Hvordan slutte å plukke ansiktet ditt, ifølge eksperter

I denne artikkelen

På et tidspunkt i livene våre henter vi alle noen få vaner, det være seg bra eller dårlig. For noen kan laster være røyking, biter neglene , eller annen tvangsmessig atferd som negl- og hudplukking. Men når en gang tilsynelatende ufarlige vaner blir konstante, påvirker helsen vår eller bruker hverdagen vår, er det på tide å søke hjelp.

Når det gjelder det komplekse temaet for hudplukking, vil eksperter være enige om at det er mange grunner til at vi studerer ansiktene og kroppene våre i speilet, bare for å klø, plukke og slå oss til det vi ser på som løsninger, men i virkeligheten, bare forårsake skade på huden vår.

'Plukking kjennes ofte som en beroligende' kroppsfokusert 'repeterende atferd og har mange kilder-stress, angst, negative følelser av-seg selv,' sier hudlege Dr. Rachel Nazarian. Det er måter å bryte denne skadelige vanen på, og å forstå motivasjonen bak atferden kan være nyttig.

Vi snakket med to styresertifiserte hudleger og en New York-lisensiert psykolog for å forstå de mange grunnene til at folk velger ansiktene.

Møte ekspertene

• Michele Farber , MD er styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group og medlem av MYM Beauty's Beauty
• Rachel Nazarian , MD, FAAD, er styresertifisert hudlege ved Schweiger Dermatology Group i New York City.
• Sanam Hafeez , PsyD, er en New York-lisensiert psykolog som spesialiserer seg på atferds- og rettsmedisinsk psykologi og medlem av MYM Beauty's Beauty

Hvorfor velger vi huden vår?

I følge Nazarian stammer plukking av hud, ansikt eller andre områder fra forskjellige utløsere som 'ønsket om å gripe inn med uønskede hudfunn ( tørr, flakey hud ; en kvise; Blackheads; et kløende sted), men blir ofte drevet fra angst og underbevisste faktorer. '

En annen grunn til at du kan av og til Hudplukk eller riper er et helbredende sår eller akne lesjon. Siden de kan føle kløende eller smertefulle, og det er ofte en normal respons på irritasjonen. Psykolog Sanam Hafeez sier at den til og med kan være tilfredshetsdrevet. For eksempel forklarer hun at noen hevder å føle et snev av tilfredshet når de ser en støt og har kløen til å poppe den på egen hånd. En annen vanlig årsak til plukking skyldes konsentrasjon. Noen ganger velger folk mens de er dypt fokusert på andre oppgaver som å se på TV, lese, kjøre eller på pultene sine, sier Hafeez.

Deres hudlege Dr. Michele Farber sier imidlertid at det kan være assosiert med angst og OCD når folk viser overdreven plukking, forårsaker arr eller infeksjoner fra å plukke, bruke en betydelig mengde tid på å plukke eller føle seg tvunget til å fjerne ufullkommenheter i huden. 'Hud- eller hårplukking/trekk er problematisk når det blir en stresskilde eller angstlindring, sier hun. Hafeez legger til at vi alle er utsatt for å plukke ansiktene våre. Den største differensiereren er følelsene forbundet med vanen. Selv om mennesker i mange tilfeller kan ha betydelig kviser, er det også vanlig at folk klør seg når det er veldig få lesjoner. En psykologisk lidelse er assosiert med en tvang til å plukke/trekke som kan forårsake betydelig forstyrrelse i ens liv.

Fortsett å lese for å lære mer om hvorfor vi velger ansiktene våre og noen tips om hva du skal prøve å sparke vanen en gang for alle.

Prøv journalføring

I stedet for å misligholde å plukke ansiktet ditt som en mestringsmekanisme, kan journalføring hver morgen eller natt bidra til å lette frustrasjon og angst som kryper seg inn i hodet ditt. Hvis du ikke vil utvide for mye, kan du prøve Bullet Journaling, en stil med notating basert på intensjon og produktivitet. Det kan gi deg klarhet og holde deg fokusert mens du stimulerer kreativiteten. Hold en notisbok, ved siden av sengen din og skriv følelsene dine, dine daglige hendelser eller hva som kommer til å være i tankene dine.

Skjul speilet ditt

Gjør som anbefalt av Hafeez og sparker den dårlige vanen med å stirre inn i et forstørret speil. Mens de er flotte når vi lager sminke eller Hjemme med vedlikehold av pannen , disse speilene kan forsterke plukking ved å sette hver 'feil' på skjermen og oppfordre til fristelse. Unngå også utgifter også Mye tid på å stirre på baderomsspeilet, spesielt rett etter en varm dusj.

Se en hudlege

Plukking vil sannsynligvis forsinke helbredelsen av kviselesjoner, få dem til å se verre ut og kan føre til nye lesjoner fra konstant irritasjon. Så Behandling av kviser eller andre underliggende forhold er en del av behandlingen for hud- eller hårplukking. 'Vend hjelp fra en profesjonell for å hjelpe til med å helbrede huden din og bestemme et sunt hudpleiegime designet for dine spesifikke hudtype og hudproblemer,' sier Hafeez.

