Hvis du føler at alle vennene dine begynte å ta opp pilates i fjor er det ikke i hodet ditt. Det er ingen tvil om det: Pilates vokser i popularitet. Faktisk var det den mest bookede treningstimen i fjor, ifølge ClassPass 2024 tilbakebliksrapport . Og etterspørselen viser ikke tegn til å senke farten med det første - hvis du er som meg, er det alt du ser når du blar gjennom TikTok og Instagram .
Det er to hovedtyper av denne treningsmetoden: matte pilates og reformator pilates. Pilatesmatte gjøres på en matte – en yogamatte, en spesielt hevet pilatesmatte eller til og med et håndkle – og bruker kroppsvekt for motstand, sier Laura Scholz, en sertifisert klassisk pilateslærer. Reformer pilates gjøres på en maskin som kalles en reformer. Maskinen er i utgangspunktet en hevet matte som beveger seg med fjærer for motstand og har stropper for hender og føtter.
Møt ekspertene: Laura Scholz er en sertifisert lærer i klassisk pilates basert i Atlanta. Lindsay Matthews er en Nasjonalt Pilates-sertifisert lærer i Los Angeles.
Mat og reformer pilates kan både bygge styrke, forbedre fleksibiliteten og støtte bedre holdning, men den du velger bør være basert på dine overordnede mål – for eksempel kan den ene formen være bedre for å øke styrken enn den andre, sier Lindsay Matthews, en nasjonal Pilates-sertifisert lærer i Los Angeles.
Så hvilken pilates-modalitet passer for deg? I forkant graver instruktører seg inn i fordeler og ulemper med reformer pilates versus mat pilates, slik at du kan bli med på handlingen.
Fordelene med mattepilates
Det har liten effekt.
Mat pilates er skånsom mot leddene dine (i motsetning til en treningsøkt med høy effekt løping eller hopping, noe som gir mye belastning på kroppen din), sier Scholz. Faktisk er det lavere effekt enn reformer pilates fordi du bruker bare kroppsvekten din kontra den økte motstanden til en reformer. Det gjør mat pilates til et godt alternativ for personer som opplever leddsmerter, for eksempel er i ferd med å komme seg etter en skade eller har bevegelsesproblemer.
Relaterte historier
-
Hjelper pilates deg å bygge muskler? -
Hva du bør vite om pilates for vekttap
Du kan gjøre det hvor som helst.
Mat pilates kan være en treningsøkt uten utstyr, i motsetning til reformer pilates, som du trenger, vel, en reformer for å gjøre, sier Scholz. Hvis du velger å jobbe med pilatestilbehør som en ball, ring eller glidere for å forbedre treningen din, er de også små nok til å reise med hvis du vil. Men ingen av disse rekvisittene er 100 prosent nødvendige for en solid pilatestrening.
Så du kan gjøre mattepilates hvor som helst - hjemme på en yogamatte eller et håndkle eller reiser på et hotellrom, sier hun. Du kan også følge med YouTube-videoer hvis du ikke kan komme til favorittklassen din personlig.
Potensielle ulemper med mattepilates
Du kan trenge et grunnleggende styrkenivå for å komme i gang.
Mat pilates kan være tøft hvis du starter fra første, sier Matthews. For eksempel krever klassiske øvelser som strekk på hundre eller ett ben at du holder hodet, nakken og brystet oppe uten støtte fra hendene bak hodet, sier hun, og legger til at klienter ofte trenger eksisterende kjernestyrke for å gjøre disse bevegelsene uten å belaste nakken.
Relatert historie
Det kan være lett å bruke feil form.
Mange som driver matpilates er i en stor gruppetime eller alene hjemme og ser på en video, så de er kanskje ikke klar over den beste formen å bruke, sier Matthews. For eksempel, kanskje du bøyer knærne i en viss bevegelse, men å rette dem ut ville faktisk være best for å fjerne trykket fra korsryggen, sier hun.
