Når du er forpliktet til å gå ned i vekt, kan det være overveldende å vite hvor du skal begynne. Enten du trenger veiledning om matvalg, treningsøkter eller generell livsstil, er det absolutt ikke en ensartet tilnærming for din vekttapreise. Det finnes utallige programmer der ute å velge mellom, men noen sverger til Noom.
Noom er en omfattende vekttapsplattform som integrerer psykologi, teknologi og coaching for å hjelpe individer med å bygge sunnere matvaner og oppnå bærekraftig vekttap, i henhold til nettsted . Den har noen forskjellige planer, inkludert en som også gir vekttapsmedisiner, som GLP-1s, for de som trenger ekstra hjelp.
Møt ekspertene: Crystal Scott , RDN, er ernæringsfysiolog med Topp ernæringscoaching . Karin Evans , PhD, RD, er en registrert kostholdsekspert med Topp ernæringscoaching . Kimberly Gomer , RD, er en registrert kostholdsekspert i Miami som spesialiserer seg på vekttap, diabetes, kolesterol og polycystisk ovariesyndrom.
Dette programmet oppmuntrer til atferdsendringer med daglige leksjoner som inkluderer informasjon om hvordan du kan forbedre måten du spiser og håndtere stress, og det tilbyr treningstimer. Derfra bruker Noom en fargekodet database som kategoriserer millioner av matvarer basert på deres ernæringsmessige verdi. Ingen mat eller drikke er teknisk sett forbudt, men du oppfordres til å inkludere mer av noen matvarer mens du unngår andre.
Lurer du på om Noom er det rette vekttapsverktøyet for deg? Fortsett å lese for mer informasjon om hvordan programmet fungerer, dets fordeler og ulemper, og hvem som bør bruke det.
Noom Planer
- Noom vekt: Dette er deres klassiske program, som tilbyr personlig tilpassede daglige leksjoner, mat- og aktivitetssporing, coaching og kollegastøtte, GLP-1 ledsagerverktøy, kroppsskanning og helseinnsikt, og treningsøkter.
- Noom Med: Den tilbyr de samme verktøyene som Noom Weight, men kobler deg også med en medisinsk profesjonell som kan foreskrive en GLP-1 som du kan ta, hvis du kvalifiserer for det.
- Noom HRT RX : Den inkluderer også de samme verktøyene som Noom Weight, men denne planen gir i tillegg klinikere tilgang til å tilby hormonbehandling for kvinner som prøver å gå ned i vekt i overgangsalderen (igjen, hvis du kvalifiserer).
Relaterte historier
-
Hvor ung er for ung for hormonbehandling? -
Doc's tips for å forhindre perimenopausal vektøkning
Hva kan du spise på Noom?
Enkelte matvarer er ikke nødvendigvis off-limits, men selskapet bruker grønn, gul og oransje fargekoding for å fortelle deg hvilke som kan hjelpe eller hindre deg i å nå dine vekttapsmål. Grønn mat, som frukt og grønnsaker, er minst kaloritett og inneholder den høyeste konsentrasjonen av sunne næringsstoffer. Gul mat har flere kalorier, men er ikke nødvendigvis dårlig for deg. Oransje matvarer, som bearbeidet mat og desserter, er de mest kalori-tette, og de minst næringsrike.
Du kan fortsatt ha mat fra alle kategorier, men under ideelle omstendigheter bør du spise for det meste grønn mat, moderate mengder gul mat og små porsjoner oransje mat, slik at du kan holde deg innenfor ditt daglige kalorimål.
Eksempler på grønn mat:
- Epler
- Bananer
- Bær
- Egg
- Ikke-fete meieriprodukter
- Paprika
- Quinoa
- Spinat
- Grillet kylling
- Laks
- Mager kjøttdeig
- Fullkorns hvetebrød
Relaterte historier
- Denne hverdagsfrukten er en hydreringshelt – og supermat
- Dette er frukten med mest protein
Eksempler på gul mat:
- Avokado
- Svarte bønner
- Kikerter
- Korn
- Potetmos
- Fullkornstortilla
- ost med lavt fettinnhold
- Pasta salat
- Sushi
- Bacon
- Kjøttboller
- Pølse
- Ris
- Couscous
Registrer deg for vår eksklusive plan for styrketrening for vekttap
Eksempler på oransje matvarer:
- Kake
- Pommes frites
- Helmelk
- Nøtter
- Nøttesmør
- Olivenolje
- Frø
- Rosiner
- Fløteost
- Bagels
- Mel tortillas
- Muffins
- Vafler
- Potetgull
Mens du kan drikke alkohol, vær oppmerksom på at den er kaloritett og mangler viktige næringsstoffer. Det kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer, sier Crystal Scott, RDN, en ernæringsfysiolog med Top Nutrition Coaching.
