Først kom keto influensa -en ganske ubehagelig (men til slutt midlertidig) bivirkning av keto-dietten.
Så dukker det opp nyheter om andre keto-bivirkninger: keto-pust, keto-utslett, keto-skritt ... du skjønner. I utgangspunktet kan keto-dietten være flott for vekttap, men den er vert for en hel haug med andre ikke så store symptomer.
En annen av de uheldige problemene? Keto forstoppelse (du vet, keto diaré fetter). Og seriøst, hvis du finner deg selv støttet på keto-dietten, er du ikke alene – her er grunnen (og hva du kan gjøre for å få ting til å gå jevnt igjen).
Seriøst, hvorfor kan jeg ikke gå på do lenger på keto-dietten?
Keto-indusert forstoppelse er smertefullt og ubeleilig - og en del av avtalen for mange slankere.
Relatert historie
Hver gang du radikalt endrer kostholdet ditt, som du sannsynligvis ville gjort med keto, kommer tarmen din til å reagere, sier Barbie Boules, RD, til Lang levetid ernæring . Fordi keto er så forskjellig fra måten folk vanligvis spiser, kan det forårsake gass, oppblåsthet, forstoppelse og/eller diaré. Perfekt.
Selv om Boules innrømmer at diettens høye fettprosent utgjør diaré flere vanlig hvis du følger keto til punkt og prikke, kan de høyere proteinmengdene i kostholdet føre til forstoppelse i stedet. Legg til det faktum at de fleste keto-dietter er ganske lave i fiber, og det gjør ting enda mer sannsynlig å bremse ned i tarmene dine, sier Boules.
Så, er dette bare et problem på keto-dietten?
Nei. Det gjelder stort sett alle lavkarbo-dietter, sier Boules. I utgangspunktet, hver gang du spiser mer protein (eller, i keto-diettens tilfelle, moderat protein, mye fett og mye færre karbohydrater), må du finne andre fiberrike kilder for å balansere ting, forklarer hun.
Det er her problemet spiller inn: De fleste matvarer som inneholder mye fiber, som frukt, fullkorn og belgfrukter, er også høy i karbohydrater. Det betyr Atkins og Hele 30 slankere kan finne seg selv i samme sikkerhetskopierte båt også.
Ok, da. Hvordan kan jeg bli vanlig igjen?
Her er tingen: Et ketogent kosthold kan fungere for noen mennesker (dvs. du går ned i vekt uten problemer som gjør at du vil løpe for de brødfylte åsene), men det kommer bare ikke til å fungere for alle .
Hvis mageplagen din bare er moderat (for eksempel hvis du ikke er forkrøplet av det) og du virkelig er forpliktet til å holde deg til keto foreløpig, har du noen alternativer for å få ting i gang igjen.
Relatert historie
-
42 matvarer som har mer fiber enn en fiberbar
Spis alle grønnsakene du kan - eller minst så mange som er tillatt på dietten, som bladgrønnsaker, asparges og sopp - for grovfôr, anbefaler Boules. Å holde seg skikkelig hydrert og få nok trening hjelper også, og du kan prøve å legge til en psyllium husk supplement av en eller to spiseskjeer i et glass vann hver dag.
Ideelt sett, når du tilpasser deg de høyere prosentene av protein og fett på keto, vil magen din sette seg ned og bli normal igjen. Hvis det ikke gjør det, bør du vurdere å bytte til en diett som er skånsommere for magen din, for ærlig talt, når avføringen din (eller mangel på sådan) begynner å påvirke hverdagen din, er selv løftet om vekttap ikke verdt det.