Å gjøre bevegelser med feil form kan forårsake smerte eller til og med skade, forklarer Matthews. Jeg anbefaler å gå til en privat eller liten gruppetime minst et par ganger hvis du kan, slik at du virkelig kan lære kroppen din før du dykker inn, sier hun.
Fordelene med reformator Pilates
Det kan være mer intenst (og utfordrende) enn mat pilates.
Det fine med reformatoren er at den bygger på matteøvelsene ved å bruke fjærer som motstand, sier Matthews. Så for noen øvelser kan reformatoren skape en ekstra utfordring. Stroppene og fjærene på en reformer gir intensitet til bevegelsene og kan hjelpe deg med å jobbe dype kjernemuskler mer og ligner mer på styrketrening , sier Scholz, og det er derfor det er vanskeligere for reformatoren i motsetning til matten.
Relaterte historier
Ta bein sirkler , for eksempel. På en matte sirkler du bena uten motstand, men på reformeren er føttene dine i stroppene, noe som gir spenning. I tillegg er svanen (en spinalforlengelse) også nøyaktig den samme på matten og reformeren, men fjærene på reformeren gir motstand, og løftet fra fotstangen eller boksen gir større bevegelsesområde, sier Scholz, som gir musklene dine en bedre trening fordi de brukes med større kapasitet.
Den trener tradisjonelle styrketreningsbevegelser med lavere effekt.
Reformatoren kan være så effektiv til å trene muskelmønstre på en skånsom måte med bruk av fjærer for motstand og også uten inntrenging av tyngdekraften fordi kroppen kan trenes liggende, legger Matthews til. Fordi musklene dine ikke trenger å holde deg oppreist mot tyngdekraften, kan du slappe av mer, noe som gjør den mindre støtende.
Klar for resultat ts? meltyourmakeup.com for eksklusive måltids- og styrketreningsplaner kun tilgjengelig for abonnenter.
Tenk på å ta en knebøy med en vektstang på ryggen og tenk deretter på å gjøre det fotarbeid på reformatoren . I sistnevnte situasjon ligger du ned med ryggen på den bevegelige vognen (den polstrede eller polstrede overflaten du vil sitte, stå eller knele på), og glir deg opp og ned mens du bøyer knærne. Du gjør lignende bevegelser i begge disse scenariene, men du vil være i stand til å koble til kjernen din og oppnå riktig form mye lettere ved å legge deg ned på reformatoren selv med tunge fjærer enn du ville være i stand til å stå opp og holde en tilsvarende mengde vekt, sier Matthews.
Det kan hjelpe rehabilitering av en skade.
Jeg har lagt merke til gjennom mine år med undervisning at folk først blir introdusert for reformatoren gjennom fysioterapi eller fordi legen deres fortalte dem at det var den eneste treningen de kunne gjøre etter operasjonen, sier Matthews.
Relatert historie
Mange mennesker med skader kan ikke bare komme seg opp og ned fra gulvet, forklarer Matthews, så høyden på reformeren gjør det lettere å komme seg på. Med utelukkende kroppsvektøvelser vil kroppene våre ofte gå tilbake til dårlige vaner eller feiljusterte bevegelsesmønstre, der reformatoren og en fantastisk instruktør kan hjelpe til med å rette opp disse, sier hun. Av samme grunner som du ser massevis av motstandsbånd på et fysioterapikontor, ser du mye motstandstrening med reformer-fjærene når du rehaberer med Pilates.
Det forbedrer balanse og stabilitet.
I noen reformer pilates-bevegelser står du på en bevegelig plattform for å utfordre balansen din, som i en halvknebøy . Og når du planker med føttene på en liten bar, kan magemusklene føles som om de holder på livet ut, sier Matthews. Det er denne typen bevegelser som forbedrer balansen og stabiliteten din på en måte som mat pilates ikke gjør, ganske enkelt på grunn av de ekstra utfordringene som maskinen introduserer. Mat pilates er også bra for å forbedre balanse og stabilitet, men ikke så mye som en reformer fordi du balanserer på fast grunn i stedet for vognen.