Relaterte historier
-
Løgnene vi har blitt fortalt om alkohol -
Hva skjer med huden din når du slutter å drikke
Fordeler og ulemper med Noom
Fordeler
- Den har noe vitenskap som støtter det. En undersøkelse fra 2023 i Fedmevitenskap så på 840 individer som hadde mistet minst 10 prosent av vekten med Noom mellom seks og 24 måneder på forhånd. Den fant at i gjennomsnitt ble 65 prosent av det opprinnelige vekttapet opprettholdt etter et år, og 57 prosent etter to år. (Et forbehold: Studien ble finansiert av Noom.) En annen 2024-studie i Natur så på vekttap av 31 deltakere som brukte Noom over 26 uker som hadde fullført brystkreftbehandling 6 måneder før. Den gjennomsnittlige vektendringen var ned 4,8 kilo, eller litt over 10 pund.
- Det holder deg ansvarlig . Det er mange funksjoner for å holde deg på sporet, som matlogging og treningsverktøyene.
- Det er veldig spesifikt . Hvis du har problemer med å finne ut om måltidene dine er sunne eller hvordan du bør bevege deg på en gitt dag, kan Noom hjelpe deg.
- Den er ideell for nybegynnere. Hvis det er brukerens første forsøk på å gå ned i vekt, vil de føle seg uthvilt med all veiledningen plattformen har å tilby.
Relaterte historier
-
Hvordan beregne et kaloriunderskudd for vekttap - Hva du bør vite om hypotyreose og vekttap
Ulemper
- Det er dyrt . Noom Weight koster $17,42 per måned for en 12-måneders plan, mens Noom Med og Noom HRT RX starter på $69, ikke inkludert prisen på medisinen.
- Det krever initiativ . Appen kommer ikke til å gå til matbutikken og lage mat til deg (eller kjøre deg til treningsstudioet), så du må ta noen initiativ for å faktisk følge de sunne vanene som er foreslått.
- Det kan vekke dypere følelser. Å identifisere årsakene til at vekten din kan være høyere, kan bringe opp uavklarte følelser som krever et høyere nivå av støtte. Trenerne kan være nyttige til en viss grad, men de kan ikke gå til det dypere nivået, det burde de i hvert fall ikke være, det er ikke innenfor deres virkeområde, sier Karin Evans, PhD, RD, en registrert kostholdsekspert med Top Nutrition Coaching.
Fungerer Noom for de med kostholdsbegrensninger?
Nooms program sier at det kan tilpasses for å møte behovene og preferansene til hver enkelt bruker, inkludert de som følger plantebaserte dietter, sier Scott. Selv om Noom ikke foreskriver en spesifikk måte å spise på, legger den vekt på sunne spisevaner, som å øke inntaket av frukt, grønnsaker og fullkorn, som alle er vanlige deler av et plantebasert kosthold, legger hun til.
Relatert historie
- Hva er plantebasert kosthold?
Noom har begrensede personlige coachingtjenester, men de leveres ikke nødvendigvis av en registrert kostholdsekspert eller helsepersonell, legger Kimberly Gomer, RD, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på vekttap, diabetes, kolesterol og polycystisk ovariesyndrom.
Hvor mye koster Noom?
Selve appen er gratis og tilbyr en gratis prøveversjon på én uke, men programmet krever et betalt abonnement etter det. Det starter på $17,42 per måned i 12 måneder, men prisen kan variere avhengig av planen din, ettersom Noom Med og Noom HRT RX starter på $69 (før prisen på medisinene).
Hvem passer Noom best for?
Den ideelle brukeren er sannsynligvis noen med en travel livsstil og de som liker virtuell støtte og ansvarlighet, sier Gomer. Bare merk at Noom ikke erstatter en helsepersonell, og det er alltid best å snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert hvis du er interessert i å gå ned i vekt, forklarer hun.
På den annen side er programmet sterkt avhengig av selvmotivasjon og selvdisiplin, noe som kan være utfordrende for noen brukere, sier Scott. «De som sliter med ansvarlighet eller trenger mer strukturert veiledning, kan finne Noom mindre effektiv, legger hun til.
I tillegg, hvis du har en medisinsk tilstand som polycystisk ovariesyndrom, insulinresistens, problemer med skjoldbruskkjertelen eller hormonubalanse, kan det være lurt å hoppe over Noom. Dine medisinske behov kan kreve en mer strukturert eller skreddersydd plan, så det er bedre å konsultere en ernæringsfysiolog eller legen din.
Relaterte historier
-
Umuligheten av å få en PCOS-diagnose -
Din 7-dagers PCOS-måltidsplan, fra kostholdseksperter
Husk: Det er hva det står at det er - en vekttap-app. Derfor, hvis du har slitt med den psykologiske siden av vekttap tidligere eller har en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser, kan det være best å holde seg til en-til-en-coaching med en registrert kostholdsekspert. Scott har fått klienter til henne for veiledning etter å ha stoppet Noom på grunn av bruk av appen som førte dem til tidligere forstyrret oppførsel. De fargekodede matvarene kan [utløse] et usunt forhold til mat, sier hun. Du kjenner ditt forhold til mat og ernæring best!
Til syvende og sist, vit at forskjellige mennesker reagerer forskjellig på planer. Noen liker å ha en klar oversikt over hva de skal spise og hvorfor, mange liker å jobbe ansikt til ansikt med en trener, og andre foretrekker å gjøre alt ved hjelp av telefonens bekvemmelighet – det kommer virkelig ned på hva som fungerer for deg.
