Du har sikkert skjønt nå at de indre lårene dine ikke er den kroppsdelen som er lettest å tone. I motsetning til andre muskelgrupper, som skuldre, setemuskler eller magemuskler, kan du ikke akkurat isolere området uten at andre større, sterkere muskler tar over. Og fordi det er et sted de fleste av oss damer lagrer fett, kan det hende du ikke ser endring så raskt som du ønsker.
Som sådan har jakten på tonede øvre ben brakt frem massevis av kreative og, i noen tilfeller, overdrevne bevegelser som får deg i rare posisjoner og løfter bena hver vei. Men et av tidenes beste trekk for å få stramme indre lår er faktisk en enkel du kanskje gjør allerede: gå utfall.
Relatert: Dette er de 4 beste benøvelsene for folk som ønsker å se seriøse resultater
Walking lunge er clutch av flere grunner: Det er i hovedsak det samme grunnleggende bevegelsesmønsteret som løping, bare understreket, noe som gjør det til en utrolig drill for å bygge bevegelsesområde. Det også former baken din og annenhver muskel i bena, inkludert quads, hamstrings, legger – og, ja, i all hemmelighet, indre lår.
Spark leg day opp et hakk med disse 20 utfallsvariantene:
Hovedmuskelen i indre lår er den tredje kraftigste hofteekstensoren, bak hamstrings og setemuskler, sier Mike Boyle, grunnlegger av Mike Boyle Strength (Den slanke, sexy, sterke trenings-DVDen er den raske, fleksible treningsøkten du har ventet på!)
Relatert: 5 kvinner deler nøyaktig hvordan de totalt forvandlet rumpene sine
For å være helt klar, hvis målet ditt er å krympe størrelsen på indre lår, kan du ikke spot-trene for å få fett til å forsvinne; du må miste kroppsfett over alt. Men å utføre vandreutfall – Boyle anbefaler å legge til tre sett med 20 repetisjoner (10 per side) til hver treningsøkt – vil styrke musklene der for å styrke området, slik at lårene dine ser litt trimmere ut.
Ser til side, sterkere indre lår støtter sunn hoftemekanikk og en stabil kjerne. Så skru på
Marissa Gainsburg er tidligere funksjonsdirektør hos Meltyourmakeup.com og har hatt tidligere roller i Cosmopolitan, SELF og Allure, og dekker fitness, helse, mental helse, forhold, livsstil og reiseinnhold. Etter 10 år i NYC ble hun med i det kreative teamet hos Nike, hvor hun ledet historiefortelling, produktmarkedsføring og tjenestejournalistikk på tvers av flere kanaler og hjalp til med å lansere Nike Well Collective, en helhetlig velværeplattform. Hun bor for tiden i Portland, Oregon, med sin søte og frekke Aussie som heter Miley og er redaksjonssjef i Arc'teryx.
