Hvordan Kourtney Kardashian Barker føler seg 'sterk' 1 år etter å ha tatt imot Baby Rocky: Trening etter fødsel, kosthold

Etter at Kourtney Kardashian Barker fødte sønnen Rocky Thirteen Barker i november 2023, visste hun at hun ville gjøre ting litt annerledes enn hun hadde med sine tre tidligere barn. (Kourtney ønsket tidligere barna Mason, Penelope og Reign velkommen med eksen Scott Disick.)

'Jeg føler meg virkelig mye mer i kontakt med kroppen min denne gangen,' forteller hun eksklusivt Meltyourmakeup.com . 'Jeg har nettopp gitt meg selv nåden og tillatelsen til å ta meg god tid.'

I løpet av de siste årene gjennomgikk Kourtney «fem mislykkede IVF-sykluser og tre uthentinger» med ektemannen Travis Barker før de to senere ble unnfanget «naturlig». Så etter denne graviditeten (som også inkluderte en akutt fosteroperasjon), ønsket den innfødte i California å lytte til kroppen hennes i stedet for å presse seg selv til å gå tilbake til treningsstudioet før hun var klar.

Nå deler hun kostholdet og treningsrutinen etter fødselen som hjalp henne å føle seg 'sterk og sunn'. Her er hva du bør vite.

Turer har blitt en del av hennes 'daglige rutine.'

Kourtney var ikke klar til å trene intenst før omtrent et år etter at hun fødte Rocky. Så i mellomtiden inkluderte hun en tur – eller noen ganger to – i dagen. (Forskning har vist at gange kan øke humøret ditt, hjelpe deg å gå ned i vekt, bekjempe sykdommer og til og med øke forventet levealder.)

«Noen dager kunne jeg gå fire mil,» sier hun. «Jeg gikk en tur i morges. Jeg elsker å gå turer som familie – det er hyggeligere, selv med venner.'

Finne Meltyourmakeup.com sin beste walking joggesko i 2024 her:

Reebok DMX Comfort Sneaker for kvinner

Hun trener med ektemannen Travis Barker.

Da Rocky fylte år, var Kourtney (45) klar til å øke intensiteten på treningsøktene, som hun gjør sammen med ektemannen Travis. «Det er noe mannen min og jeg alltid ville gjort sammen, selv når vi var venner før vi var sammen,» sier hun.

Hver uke gjør paret tre økter med styrketrening og en til to pilatestimer.

Nesten resten av Kourtneys dag er 'dedikert til å være mamma,' sier hun, så hun nyter tiden med mannen sin. Og hun gjør det til et foreldreøyeblikk også.

«Hver gang jeg går inn i treningsstudioet, har jeg satt en intensjon,» sier hun. «Enten jeg i det hele tatt sier det høyt – [noen ganger] sier jeg «Ok, mamma kommer til å bli sterk» eller hva som helst. Det får meg til å føle at jeg har en hensikt utover det fysiske utseendet.'

Relaterte historier

• Styrketrening gjør kroppen din 8 år yngre
• Hva er naturlige GLP-1-tilskudd?
• Din komplette guide til mattepilates

Foreløpig ammer Kourtney fortsatt Rocky, så hun tar ingen ekstra vitaminer eller kosttilskudd utenom hennes typiske postnatale rutine. Men når hun stopper, kommer hun til å legge til Lemme Tone , Lemmes nyeste kosttilskudd som inneholder metylert B12, eplecidereddik og ingefær, som debuterte 29. desember. Det er laget for å tas i forbindelse med deres 'naturlig GLP-1 supplement,' Les GLP-1 .

«Den er formulert for å aktivere stoffskiftet. Det opprettholder også muskelmassen, slik at du mister fett, men ikke muskler, og hjelper til med å håndtere cravings, sier hun. 'Jeg har ikke vært i stand til å ta det ennå, men forhåpentligvis vil jeg ta det når reisen min er over ... om, liksom, 10 år!'

Hun spiser alltid frokost før trening.

For å gi energi til en stor dag, sørger Kourtney for å spise, enten en vegansk proteinshake laget av Travis eller en skive proteintoast med mandelsmør og skivede bananer.

Hun drikker også beinbuljong hver morgen i samkjøringslinjen, som har vist seg å inneholde en rekke vitaminer og mineraler, øke leddhelsen og hjelpe til med fordøyelsen.

'Det er min superkraft!' sier hun.

Selv om Kourtney selv ikke er veganer, er Travis det, så deres datekvelder og familiemiddager på søndag kveld er vanligvis kjøtt- og meierifrie.

Hun handler om å føle seg sterk.

I fjor la Kourtney ut en kraftig melding på Instagram om å være 'snill mot deg selv' ved å 'holde kaloriene høyt med mye nærende mat' og 'ta deg tid til sakte å roe seg tilbake'. Hun har opprettholdt den tankegangen gjennom det første året etter fødselen, og har fortalt at hun er 'mer det er helse og å være sterk og ha energi og føle meg best mer enn å se ut på en bestemt måte.'

Relaterte historier

• Kourtney og Travis Kroppsspråk, forklart
• Kourtney Kardashians presserende fosterkirurgi
• Kourtney Kardashian og Travis Barkers synastry

«Jeg lar bare ikke [kommentarer] komme til meg», delte hun. «Jeg er ganske mye et hjemmemenneske – jeg våger meg egentlig ikke ut i verden eller ser hva folk sier. Jeg har det bra med mannen min. Han komplimenterer meg. Men også bare meg selv, jeg føler meg bra.'

En del av motivasjonen hennes, sier hun, er hennes fire barn. «Å være et godt forbilde for mine egne barn er veldig viktig for meg,» sier hun. 'Selvtalen som jeg sier til meg selv, den har en refleksjon på barna mine.'

Charlotte Walsh er assisterende nyhetsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun pitcher, tildeler, redigerer og skriver daglige artikler om kjendishelse og vitenskapelige studier. Hun har bylines på People, Business Insider, New York, E! Online og mer. Hun er en ivrig tennisspiller, sjømann og skiløper.