Potensielle ulemper med Reformer Pilates
Det er dyrt.
Reformer pilatestimer er kostbare fordi utstyret er kostbart, sier Scholz. (For ikke å nevne, hvis du ønsker å kjøpe en reformator til hjemmet ditt, som en av disse fra Balanced Body , det vil gi deg noen tusen dollar.)
Singel The Mat
$94 hos Meltyourmakeup.com ShopKreditt: Høflighet
Pointe Studio Happy Cloud Crew Grip Sokk
$18 på pointestudio.comKreditt: Høflighet
Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer
$3 995 hos AmazonKreditt: Høflighet
AeroPilates Reformer 287
Nå 17% rabatt $420 $349 hos Amazon $370 på Walmart $420 hos Dick's Sporting Goods
Bala Pilates ball
Nå 10% rabatt $29 $26 hos Amazon $29 på WalmartKreditt: Høflighet
Balansert Body Flex Ring Toner
Nå 20% rabatt $65 $52 hos AmazonKreditt: Høflighet
I tillegg brukte instruktøren din mest sannsynlig et år eller mer på å studere alt fra øvelsene til anatomi for å sikre at du har den sikreste, mest effektive treningen der ute, sier Matthews. Jo mer erfaren en instruktør er – eller jo mer høyt ansett et pilatesstudio er – jo mer vil du sannsynligvis betale.
Imidlertid kan forsikringen din være i stand til å dekke en eller flere klasser per måned, selv om du ikke rehabiliterer en skade, så hun foreslår at du ser på det som et alternativ hvis du ikke kan betale fra egen lomme, sier Matthews.
Det kan være skremmende og til og med farlig.
Fjærene og stroppene kombinert med en bevegelig vogn kan føles skummelt, spesielt hvis du er i en stor klasse, siden læreren kan være mindre sannsynlig å se deg, eller du kan være mindre sannsynlig å stille spørsmål foran så mange mennesker. Dette kan være farlig for nykommere eller de som må endre seg på grunn av skade, sier Scholz. Hun oppfordrer folk til å ta timer med fire til seks personer i dem, slik at instruktøren kan ta ordentlig hensyn til alle.
Relaterte historier
-
'Jeg gjorde Wall Pilates daglig i 14 dager -
'Hva skjedde da jeg gjorde Hollow Holds Every Day'
Fordelene med både Mat og Reformer Pilates
De kan begge bygge styrke.
Bare fordi matpilates ikke er avhengig av ekstra motstand, betyr det ikke at det fortsatt ikke kan hjelpe deg med å bygge styrke. Mat pilates er en treningsøkt for kroppsvekt, og forskning viser at det å gjøre øvelser som bare er avhengig av kroppsvekten din fortsatt er effektivt, ifølge en metaanalyse fra 2018 i Fysisk medisin . En anmeldelse fra 2022 i Tidsskrift for yoga og fysioterapi sier også at fordelene med kroppsvektstrening inkluderer forbedret muskeltonus og økt styrke og utholdenhet.
Selvfølgelig vil du også se en økning i styrke med reformer pilates. For eksempel en studie fra 2015 i Journal of Physical Therapy Science bekrefter at deltakere som gjorde utstyrsbasert pilates i 12 uker, så økninger i musklenes evne til å generere kraft.
De kan begge forbedre holdningen.
En systematisk gjennomgang fra 2024 i Arkiv for rehabiliteringsforskning og klinisk oversettelse fant at generell pilates kan forbedre ryggradsdeformiteter, generell holdning og smerte forbundet med dårlig holdning. I tillegg kan reformer pilates være effektiv for å forbedre kvinners holdning, spesielt når de er stillesittende og har en postural lidelse, ifølge 2024-forskning i Tyrkisk tidsskrift for sport og trening .
Dette er fordi pilates bidrar til å styrke musklene i kjernen, nakken og ryggen.