Tenk på terapi

For mental helse er hudplukking ofte et tegn på betydelig stress, depresjon eller angst som må behandles ikke bare for å forbedre huden, men også fordi dette kan forårsake en betydelig nedgang i ens generelle velvære.

Tenk på terapi hvis plukking fører til arrdannelse og kanskje til og med forstyrrer andre aspekter av livet, eller hvis det fører til selvsaboterende tanker, lav egenverd og til og med depresjon, sier Hafeez.

Klipp neglene dine

Et overraskende tips for ikke å forverre huden din enda mer? Holde neglene korte . Prøv å klippe eller arkivere neglene hver uke for å unngå å bruke dem til plukking - det vil være mer en utfordring. Det kan være nyttig, spesielt i mer milde tilfeller eller for en og annen plukker.

Ettersom du har kortere og renere negler, reduserer det også sjansene for infeksjoner som kan utfelle hudfakkler, sier Farber.

Okkupere hendene dine

Enten det er noe så enkelt som å holde en stressball eller fidget -spinner ved skrivebordet ditt eller bare komme inn på kjøkkenet og lage en gruppe kaker eller et brød, holde hendene opptatt (og dermed, ansiktet) er et annet flott alternativ hvis du prøver å avvenne deg fra vanen med å plukke ansiktet. Husk: Hvis du gjør det til en vane og være klar over hvor hendene dine er hele tiden, vil det være lettere å stoppe dette mønsteret.

Meditere

Meditasjon kan brukes til å utvikle nye vaner og følelser, samt redusere stress og angst og utvikle konsentrasjon. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Vurder medisiner

Å jobbe med både en styresertifisert hudlege og psykiater kan være ganske nyttig for å identifisere alle kilder til underliggende angst og stress, og for å omdirigere den fysiske vanen med å plukke til en annen mindre skadelig vane, sier Nazarian.

Over-the-counter-tilskudd kan også hjelpe. Raes destress kostholdstilskudd veganske kapsler, inneholder ashwagandha, en tradisjonell urt i indianer, eller Ayurvedisk , medisin. I gruppen av adaptogener brukes denne urten til å regulere fysiske og emosjonelle belastninger i kroppen, noe som reduserer angsten. Snakk med legen din før du tar medisiner eller kosttilskudd.

Prøv ansiktsmasker

Når du jobber eller hviler, kan en krem- eller arkmaske fungere som en barriere som gjør det vanskeligere å fortsette å plukke. Farber er enig i at næret hud minimerer irritasjon og lesjoner. Etter at skaden er gjort, kan beroligende og beroligende masker også bidra til å bekjempe irritasjon og betennelse. Dr. Jart Cicapair ™ Tiger Grass Cream er tykk nok til å stoppe hendene våre fra å plukke, og den har mange gode anmeldelser for behandling av rødhet, tørr og sensitiv hud.

Prøv beskyttende kviserbehandlinger

Å plukke kviser kan ikke bare indusere sår i ansiktet ditt, men det kan også øke risikoen for arrdannelse og infeksjon, noe som gjør helbredelsestiden så mye lenger. For de som velger kviser, anbefaler Nazarian hudplaster .

'Hudplaster skaper en fuktighetsgivende og beskyttende barriere for å påføre kviser kviser, med dekningen slik at de kan leges trygt, og de er et enkelt verktøy som kan brukes til å forhindre plukking og fremskynde helbredelse, sier hun.

Øv et godt hudpleieregime

I følge Nazarian er det også viktig å delta i hud egenomsorg vaner, som 'kan forbedre mental helse og øke følelsene av egenverd: a Stødig, daglig hudpleieregime , masker osv. ' Vanligvis kan et vitenskapsstøttet hudpleieregime føre til pålitelig og forutsigbar forbedring av hudhelsen og kan føre til generelt bedre mental helse, sier hun. 'Bruk spotbehandlinger og flekkplaster, og Hold huden fuktig (Det er mindre sannsynlig at du plukker hydrert, fuktig hud). '

1. Cleveland Clinic. Kan du ikke slutte å plukke huden din? Hvordan bryte syklusen . Oppdatert 2. desember 2019.

2. Krishnakumar D, Hamblin MR og Lakshmanan s. Meditasjon og yoga kan modulere hjernemekanismer som påvirker atferd og angst-et moderne vitenskapelig perspektiv . ANC Sci . 2015; 2 (1): 13-19. TO: 10.14259/AS.V2I1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. En prospektiv, randomisert dobbeltblind, placebokontrollert studie av sikkerhet og effekt av et høykonsentrasjons fullspektrede ekstrakt av ashwagandha rot for å redusere stress og angst hos voksne . Indian J Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022