De fleste eksperter er enige om at en effektiv vekttapstilnærming innebærer en blanding av helsekost og trening. Så hvis du fornyer treningsrutinen din med vekttap i tankene, er det bare fornuftig å få mest mulig ut av treningstiden din.
Forskning har faktisk undersøkt hvilken kardiovaskulær maskin som er best for vekttap - og det er tredemøllen. Men hvorfor, akkurat, er tredemøllen så flott? Her er avtalen.
Møt eksperten : Albert Matheny, RD, CSCS, medgründer av SoHo Strength Lab .
Hva fant studien?
Studien, som ble publisert i Journal of Sports Science i 2021 hadde ni friske personer brukt tredemølle, elliptiske og roing maskiner mens forskerne målte fettoksidasjonen deres, som er prosessen kroppen bruker for å bryte ned fett for energi.
Relaterte historier
-
Tre elliptiske treningsøkter som er langt fra kjedelige - De 5 beste tredemøllene for å gå
-
6 måter å forbrenne flere kalorier på på en romaskin
Forskere oppdaget at tredemølletrening hadde høyere nivåer av fettoksidasjon sammenlignet med elliptiske og romaskiner.
Hvorfor er tredemølle den mest effektive kardiomaskinen for vekttap?
Mye av det har å gjøre med hva tredemøllen fungerer. De største musklene er i underkroppen – blant annet quads og setemuskler, sier Albert Matheny, RD, CSCS, medgründer av SoHo Strength Lab . Tredemøllen bruker alle disse. Når du bruker større muskler i kroppen, har du en tendens til å forbrenne flere kalorier i prosessen, sier han.
Du bruker også kroppsvekten din på en tredemølle, noe som kan bidra til å bygge bentetthet, bemerker Matheny.
Sjekk ut en av Meltyourmakeup.com 's beste tredemøller under skrivebordet nedenfor:
DAEYEGIM Walking Pad Med Auto Incline
Handle hos Amazon Hva er de beste tredemølletreningene for vekttap?
Matheny påpeker at det er mange mulige måter å bruke en tredemølle på, men foreslår disse hvis du ønsker å blande ting:
- Løp eller gå over en lengre periode, for eksempel tre mil. (Du kan øke hastigheten og stigningen mens du går, eller for å utfordre deg selv mer.)
- Gjør intervaller, som et minutt eller to med sprint vekslet med et minutts gange.
- Ta sikte på å treffe pulssoner, og se etter 20 minutter med forhøyet puls
- Bruk håndvekter for å utfordre deg selv mer.
Hvis jeg ønsker å gå ned i vekt, bør jeg bytte til tredemølletrening?
Den beste treningen er en som du vil gjøre konsekvent. Mens bruk av en tredemølle kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier, anbefaler Matheny bare å sørge for å bruke armene for riktig form. Du bør ikke velge en stigning eller hastighet som er for høy eller for rask der du ikke kan bruke hendene, sier han.
Relaterte historier
-
De 5 beste sammenleggbare tredemøllene, per ekspert - 12 tredemølletreninger som stopper kjedsomheten
- 'Jeg gjorde 12-3-30 tredemølletrening i 21 dager'
Hvis du aldri har brukt tredemølle før, foreslår Matheny å starte sakte. Bare ta deg tid til det og fokuser på det du gjør, sier han. Ikke send tekstmeldinger og gå.
Og hvis du virkelig ønsker å maksimere gevinsten, anbefaler Matheny å legge til styrketrening til treningsrutinen din.
Hvis du virkelig prøver å øke stoffskiftet i hviletilstand, må du legge til muskler, noe som vil kreve litt styrketrening, sier han.
