Pilates vs. Barre: Hvilken er bedre for kjerne, toning og kaloriforbrenning

Slitt mellom å bruke ClassPass-kredittene dine på din favoritt-upbeat barre klasse eller som risteverdig Pilates sesh? Mens modalitetene har mye til felles (de henter begge innflytelse fra yoga og danse og til og med dele noen av bevegelsene deres, for eksempel), avhengig av målene dine, vil du kanskje faktisk gjøre det ene fremfor det andre.

Husk at det er viktigst å gjøre det du liker best. Siden disse øvelsene er like, deler de mange fordeler som økt fleksibilitet og mobilitet og bedre holdning. Den beste treningen er den typen du vil gjøre konsekvent fordi du liker den. Og også: Det er plass til både barre og pilates i treningsrepertoaret ditt. Jeg ville ikke valgt det ene fremfor det andre, sier Kathy Bambace Salvo, direktør for Evolve Yoga, Pilates

Men hvis du jager et spesifikt mål – toning for hele kroppen, en sterkere kjerne, maksimal forbrenning – her er hvordan de to står opp mot hverandre.

Møt ekspertene: Rachelle Reed , PhD, er en treningsforsker og Pure Barre-instruktør basert i Athen, GA. Kathy Bambace Lagre , er en sertifisert yoga-, barre- og pilatesinstruktør og direktør for Evolve Yoga, Pilates

Hva er forskjellen mellom barre og pilates?

Barre og Pilates er begge treningsøkter med lav effekt, egnet for de fleste kondisjonsnivåer, og bruker små, presise bevegelser for å trette ut musklene. De er virkelig så like, sier Bambace Salvo. Og likhetene deres er ikke en stor overraskelse. Lotte Berk – oppfinneren av barre – gjorde mye pilates, sier Bambace Salvo. Faktisk kjernedelen av barre-klassen din? Det er Pilates.

En stor forskjell: Musikken. En barre-klasse blir vanligvis undervist rundt spillelisten, sier Rachelle Reed, PhD, en treningsforsker og Pure Barre-instruktør på over ti år. Det er meningen at du skal bevege deg med takten, og dette kan til og med hjelpe klassen til å fly forbi så mye raskere, ifølge forskning. Å trene til musikk får både treningen til å føles enklere og øker muskelaktiveringen, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Journal of Functional Morphology and Kinesiology . I mellomtiden er Pilates, i likhet med yoga, mer fokusert på å følge pusten, og lar den også fremme bedre kroppsbevissthet, sier Bambace Salvo.

Du vil også finne at der en pilatestime for det meste jobber med kjernen din, er barre en helkroppstrening som gir tid til bena, setemusklene, kjernen og armene dine likt – i tillegg til noen cardio , sier Reed. Dessuten kommer utstyret til å se ganske annerledes ut. Mens Pilates kan gjøres uten, er modaliteten kjent for sin reformator: Den store, glidende innretningen med fjærer som gir motstand og utfordring til treningen. Barre er kjent for sin ballerinabar hvor du vil gjøre pliés til du virkelig kjenner brenningen.

Relaterte historier

• Meltyourmakeup.com Fitness Awards 2025 er her
• 'Jeg gjorde Wall Pilates daglig i 14 dager'
• Hva du trenger å vite om trening med lavt kortisol

Hva er bedre for kjernestyrken?

Hvis du bygger kjernestyrke er målet ditt, er Pilates valget for deg, sier begge ekspertene. Tross alt er modaliteten stort sett helt fokusert på den delen av kroppen. Det er så mange fordeler med dette, sier Bambace Salvo. Pilates retter seg virkelig mot alle musklene i kjernen din, og forbedrer fleksibiliteten, holdningen og til og med pusten. Du går ut av den klassen og føler deg høyere, sier hun.

Fordi Pilates er så effektiv til å styrke kjernen din, kan den til og med brukes til å lindre korsryggsmerter (som delvis kan skyldes en svak kjerne), pr. en anmeldelse fra 2023 i Helsetjenester .

Hvilket gir mer toning for hele kroppen?

Både barre og pilates faller inn under kategorien skulpturkurs – men barre kan være bedre til å skulpturere, sier ekspertene våre. Barre har en tendens til å bruke høye repetisjoner og lav vekt, noe som er en fin måte å bygge seg opp på utholdenhet og få lett muskeldefinisjon, sier Bambace Salvo. Dessuten er barre full-body – og retter seg hovedsakelig mot områdene folk ønsker å definere – i tillegg til å ha litt cardio, som er en perfekt kombinasjon for å bli tonet.

Når det gjelder å bygge styrke og muskelvekst (a.k.a. hypertrofi), er hun ikke like overbevist. Men det kommer virkelig ned på hvor mye motstand du inkorporerer. Noen barre-klasser gir mulighet for tyngre vekter, til og med opptil 25 pund, noe som burde gjøre susen, sier Reed. Bare husk at både barre og pilates har sin grense på lang sikt for hvor mye muskler du faktisk kan legge på deg fordi de hovedsakelig jobber med kroppsvekt og lett motstand.

Relaterte historier

• Bli med på Meltyourmakeup.com Flex Challenge
• Prøv denne 7-minutters rutinen for en sterkere kjerne
• Prøv denne 20-minutters kondisjoneringsrutinen

Hvilken brenner flere kalorier?

Når det kommer til hvilken modalitet som forbrenner flere kalorier, er barre den klare vinneren, er Reed og Bambace Salvo enige om. Dette er mest fordi, mens begge klassene har lite effekt, er barre litt mer krevende for kroppen og hjertet ditt. Å holde den pulsen forhøyet vil føre til flere forbrente kalorier, sier Reed.

Alle er forskjellige, men du kan forvente å forbrenne alt fra 100 til 300 ekstra kalorier i en barre-klasse, ifølge Bambace Salvos beregninger.

Relaterte historier

• Er skrågåing bedre enn flat jogging?
• Å gå vs. Løping: Hva er best for deg?
• Skrågang vs trappetrinn: Hvilken er bedre?

Hva du skal ha på deg til neste barre- eller pilatestime

Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Det er en grunn til at hver person i mitt barre-studio har denne toppen fra Beyond Yoga. Den har en innebygd BH for støtte, er myk og rir ikke opp.

Splits59 Airweight Legging med høy midje

Mitt par Splits59 luftvekts leggings med høy midje er min favoritt for klassen. De er myke, gir den perfekte mengden støtte, og jeg kan ikke understreke nok hvor smigrende de er.

Lululemon Daily Multi-Pocket Canvas Tote Bag

Kreditt: Lululemon

Jeg har holdt denne romslige Lululemon-vesken pakket til timen siden jeg fikk den. Den har en magnetisk lås, slitesterkt lerretsmateriale og flere lommer for enkel tilgang og organisert oppbevaring av alle odds og ender jeg tar med meg til studioet.

Breslatte Grip Sokker

Jeg fikk disse Amazon-find grip-sokkene før min første barre-time, og jeg har aldri sett meg tilbake. De er super rimelige (mye mer enn de du kanskje må kjøpe i siste øyeblikk på studioet ditt) og holder meg plantet på gulvet, selv under en spesielt svett økt.

Olivia Luppino er redaksjonsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruker mesteparten av tiden sin på å intervjue ekspertkilder om de siste treningstrendene, ernæringstips og praktiske råd for å leve et sunnere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også gjorde intervjuer på kameraet med kjendisgjester. Hun løp nylig New York City Marathon.