer, egentlig for å fjerne noe av det presset, sier hun. Men selv med det husker jeg at tærne mine var så vonde. Dårlige sko fører ofte til blemmer også. Som Mitchell forklarer det, går mange dansere gjennom en periode med prøving og feiling for å finne den perfekte matchen.

Det er litt som tannkrem, sier hun om pointe-sko-shopping. Det er så mange forskjellige merker, så mange forskjellige stiler. Du finner den som fungerer for deg.

Likevel skjer det slitasje. En vanlig lidelse blant pasientene Dr. Lobkova ser – folk som drev med ballett som barn og tenåringer, men som ikke ble profesjonelle dansere – er negletraumer. Hvis støtet og friksjonen på neglen fra tidlig barndom var sterk nok og ille nok på grunn av formen på tærne og hvordan de kom opp eller ned [fra en pointe], vil det forandre neglen for alltid, sier hun. Dette kan manifestere seg som en forkortning av neglesengen eller en forkorting og/eller fortykkelse av selve neglen. Selv om dette kan være smertefullt, sier Dr. Lobkova at det ofte er en estetisk plage mer enn noe annet.

Relaterte historier

• «Hvordan det er å være danser med hørselstap»
• Denne ballerinaen har endelig(!) fått brune pointe-sko
• Denne ballerinaen og modellen har sin A.M. Rutine ned

Å gå en pointe kan også føre til utvikling av liktorn (fortykkelse av huden på tåen forårsaket av friksjon eller trykk) eller hammertær (der et ledd på tåen stikker opp i stedet for å ligge flatt), ifølge Dr. Lobkova. I tillegg kan det å gå en pointe forverre knyster (hvor det dannes en støt på innsiden av stortåleddet), men det gjør det ikke nødvendigvis forårsake knyster. Stressfrakturer, spesielt av andre, fjerde og femte metatarsal er en annen vanlig overbelastningsskade for ballettdansere, sier Dr. Borowski.

Utover beinstrukturen til føttene, kan muskulaturen også bli sterkt påvirket. Ballettdansere, mer enn andre idrettsutøvere, har en tendens til å ha problemer med en spesifikk sene kalt flexor hallucis longus (FHL), som er ansvarlig for å bøye den store (aka store) tåen, ifølge Dr. Borowski.

Fordi de går opp en pointe, fordi de hopper og skyver mye av den storetåen, kan det forårsake problemer som FHL-senebetennelse, sier hun, og legger til at det vanligvis viser seg som smerte i ankelen i stedet for i tåen, siden det er der senen kommer fra. FHL-senebetennelse blir ofte feildiagnostisert som akillessenebetennelse.

Selvfølgelig oppstår problemer over foten og ankelen også. Ballett er en helkroppssport, som krever riktig justering oppover kjeden for å forhindre skade på knær og hofter. For å oppnå dette understreker Dr. Borowski viktigheten av kjernearbeid.

Mange ganger kommer balanse fra kjernestabiliteten din, sier hun. Som ung danser fant jeg det virkelig ikke før jeg begynte med Pilates. Det er en fin måte å være i stand til å koble til de dypere stabiliserende musklene som lar deg bevege ekstremitetene og holde balansen.

De siste årene har krysstrening (dvs. løfte vekter) blitt mye mer allment akseptert i ballettmiljøet som en måte å styrke kroppen på og forebygge skader, ifølge Dr. Borowski. Ballerinaer er ikke lenger bekymret for å bli for store. Å være sterk vil alltid være til nytte, sier hun.

En dansers casestudie

Mitchell, nå 25, håndterer effekten av mer enn et dusin år med å gå en pointe. For noen år siden ble hun operert for å fjerne et bein i foten – os trigonum, som ligger bak i ankelleddet. Ikke alle er født med et os trigonum, og for de fleste som er det, vil det egentlig ikke forårsake et problem. Men for noen idrettsutøvere, spesielt ballettdansere som ofte peker med tærne, kan det utvikle seg til os trigonum-syndrom.

Jeg har mange venner som har hatt det samme problemet og måtte ha den operasjonen for å få det benet fjernet, sa Mitchell. I hennes tilfelle var bedring jevn og rask: Etter operasjonen var hun i gips i to uker, en støvel i tre uker, og tok deretter to måneder med fysioterapi før hun fikk lov til å ta på seg spissskoene sine igjen.

Relaterte historier

• Gjør din neste pilatestime med disse tipsene
• Prøv denne Reformer Pilates-treningen ... på matten
• 11 beste funksjonelle kjerneøvelser

I tillegg til fotkirurgi ble Mitchell nylig diagnostisert med pre-artritt i tåleddene. Jeg måtte få skreddersydd ortos – jeg føler at jeg er geriatrisk, sier hun med et snev av moro. Når hun ikke danser, har hun enten på seg ortosen eller et par restitusjonsglass for å avlaste trykket i føttene. Hvis smertene blir for ubehagelige, bruker hun en aktuell leddgiktkrem.

Totalt sett sier Mitchell at ettersom hun har blitt eldre og mer i harmoni med kroppen sin, har hun tålt færre skader enn da hun var en ung danser. Nå underviser hun i tillegg til dans Pilates deltid, og har lagt merke til de positive effektene det har hatt på hennes kropp og jobb.

Forstå hvordan du skal engasjere kjernen min var livet i endring – og jeg føler at dansen min har blitt så mye sterkere på grunn av det, sier hun. Jeg begynte med vekttrening også, og jeg føler at kombinasjonen av disse to virkelig har hjulpet meg med å holde meg sterk og skadefri.

Og forhåpentligvis holde seg en pointe i mange år til.

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets kjendisforsidehistorier og skriver helseinnslag. Hun har tidligere hatt redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 fullførte Amy sin 600-timers lærerutdanning ved Core Pilates NYC for å bli en omfattende utdannet Pilates-instruktør.