Hør, hårtap kan være skummelt— spesielt fordi det er vanskelig å vite hvor mye avfall som er normalt. Bortsett fra det, er det ikke morsomt å se seg i speilet og innse at de lekre lokkene dine ikke er så tykke som de pleide å være.
Og selv om tynning er ganske vanlig (omtrent 40 prosent av alle kvinner vil oppleve det når de er 50 år gamle), kan det fortsatt få det til å føles som både helsen din og utseendet ditt er utenfor din kontroll. Tross alt har noen av de vanligste årsakene til hårtap blant kvinner å gjøre med genetikk, alder (overgangsalderen kan forårsake hår- og hudforandringer) eller hormonnivåer - som du ikke kan gjøre mye for å endre. Uff.
Møt ekspertene: Paradise Mirmirani , MD, er en styresertifisert hudlege som spesialiserer seg på hårsykdommer. Michele Green , MD, er en styresertifisert hudlege.
Men ikke bekymre deg. Skjebnen til lokkene dine er det ikke fullstendig utenfor din kontroll. Her er noen trinn du kan ta akkurat nå for å redusere sjansene dine for å oppleve hårtap.
Bytt stil
Når det gjelder traction alopecia, som forekommer hos kvinner hvis hårstiler eller praksis konsekvent legger mye press på håret (tenk på stramme fletter eller hestehaler), kan det være svært nyttig å endre frisyren din slik at du ikke legger for mye spenning på røttene dine, sier Paradise Mirmirani , MD, en styresertifisert hudlege som spesialiserer seg på hårsykdommer.
På samme måte vil du også være oppmerksom på konsekvent kjemisk skade på håret ditt via fargestoffer, permanenter eller avslappende midler, legger til Michele Green , MD, en styresertifisert hudlege. Disse kan kompromittere styrken til håret ditt, noe som gjør det mer utsatt for skade fra stramme stiler.
Sjampo regelmessig
Det er trendy råd i disse dager å vaske håret så sjeldent som mulig, men dette er kanskje ikke den rette tilnærmingen hvis du kjemper mot hårtap. Den utviklete tankegangen er at det å vaske oftere er veien å gå – og det finnes til og med sjampoer spesielt utviklet for å bekjempe tynning.
Når de får lov til å bygge seg opp i hodebunnen, kan olje, smuss og forurensninger tette hårsekkene og påvirke hårveksten, sier Dr. Piliang. Så sørg for at du renser regelmessig med en skånsom ikke-tørkende sjampo. Hun legger til å være fornuftig med varmestyling til listen over andre smarte forebyggende strategier.
Ta vare på deg selv
Bortsett fra disse spesifikasjonene, er de beste tingene du kan gjøre for å sette deg opp for suksess i lokket, generelle helse- og velværetips som ikke er spesielt banebrytende. Oppsummeringen på høyt nivå: Det som er bra for ditt generelle velvære, er også bra for håret ditt. Å trene og håndtere stress så godt du kan sikrer at du har best mulig hår og maksimerer din genetiske disposisjon og alder, sier Dr. Piliang.
Relaterte historier
-
Hva forårsaker kvinnelig hårtap? - Hvordan få tykkere hår ved å spise mer protein
- Bør du bruke oliven på håret?
Spesielt ved å holde stress i sjakk forhindrer du at kortisolnivået øker, og hjelper potensielt å unngå telogen effluvium, som klassifiseres av plutselige, uventede håravfall. Selv om det forståelig nok er lettere sagt enn gjort, er det avgjørende å finne stressmestringsteknikker som fungerer bra for deg – enten det er trening, meditasjon, yoga eller journalføring.
Det er ingen nåværende forskning som viser en direkte sammenheng med hårtap, men det er velkjent at denne praksisen bidrar til å redusere stress. (Ta denne studien , som viste at folk som regelmessig praktiserte yoga hadde lavere kortisolnivåer.)
Vær oppmerksom på ernæring
Selv om det er mye snakk på Internett om hvilke vitaminmangler som forårsaker hårtap, er ikke svaret akkurat klippet og tørt. Vitaminmangel (spesielt vitamin D, jern og sink) kan absolutt spille en støttende rolle i å bidra til hårtap, men de er neppe den eneste årsaken til dramatisk hårtynning siden gjennomsnittlig amerikansk kosthold dekker de fleste av våre ernæringsmessige behov, sier Dr. Green.
Når det er sagt, vil en vitaminmangel definitivt ikke det hjelp betyr noe om du allerede er disponert for FPHL eller opplever noen form for hårtap. Det er derfor ekspertene vi snakket med påpeker at det er en god idé for alle som har problemer med håravfall å få sjekket blodprøven, spise et balansert kosthold og ta et multivitamin. Og det er noen bevis som tyder på at du øker proteininntak kan ha en positiv effekt på hårveksten. Alt som er så si, prøv ditt beste for å regelmessig innta frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
Som du kan se, kan noen få små justeringer av rutinen gi noen store gevinster i kvaliteten og tykkelsen på håret ditt. Så prøv noen: Dine tråder (og resten av kroppen din) vil takke deg!
Melanie Rud er en skjønnhetsskribent og redaktør med over 15 års erfaring i bransjen som dekker hudpleie, sminke, hår og mer. Arbeidet hennes har dukket opp i Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar og flere andre trykte og digitale utsalgssteder. I tillegg jobber hun som personlig skjønnhetscoach og tilbyr også konsulenttjenester for skjønnhetsfirmaer.
Brian Underwood er skjønnhetsdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor han overvåker innholdsstrategien for merkevaren på tvers av alle plattformer, inkludert digital, print og sosial. Underwood fungerte tidligere som skjønnhets- og velværedirektør i Oprah Daily og O, The Oprah Magazine. I løpet av hans periode som ledende skjønnhetsinnhold for Oprah-merket på Hearst, ble historier Underwood bestilte tildelt Skin Cancer Foundation Media Award og en Fragrance Award for Editorial Excellence (hans andre). Han var lanseringsskjønnhetsdirektør for Dr. Oz THE GOOD LIFE, og har hatt flere redaksjonelle stillinger i Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life