Relatert historie
-
Prøv denne 15-minutters Pilates-treningen for nybegynnere
De kan begge øke fleksibiliteten.
En studie fra 2023 i Funksjonshemming og rehabilitering på overlevende av brystkreft fant at 24 uker med pilates økte fleksibiliteten i over- og underkroppen. I tillegg undersøker 2024 i BMC fant ut at en vanlig pilatestrening (ved å bruke enten matte eller reformer) forbedret deltakernes evne til å utføre sit-og-rekke-testen, hvor du sitter på gulvet med bena utstrakt og prøver å ta på tærne.
Imidlertid kan du kanskje få en dypere strekk mens du gjør visse bevegelser på reformatoren - som utfall og deler seg — enn du ville gjort hvis du bare gjorde bevegelsen på en matte, sier Scholz. Dette er på grunn av vognens glidende natur.
Hvilket alternativ passer for deg?
Eksperter foreslår å prøve både matte- og reformer-pilatestimer, hvis du kan, for å finne ut hvilken du liker best. Den ene typen er ikke i seg selv en bedre trening enn den andre - det avhenger bare av dine personlige preferanser og mål.
Her er noen nøkkelfaktorer du bør vurdere når du velger en pilatestype:
Treningsnivå
Hvis du er ny på pilates eller fitness generelt, anbefaler Scholz å starte med mat pilates fordi det er mer tilgjengelig, både økonomisk og utstyrsmessig. Mattimer er en fin måte å lære grunnleggende bevegelser og prinsipper i et stabilt, kontrollert miljø – du kan ikke falle av en matte som du kan med en reformator, sier hun.
Relatert historie
Men hvis du virkelig vil prøve reformer pilates, gå for det. Bare sørg for at du velger en privat eller liten gruppetime i pilates-modaliteten rettet mot nybegynnere, sier hun. Se etter klasser merket 'intro', 'nybegynner' eller 'nivå 1'.
Mål
Begge typer pilates kan hjelpe deg med å jobbe mot treningsmål som forbedret styrke, fleksibilitet og holdning, sier ekspertene. Mat pilates har imidlertid mindre effekt enn reformer pilates, så hvis du er ny på trening eller kommer tilbake fra en lang pause, kan denne varianten være best for deg. På den annen side er reformer pilates bedre for å bygge styrke hvis du allerede har en base, samt øke balansen og stabiliteten.
Budsjett
Mat pilates klasser er generelt rimeligere enn reformatorklasser. Hvis budsjettet er et problem, velg mattetimer i et studio eller gå til YouTube for en gratis treningsøkt.
Bekvemmelighet
Mat pilates er iboende mer praktisk fordi du kan gjøre det hvor som helst. Enten du ikke vil forlate huset eller er på reise, er alt du trenger et gulv å trene på og en telefon, nettbrett eller datamaskin for å streame treningen.
Relatert historie
-
De beste treningsklærne for kvinner, ifølge proffene
Skadehensyn
Det er alltid en god idé å prate med helsepersonellet ditt om å begynne med pilates, spesielt hvis du har å gjøre med en nåværende eller tidligere skade, slik at du ikke forverrer skaden mer eller skader deg selv. Hvis legen din gir deg grønt lys, kan de ha en preferanse om hvilken type pilates som er best for deg. I så fall kan det være best å gjøre pilates med en privat eller liten gruppeinstruktør hvis du har noen skadebekymringer, da de kan gi deg modifikasjoner i sanntid, sier Scholz.
Finn det perfekte treningsprogrammet for Meltyourmakeup.com for deg
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Få treningsøktene
Danielle Zickl er en frilansskribent som har 10 års erfaring med trening, helse og ernæring. Hun er utdannet ved Ithaca College. Du kan finne arbeidet hennes her på Meltyourmakeup.com, og i mange andre publikasjoner, inkludert PS, SELF, Well Good, Runner's World, Outside RUN, Peloton, Men's Fitness og mer.
