Hvis det virker som alle og moren deres gjør det periodisk faste (HVIS), du tar ikke feil. Det var den mest søkte dietttermen i 2019, ifølge en trendrapport fra Google . Men før du starter din egen fasteplan, er det et par ting du bør vurdere. For alle som elsker et godt glass vin eller en øl, inkluderer det spørsmålet: Kan du drikke alkohol mens du faster periodisk?
Intermitterende faste kan være ekstremt restriktiv og dreier seg om spising og fasteperioder der du bare kan spise i bestemte tidsperioder. Avhengig av hva slags plan du velger (tenk: 16:8 versus 5:2-dietten), kan det hende du må gå timer uten mat hele morgenen eller begynne å skyve lunsjen tilbake til kl.
For ikke å snakke om, hele fasteaspektet bringer opp mange spørsmål om hva du kan spise og når. Heldigvis er must-haves som vann (og kaffe !), for eksempel, er fine å drikke. Men alkohol er et helt annet dyr når det kommer til vekttap.
Først å drikke på fastende mage – a.k.a. en tom – er *aldri* en god idé. Og å nippe til dine gode cocktailer for ofte kan hindre vekttap generelt, forstyrre søvnsyklusen din og gjøre det vanskeligere å holde fasteplanen din.
Når alt er sagt, men det *finnes* RD-godkjente måter å passe inn i sprit hvis du gjør IF. Her er alt du trenger å vite om å drikke alkohol mens du gjør periodisk faste.
Kan jeg drikke alkohol mens jeg gjør IF—ja eller nei?
Det enkle svaret er ja. «Du kan drikke hvis du vil drikke,» sier Vanessa Rissetto, RD og medgründer av Culina Health. La oss si at du er på 16:8-dietten og har fastet fra kl. til middag neste dag og ønsker å ta et glass vin til middagen – drikke under spisevinduet vil ikke påvirke faste tilstand eller noe, så lenge du drikker med måte.
Men drikker inn general når du prøver å gå ned i vekt kan noen ganger hindre vekttap. Og å drikke mens du faster periodisk kan også by på sine egne utfordringer når det gjelder å gå ned i vekt, med tanke på at du må ta hensyn til når du spiser og når du ikke spiser det.
Når er den beste tiden å drikke alkohol mens du er på en periodisk fastende diett?
Under spisevinduet ditt, selvfølgelig. Å drikke alkohol under fastevinduet A) ville være usunt og utrygt uten mat i systemet og B) ville bryte fastetilstanden din. Sørg for å drikke mens du spiser vinduet, og hold deg hydrert.
Når det gjelder når du bør spise mat og når du bør innta? 'Du bør spise først og deretter vente en time eller så på at kroppen din skal fordøye maten, og deretter begynne å drikke alkohol,' anbefaler Rissetto. På denne måten blir det du spiser ikke lagret som fett når kroppen må bryte ned alkoholen for å filtreres bort fra blodet.
Relaterte historier
-
Hva er fettfasting? -
Er kaffe bra eller dårlig for vekttap? -
Hva er tørrfasting – og er det trygt?
Et annet profftips: Rissetto anbefaler å drikke med minst tre eller fire timer før sengetid. Hvorfor? For når du drikker, går ikke kroppen din inn i REM, et dypt søvnstadium, sier Rissetto. Uten det vil du ikke få den avslappende og gjenoppbyggende søvnen du trenger. Og igjen, kroppen din vil ikke være i stand til å gjøre jobben sin ordentlig. Ved å gi deg selv tid mellom drikke- og sovetimer, vil kroppen din ha mer tid til å forbrenne alkoholen, og du vil fortsatt få i deg skjønnhetshvilen (og vekttap!).
Hvordan påvirker det å drikke alkohol vekttap generelt?
Spørsmålet handler hovedsakelig om metabolisme. Når du drikker alkohol, ser kroppen din på det som et giftstoff og trenger å bryte ned alkoholen slik at den kan filtreres ut av blodet og kroppen din, forklarer Rissetto. Men når du gjør det, blir det du spiser lagret som fett. 'Kroppen må ofre alle metabolske prosesser for å metabolisere alkohol,' sier Rissetto.
Å drikke under spisevinduet vil ikke ha negativ innvirkning på deg faste tilstand, så lenge du drikker med måte.
I tillegg kan du ikke glemme de ekstra kaloriene som alkohol bringer til bordet. Gjennomsnittlig øl er 153 kalorier, hvitvin har 125 kalorier, og en margarita har 168 kalorier, ifølge National Institutes of Health . En flott måte å kutte ned på drikking cals: Velg dine drinker med omhu. Å drikke brennevin sammen med miksere uten kalorier er bedre enn å drikke vin, sukkerholdige drinker eller øl.
Men det er grunnen til at mange velger å slutte å drikke helt mens de faster av og til på grunn av vekttap (eller følger en diettplan) – det kan være vanskelig å holde seg til ditt daglige kaloriinntak og din sunne kostholdsplan. Til syvende og sist er moderasjon nøkkelen.
Hvor mange drinker er greit per uke hvis jeg gjør IF?
Du kan slippe unna med to drinker eller tre uker og fortsatt gå ned i vekt, ifølge Rissetto. Men du vil unngå flere drinker enn det, sier hun.
Hvorfor? For jo flere folk drikker, jo løsere har de en tendens til å bli med sine faste- og vekttapmål. 'Når du drikker, spiser du hva som helst, ting teller ikke, og det er vanskeligere å holde seg til [diett] restriksjoner,' sier Rissetto.
Bunnlinjen : Det er generelt greit å drikke alkohol (i moderate mengder) i spisetiden hvis du faster periodisk. Men vit at å drikke alkohol generelt kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
Alexis Jones er assisterende redaktør på Meltyourmakeup.com hvor hun skriver på tvers av flere vertikaler på WomensHealthmag.com, inkludert liv, helse, sex og kjærlighet, relasjoner og fitness, samtidig som hun bidrar til det trykte magasinet. Hun har en mastergrad i journalistikk fra Syracuse University, bor i Brooklyn og avskyr stolt avokado.
